Esercizi di base di formazione per Nucleo Forza

Gli esercizi di base giusto può significare la differenza tra grandi progressi e risultati concreti con il vostro programma di formazione di base o non ottenere alcun risultato a tutti.

Ci sono centinaia di muscoli nel nucleo del vostro corpo - gli addominali (tutti i livelli), più bassa e mezzo dietro, regione pelvica, obliqui e le famose località 'di gestire amore' sono caricati con i muscoli di tutte le diverse dimensioni, forme, lunghezze e angoli - che richiedono esercizi specifici per la produzione l'effetto desiderato allenamento della forza per il fitness ottimale

I seguenti esercizi possono servire come un corso di formazione di base di fondo per principianti oppure possono essere aggiunti o sostituiti nella vostra routine di allenamento di nucleo attuale

1 &ndash.; Sdraiato a faccia in su, tramandare al tuo fianco. Portate le gambe, le ginocchia leggermente piegate con la pianta dei piedi verso il soffitto. Questa è la tua posizione di partenza. Pur mantenendo gli addominali tirati a (contratto), abbassare lentamente la gamba destra, fino a quando il tallone tocca il suolo, e poi alzare il backup. Fate questo quindici volte. Poi passare le gambe

2 – Sdraiato a faccia in su con le ginocchia piegate, i piedi da terra. Braccia sono estese come se raggiungendo verso il cielo, se tu fossi in piedi. Mentre espirate, portare lentamente le ginocchia verso di voi contraendo gli addominali (tirando verso l'interno). Poi, inspirate come si torna alla posizione di partenza

3 -. Sdraiato a faccia in su con le ginocchia piegate, i talloni a terra e le dita verso l'alto. Sollevare il culo da terra di coinvolgere i muscoli del core. Ora, qui è dove inizia il divertimento. Sollevare un piede dal pavimento, che si estende la gamba fino a quando non è dritta, riportarlo alla posizione di partenza (il tallone a terra) e poi fare lo stesso con l'altra gamba. Continuate alternando fino a quando si fa un totale di venti, dieci per lato.

Se questa sequenza esercizio è troppo facile, passare attraverso di essa ancora e vedere come si fa. È possibile aggiungere questi esercizi per la vostra routine corrente o se sei un principiante è possibile utilizzare questo come un alone di routine stand per farti andare. Se era troppo impegnativo, diminuire il numero di ripetizioni di circa cinque e fare questo ogni altro giorno. Aumentare gradualmente le ripetizioni come vostro core diventa più forte.

Un grande errore molte persone, anche istruttori, fanno è quello di imitare le routine di allenamento di base di culturisti o power-sollevatori. Il problema è che la maggior parte delle persone non sono culturisti o power-sollevatori - (! Lo so perché ho usato per farlo io stesso) e queste persone tendono a over-treno comunque. I problemi qui vanno da un sacco di tempo sprecato a gravi, lesioni a lungo termine

Questo accade ogni giorno a persone che cercano di esercitare senza una guida adeguata e &';. Uno dei motivi per cui i fisioterapisti sono così occupato s!

L'allenamento adeguato deve essere progettata per fornire la più efficace stimolo allenante esercizio per l'intero tronco, nel più breve lasso di tempo (perché siamo tutti molto impegnati, giusto?), con il minimo rischio di lesioni. Il problema è che è estremamente raro trovare una routine di allenamento addominale e il nucleo che si adatta tutti questi criteri.

Questi sono i principi esatti seguo quando la formazione il mio personale, clienti one-to-one e sono la stessi principi che seguono nel mio programma di allenamento allenamento fitness. Strutturare il proprio programma secondo i principi di cui sopra, con la corretta selezione di esercizi di base per ottenere risultati efficaci e sicuri Hotel  .;