sospesa

L'ACL (legamento crociato anteriore) è una fonte di molta preoccupazione per gli atleti di sesso femminile, in quanto è estremamente vulnerabile alle lacrime-carriera di finale. Si tratta di uno dei quattro principali legamenti del ginocchio che garantiscono stabilità controllando il ginocchio &'; s gamma di movimento e prevenire la gamba di muoversi troppo in avanti. Una lacrima si verifica in genere negli sport che interessano repentini cambi di direzione, come il calcio o il calcio, dove un movimento rotatorio improvviso rompe il legamento.

Mentre la maggior parte delle riparazioni ACL sono fatto per i giovani atleti (sotto i 25 anni), una lacerazione ACL è tre volte più probabile che si verifichi nelle donne che negli uomini. Ciò può essere dovuto a differenze nei livelli di ormone che si riferiscono al legamento resistenza e rigidità, controllo neuromuscolare, biomeccanica degli arti inferiori, la resistenza del legamento e la fatica. Le donne hanno meno dell'anca e del ginocchio in flessione rispetto agli uomini, un problema in fase di atterraggio di un salto.

Il modo migliore per evitare lesioni del LCA è quello di seguire un programma di esercizio fisico durante la pratica regolare che comprende un warm up, stretch, esercizi di rafforzamento , pliometria, esercitazioni di agilità e di raffreddamento.

1. Warm Up: Inizia la tua squadra con una corsetta leggera tra due coni di impostare. Con il riscaldamento i muscoli lentamente, si abitui i loro corpi per esercitare. Mentre jogging, garantire che essi stanno mantenendo il loro anca, ginocchio e caviglia in allineamento rettilineo, senza che il ginocchio di grotta o piedi al punto di lato.

2. Stretching: Non importa cosa, è necessario essere adeguatamente steso prima di qualsiasi attività sportiva. Assicurati di includere un tratto vitello, tratto quadricipite, tendine del ginocchio tratto, coscia tratto interno e flessori tratto. Prendete il vostro tempo facendo questo, avete vinto e'! T pentirete

3. Rafforzare: Aumentando la forza delle gambe, si creerà una joint più stabile del ginocchio. C'è qualche rischio di lesioni con questi esercizi, quindi fate attenzione con la vostra tecnica! Fate camminare affondi, tendine del ginocchio pull-up, e single punta solleva.

4. Plyometrics: esercizi pliometrici sono fondamentali per la costruzione di potere, forza e velocità, ma è necessario atterrare dolcemente li! Fare salti laterali su un cono, in avanti e indietro su un luppolo cono, sola gamba luppolo su un cono, forbici salti e salti verticali con le intestazioni.

5. Esercizi Agilità: migliorare la potenza e la forza nei muscoli proteggerà la loro vulnerabilità. Fare una navetta gestito sia con marcia avanti e indietro, corre in diagonale, e una pista di delimitazione.

6. Raffreddamento: Questo è un passo essenziale, non saltare questo. Mentre l'acqua potabile, si farà un po 'di allenamento per la forza della luce e esercizi di stretching. Inizia con ponte con alternanza di flessione dell'anca, e poi passare a crunch addominale, singolo e doppio ginocchio al petto, piriforme supina stretch e un tratto farfalla seduto.

Se si sta attenti e seguire queste linee guida, non dovreste avere motivo di preoccuparsi per una lacerazione ACL. Ma se siete sbadato, strappando il vostro ACL significherà chirurgia e mesi di riabilitazione, e nel peggiore dei casi, dando il vostro sport. Così come abbiamo sempre dire ai nostri pazienti la terapia fisica Chicago: prendiamo cura del vostro corpo, indipendentemente dall'età, che merita solo il meglio Hotel ..