Memore Mangiare e il vostro metabolismo

americani sono in sovrappeso. E &'; s non solo ciò che mangiamo, ma come si mangia che contribuisce alla epidemia di obesità

Come probabilmente sapete, la maggior parte degli americani sono stati più sottile quando ci siamo seduti a pasti fatti in casa.. Ora, abbiamo appena un'occhiata a o assaggiare quello che stiamo mangiando, visto che stiamo di solito o guidando, lavorando ai nostri sportelli, o davanti alla TV. La ricerca suggerisce che la nostra cultura del consumo rapido, insieme a scelte alimentari poveri, è la ragione per cui il nostro girovita continuano ad aumentare. Le probabilità sono, se ci si siede a un tavolo, non si può mangiare tutto hamburger e patatine fritte, ma se lo fai, e' ll più probabile mangiare in un ritmo rilassato molto più lento, permettendo al corpo e il cervello il tempo di assaporare il cibo e sperimentare l'atto del mangiare. Siamo tutti affrettata e dobbiamo sforzarci di acquisire equilibrio nella nostra vita. Rendendo il tempo per i pasti è un aspetto importante, ma spesso trascurato, del mangiare sano.

Mangia consapevolmente. Stabilire una connessione mente-corpo mentre si mangia migliorerà la vostra consapevolezza e la soddisfazione del vostro pasto. La ricerca mostra, culture che richiedono tempo per sedersi e mangiare con gli altri hanno meno obesità. Se guardate il vostro cibo, e prendere il tempo per davvero gusto, sarete più consapevoli di cosa e quanto in realtà si sta mangiando. Noi &'; ve tutti lì: finito fuori tutto quel sacchetto di patatine o quella pinta di gelato mentre si guarda un maratona televisiva del nostro spettacolo preferito. Stavamo mangiando, ma la nostra mente wasn &'; t parte dell'equazione. Stavamo consumando senza pensare.

Mangiare consapevolmente consente il corpo e il cervello per sincronizzare, l'invio di messaggi che siete pieni. Quando si è distratti o stressato, si mangia in fretta, e lo stomaco doesn &'; t hanno tempo per inviare il messaggio al cervello che siete pieni, con conseguente eccesso di cibo. Anche se hai solo una pausa pranzo di mezz'ora, cercare di rendere il tempo di sedersi, lontano dalla scrivania e tutte le distrazioni, e davvero abbracciare il vostro pasto. Essere consapevoli di quanto sei fortunato ad avere questo momento per rilassarsi e mangiare. Mangiare più lento e con più coscienza può anche migliorare la digestione e alleviare eventuali problemi digestivi come il gas e gonfiore.

Mangiare sano è un processo permanente di nutrire i nostri corpi, menti e gli spiriti. Invece di privazione e di regole, una sana alimentazione deve essere considerato come il consumo regolare di una grande varietà di nutrienti, cibi integrali, accompagnato da atteggiamenti positivi verso mangiare pasti sani che insieme ci forniscono la capacità di ringiovanire e ricostruire. Tuttavia, con tutte le raccomandazioni differenti a oggi e'. S tendenze alimentari popolari, scegliendo le abitudini alimentari per aiutare a mantenere in buona salute e eccitato per tutto l'anno può sembrare un compito arduo crivellato di informazioni contraddittorie

Ci sono prove schiaccianti che non trasformati alimenti e frutta e verdura biologica sono un mezzo per migliorare la salute. Dato l'elevato contenuto nutrizionale e antiossidante di molti cibi integrali, questo tipo di dieta è legata ad un aumento dell'attività antiossidante, la digestione migliore, risposta infiammazione sano, il metabolismo del glucosio sano, profilo lipidico più sani e una maggiore attività immunitaria tra gli altri benefici. Una dieta cibi integrali può contribuire a sostenere i livelli di insulina e il metabolismo, così come la gestione sostegno di sindrome metabolica o diabete.

sindrome metabolica negli Stati Uniti è stimato a pregiudicare il 32 per cento della popolazione ed è caratterizzata da un aumento circonferenza vita, ipertensione, glicemia a digiuno elevati, e insulino-resistenza. Le persone con ridotta funzione dell'insulina sono a un maggiore rischio di sviluppare malattie croniche potenzialmente letali, tra cui le malattie di cuore, che è la prima causa di morte negli Stati Uniti. Per informazioni più pratiche circa l'importanza di controllare i livelli di glucosio nel sangue, scaricare una guida benessere presso www.dreliaz.org/metabolic-report Hotel  .;