Suggerimenti per ottenere sonno di una grande notte

E 'difficile per voi a "rotolare giù dal letto", la mattina? Avete difficoltà a concentrarsi la mattina e sentire come si sta in giro in una nebbia per gran parte della giornata? Siete costantemente cercando di "scatto te stesso fuori di esso?" Se questo suona come voi, allora non si può essere sempre abbastanza sonno ininterrotto. La maggior parte degli adulti hanno bisogno tra 8 a 10 ore di sonno ininterrotto ogni notte per poter funzionare al meglio.

Perché il sonno "senza interruzioni"? Poiché sonno normale si compone di "cicli di sonno" con ogni ciclo composte da due parti distinte, una fisica e mentale. Durante la prima, o fisica, parte del ciclo, non si sogna. Il corpo utilizza questo tempo per guarire fisicamente e ringiovanire se stessa. Se si perde questa fase del ciclo del sonno o se è interrotto, il vostro corpo si sente stanco e scolati e avrete difficoltà a mantenere la coordinazione fisica.

È il sogno durante la fase mentale, o la seconda parte, di il ciclo del sonno. Durante questa fase, la mente gioca fuori lo stress e problemi e risolve tutti i piccoli problemi che si preoccupano per tutta la giornata. Questo è di solito accompagnata da un rapido movimento degli occhi ed è anche conosciuto come il sonno "REM" o sognare sonno. Le persone che sono privi di sognare sonno hanno un momento difficile rimanere concentrati mentalmente.

Un tipico modello di sonno di solito coinvolge 4 a 7 cicli di sonno completi durante la notte, con ogni ciclo sonno della durata di 60 a 90 minuti. Ottenere abbastanza sonno ininterrotto è importante perché svegliarsi nel bel mezzo di un ciclo di sonno di solito ti lascia sensazione di stanchezza o stordito o entrambi.

Ecco alcuni suggerimenti per contribuire a rendere sicuri di ottenere i vostri pieno "40 strizzatine d'occhio" e scia per sentirsi mentalmente e fisicamente rinfrescato.

Assicurati di essere pronto per andare a dormire

Solo perché si è pronti per andare a letto non significa che siete pronti a dormire. Se vi trovate sveglio nel letto per più di 30 minuti, allora la vostra mente è ancora troppo attivo e non ancora pronto per il sonno. Si potrebbe avere qualche affare in sospeso che stai pensando o ci potrebbe essere qualcos'altro che sta occupando la vostra mente. Se questo accade, alzarsi dal letto e andare in un'altra stanza. Mettere su qualche musica rilassante o leggere alcuni romanzi luce finché non si inizia sensazione di sonnolenza. Si potrebbe anche provare a sorseggiare un po 'di latte caldo o tisane. L'idea è quella di cercare di ottenere la vostra mente a rilassarsi così evitare di fare qualsiasi cosa che stimolerà la mente come cercare di lavorare o guardare la TV. Quando si scopre che hai letto lo stesso paragrafo 3 volte e ancora non riesce a ricordare quello che dice, probabilmente siete pronti a dormire.

Fai la tua camera da letto favorevole a dormire

Il camera da letto deve invitare sonno da essere tranquillo, scuro, e confortevole. La stanza deve essere ad una temperatura leggermente fresco e un sacco di buona ventilazione. Tenere un orologio a portata di mano, ma fuori dalla vista in modo da non essere tentati di guardare se ci si sveglia nel mezzo della notte. Le tende camera da letto deve essere abbastanza pesante per bloccare qualsiasi luce esterna. Se il rumore esterno è un problema, si consideri un "generatore di rumore bianco" o qualcosa di simile. Infine, uno sguardo critico tuo letto. Se si dispone di un materasso tradizionale e non è stato sostituito in diversi anni, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione una nuova. Il vostro vecchio materasso potrebbe essere tenervi notte.

Attenersi a una
Routine

Cerca di impostare e mantenere una routine di sonno. Andare a letto e alzarsi al tempo stesso ogni giorno, anche nei giorni festivi e nei fine settimana. Ciò contribuirà a "programma" l'orologio del corpo per un periodo di sonno preimpostato. Mantenere una routine insieme sarà più facile cadere sonno durante la notte e più facile svegliarsi la mattina. Il tuo corpo sarà anche in grado di regolare la lunghezza dei cicli di sonno in modo che siano completate entro il tempo assegnato.

Non lavorare in Bed

Il tuo corpo dovrebbe essere condizionato a "chiudere down "e dormire, non appena ci si sdraia sul letto. Pertanto, non guardare la TV, pagare le bollette, o fare lavoro d'ufficio, mentre a letto. In questo modo manterrà la mente attiva per ore e tutto quello che farete è toss e girare per la maggior parte della notte. Se si deve lavorare, andare in un'altra stanza e tornare alla vostra camera da letto solo quando si è in realtà pronto a dormire.

Non Portare preoccupazioni a letto con te

Prima di andare a letto , annotare tutto ciò che preoccupa o ti dà fastidio e fare una promessa a te stesso che ti pensi la prima cosa al mattino. Non avete idea di quanto sia liberatorio questo è fino a quando si prova! Una volta che si scrive le cose, la mente non è più obbligato a voi si sente costantemente ricordare a questo proposito. Tenere un diario è un ottimo modo per "scaricare" e catturare tutti preoccupazioni e problemi del giorno su carta in modo da non trovarsi sveglio tutta la notte pensando a loro.

Wind Down in the Evening

Evitare di bere alcol o caffeina e mangiare pasti pesanti per 2-3 ore prima di coricarsi. Un pasto in ritardo o un drink effettivamente attivare difficile il vostro sistema digestivo making sonno. La caffeina è uno stimolante ed è un ingrediente di molte bevande, tra cui caffè, tè e bevande analcoliche. Evitare questi tutto in tarda serata o assicurarsi che si sta bevendo la versione "decaffeinato".

Il sonno è qualcosa che tutti noi diamo per scontato, ma è una parte essenziale di restare sani. Questi suggerimenti dovrebbero aiutarvi a ottenere una notte piena di riposo, sonno ininterrotto. Inizierete a sentire i benefici immediatamente. Vi sveglierete sentirsi fisicamente e mentalmente riposati tagliente. Che bel modo per iniziare una nuova giornata

L'autore:
Hiram Perez ha fatto una buona salute e fitness uno studio per tutta la vita. Scopri le altre tecniche di senso semplice e comune per migliorare la vostra salute e il benessere con la firma per un 5-parte mini-corso gratuito presso www.Balance-Your-Health.com
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