Per andare avanti, il tuo cuore ha bisogno di alimenti con magnesio

Il tuo cuore batte circa 100.000 volte al giorno. In 70 anni, si batterà 2.500 milioni di volte, e ancora dovrà continuare a lavorare; infatti, non si ferma mai. Dal momento che una delle vostre priorità è quella di andare avanti, è necessario assicurarsi che ottiene i materiali giusti in modo che possa funzionare per sempre. Beh, forse non per sempre, ma se lo desiderate farlo funzionare per un po 'di più

benefici di magnesio per il cuore
magnesio è un minerale fondamentale per il vostro corpo in quanto agevola le seguenti funzioni:.

1.It migliora la fornitura di ossigeno alle cellule del cuore, rendendo il cuore più forte.

2.Magnesium è necessaria per la pompa del calcio per funzionare correttamente, che aiuta a regolare la pressione sanguigna.

3.Magnesium rilassa e dilata muscoli lisci, permettendo al sangue di fluire più liberamente.

4.È uno dei minerali più importanti per la prevenzione e l'inversione di insulino-resistenza, una causa di fondo di alta pressione sanguigna.

5.Magnesium facilita la trasmissione degli stimoli ai nervi; questo fa sì che il cuore a mantenere ritmi regolari. Ad esempio, nel caso di irregolarità del ritmo cardiaco, è necessario per ottenere il magnesio cuore nuovo ad un normale frequenza.

6.Because aiuta a mantenere il sangue che scorre uniformemente, esso impedisce la formazione del sangue . coaguli

D'altra parte, una carenza di magnesio piccolo conduce a:

1.Angina
2.Heart debolezza
3.Irregularities nel ritmo cardiaco
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Gli alimenti ricchi di magnesio può prevenire gli attacchi cardiaci
Lo studio Framingham noto, condotto negli anni '50, hanno seguito 5.000 persone per 20 anni. I ricercatori hanno osservato che maggiore è il livello di magnesio nel sangue, meno problemi persone avevano con il loro sistema cardiovascolare. Recenti studi hanno anche confermato che un'adeguata quantità di magnesio diminuisce di decessi del 30% causati da malattie cardiovascolari.

Gli studi fatti sul rapporto delle malattie cardiovascolari e vendere magnesio

1.Int. Journal Epidemial, 1999. 12.340 partecipanti, maschi e femmine, nel corso di 19 anni. Inferiore del 30% l'incidenza delle malattie cardiovascolari quando i livelli di magnesio nel sangue dove alta.

2.Stroke, 1998. 34.266 partecipanti, maschi e femmine nel corso di 4 anni. Inferiore del 40% del rischio di ictus nei pazienti che hanno consumato acqua ricca di magnesio.

3.Am Journal Epidemial, 1996. 1843 partecipanti, maschi e femmine nel corso di 7 anni. Inferiore del 35% il rischio di attacco di cuore in pazienti che hanno consumato acqua ricca di magnesio.

4.Circulation, 1998. 43.785 partecipanti, maschi durante inferiore dell'8% years.48 incidenza di ictus nei maschi con alta pressione sanguigna che erano dotato di 430 mg di magnesio al giorno.

Quali sono i cibi ricchi di magnesio?
Anche se non completa con qualsiasi mezzo, dal momento che la maggior parte dei cibi naturali hanno un certo contenuto di magnesio, la tabella seguente indica quegli alimenti che avere un maggior contenuto di questo minerale

Frutta:. kiwi, lamponi, cocomeri, fragole

Verdura: bietole, spinaci, zucchine, senape, broccoli, cetrioli, sedano, cavolo , fagiolini, cavoli, pomodori, barbabietole, cavoli di Bruxelles, piselli, melanzane, asparagi, cavolfiore, cavolo, carote

Pesce: Halibut, salmone, capesante, tonno, gamberi

Fagioli secchi fagioli neri, soia, fagioli marina, fagioli borlotti, fagioli di Lima, fagioli

Grani di quinoa, grano saraceno, farro, riso integrale, grano, bulgur, avena, miglio, segale

Noci e semi ? Mandorle, anacardi, semi di lino,

Che abbassa il vostro livello di magnesio
magnesio doesn &'; t hanno troppo facile al giorno d'oggi, perché quando si mangia una dieta ricca di alimenti trasformati e povera di frutta e verdura si crea un carenza di magnesio. I seguenti alimenti guinzaglio fuori magnesio dal corpo:

1.Foods alto contenuto di sale favorisce l'eliminazione del magnesio
2.Too molto grasso impedisce magnesio da essere assorbiti a livello intestinale Sims 3... Coca Cola e bevande ricchi di fosfati riducono l'assorbimento del magnesio.
4. L'alcol provoca di eliminare circa 50 mg di magnesio attraverso i reni.
5.If ​​si pratica sport, è necessario bere acqua con almeno 100 mg per litro.
Quanto importante è quello di includere cibi ricchi di magnesio nella vostra dieta, quindi è di fare in modo di evitare cibi che possono privare voi di questo minerale.

Parole finali
Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali per svolgere le molte funzioni che sono costantemente accadendo in le cellule. Quando uno di questi vitamine o minerali è assente, alcune di queste funzioni non accadrà. Ciò significa che le cellule iniziano a malfunzionamento e alla fine muoiono. Quando le cellule muoiono abbastanza, il tessuto muore anche. E da qui, per quanto riguarda la vostra salute è interessato, si tratta di un processo lungo il tubo.

Per la vostra salute!

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
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