Alimenti per la prevenzione costipazione e Soccorso

Il trattamento più efficace della stitichezza impedisce l'insorgenza dei sintomi scegliendo di mangiare una dieta sana. La principale causa di stitichezza è una dieta povera – scarsa scelta di cibi, abitudini alimentari irregolari, e non masticare il cibo a sufficienza in modo da facilitare il processo digestivo. Una dieta sana dovrebbe essere costituito da un sacco di frutta fresca e verdura, gli alimenti che sono ad alto contenuto di fibre e alimenti che sono ricchi di acidi grassi Omega-3. La vostra dieta dovrebbe includere gli alimenti per la prevenzione stipsi e il sollievo.

alimenti ricchi di fibre

I seguenti alimenti forniscono una grande fonte di fibra naturale e sono alimenti per la prevenzione stipsi e il sollievo:

• Crusca di frumento cereali Hotel • Fagioli Pinto
• Banane
• Prugne
• Mele
• Uvetta
• Insalate
• Pani interi
• Verdure crude
• Pere
• Mirtilli
• Fragole
• Peaches
• Arance
• Albicocche
• Farina d'avena Hotel • Spaghetti integrali
• Mandorle
• Pistacchi
• Peanuts
• Anacardi
• Piselli
• Cavolini di Bruxelles
• Cime di rapa
• Mais Hotel • Potato Hotel • Carote

Omega-3 acidi grassi

Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di “ buono &"; grassi. Il cibo che è ricco di acidi grassi Omega-3 è il modo più sano per ottenere la quantità necessaria di grassi. Gli alimenti che sono ricchi di acidi grassi Omega-3 sono anche buoni per la prevenzione della stipsi. Qui ci sono alcune buone fonti per ottenere acidi grassi Omega-3 naturalmente e fornendo alimenti per la prevenzione stipsi e il sollievo:

• Sgombro Hotel • Herring Hotel • Sardine Hotel • Trout Lake Hotel • Tonno Hotel • Salmon Hotel • Tofu Hotel • Germogli di soia
• Canola Hotel • Noci
• Semi di lino

Gli alimenti che aiutano ad alleviare costipazione

Ci sono molti alimenti per la prevenzione stipsi e il sollievo dei sintomi di stitichezza: Hotel • Bale frutta – Pulisce e tonifica gli intestini
• Bran prodotti – fornisce fibra per ammorbidire sgabelli
• Guava – fornisce necessario fibre Hotel • Sciroppo di mais – aiuta ad ammorbidire sgabelli
• Zucchero – aiuta ad ammorbidire sgabelli
• Spezie – come il cumino, coriandolo, curcuma in polvere, finocchio, e assafetida rende il cibo più facile da digerire Hotel • Pectina di mele – fornire fibra naturale Hotel • Acido folico – insufficiente apporto di acido folico può causare stitichezza Hotel • Honey – forma naturale di zucchero Hotel • Il succo di limone – bere con acqua tiepida 2-3 volte al giorno

Come si mangia

Altrettanto importante quanto ciò che si mangia è come si mangia. Una delle cause più comuni di stitichezza è una dieta povera – che può essere costituito da scelte alimentari poveri e abitudini alimentari irregolari. Si dovrebbe mangiare una dieta sana che consiste di un sacco di frutta fresca e verdura, alimenti ad alto contenuto di fibre, e gli alimenti che sono ricchi di acidi grassi Omega-3. Pesce di acqua fredda dovrebbe essere una parte normale della vostra dieta – almeno 2 volte alla settimana o più. La carne rossa dovrebbero essere eliminati dalla dieta – o mangiato in piccole quantità.

Come si mangia il cibo è un elemento importante nel prevenire o alleviare costipazione. Si dovrebbe aderire ad un programma di mangiare regolare. Si dovrebbe cercare di consumare i pasti al tempo stesso ogni giorno – o il più vicino possibile. Mantenere il proprio corpo su base regolare aiuta il sistema digestivo a lavorare in modo naturale e nei tempi previsti. Un altro settore che è controllabile da voi è masticare il cibo. In caso di ingestione il cibo prima di essere masticato a sufficienza, rende più difficile per il vostro corpo per digerire il cibo. Assicuratevi di masticare il cibo lentamente e masticare in piccoli pezzi in modo che il vostro sistema digestivo non ha bisogno di lavorare di più di quanto sia necessario. Assicuratevi di avere un sacco di tempo per mangiare il pasto e non hanno fretta, che può causare a ingoiare il cibo prima di aver sufficientemente masticato.

E 'altrettanto importante prendersi cura adeguata del vostro sistema digestivo in quanto è di prendersi cura di altre parti del corpo. Se si lavora con il sistema digestivo e fare cose che faciliterà l'onere per il sistema digestivo, il sistema digestivo lavorerà con voi. Il modo migliore per farlo è quello di mangiare una dieta sana, mangiare regolarmente, e di esercitare regolarmente Hotel  .;