*** Come smettere Binging: i primi semplici passi

Come fermare Binging, il mio articolo della scorsa settimana, si è concentrato sul ciclo Diet-Binge-Guilt: Perché spesso binge in primo luogo e abbiamo iniziato una discussione su come smettere di binging per bene.

Questa settimana ho &'; intenzione di migliorare la discussione con un'esplorazione più dettagliata di come la nostra intenzione di limitare i tipi (o quantità) di alimenti che mangiamo può andare di traverso e, invece di sostenere per raggiungere i nostri obiettivi e avere più autostima, i nostri piani, il più delle volte, in realtà ci fanno sentire più ansiosi e depressi e più simile a un fallimento di quanto abbiamo fatto il giorno prima.

Quando abbiamo &'; re bloccato in questo ciclo Diet-Binge-colpa ci sentiamo un sacco di colpa e vergogna e disperazione. L'ultima cosa che vogliamo fare è ammettere a nessuno, il che rende difficile ottenere aiuto e ci spinge a ritirarsi dalla gente e isolare. Questo porta spesso noi abbiamo aumentato l'ansia sociale e insicurezza nelle relazioni e ad appoggiarsi sempre più pesantemente su quei cibi cattivi per intorpidire e lenire noi stessi, al fine di rendere semplicemente attraverso il nostro giorno. Suona familiare?

Il mio obiettivo è quello di assicurarsi di avere una chiara comprensione del perché è abbuffata in primo luogo ed esattamente come smettere di binging per il bene; non solo per un giorno o una settimana, ma veramente, veramente buono, una volta-e-per-tutti. Vedete, io so che si può fermare binging per sempre perché ho (decine di anni fa) e ho &';. Ve aiutato molte centinaia di uomini e donne in tutto il mondo per fermare per sempre troppo

La parte migliore di superamento binging e imparare a fidarti di te stesso intorno al cibo è che ora arriva a godere di mangiare quello che vuoi veramente e non senti più in colpa o vergogna o che tu abbia bisogno di esercitare come un matto solo per perdere peso.

Quando semplicemente mangia quando si &'; re fame e fermarsi quando si &'; re pieno, sarà naturalmente perdere peso (se si dispone di peso da perdere), non ci sarà alcun bisogno di dieta o esercitare il vostro modo là. Davvero.

E per vivere in quello spazio (che può sembrare davvero impossibile da immaginare in questo momento) non vi resta che capire come il vostro pensiero e il vostro comportamento è sempre nel senso del vostro rapporto con il cibo, poi si può eludere che tutta la lotta di potere una volta per tutte e andare avanti con la vita vivere per davvero e fino in fondo.

La settimana scorsa ho spiegato come i nostri piani per come mangiare in un dato giorno sembrano, in la superficie, almeno, di essere ben inteso, e voi credete che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso; sentendo il controllo dei prodotti alimentari; e sentirsi meglio con se stessi complessivo

Il tuo iniziale di auto-impegno del giorno può sembrare qualcosa di simile a questo:.

“ I &'; m non andare a mangiare qualcosa dopo cena stasera perché se comincio Ho vinto &'; t stop e se io don &'; t binge o uno spuntino dopo cena stasera ho &'; sentirete domani più leggeri e meno drogato fino, hanno meno negativo auto-chiacchiere nella mia testa, e in ultima analisi, se continuo che fino, I &'; ll perdere peso e smettere di essere così preoccupato per il mio corpo. Poi ho &'; ll sentire meglio in generale, avere più autostima, inizia voler fare sesso con mio marito o iniziare a uscire con un nuovo ragazzo fantastico e la vita sarà finalmente il modo in cui dovrebbe essere &";

Che &'; s sicuramente una immagine motivante! Chi wouldn &'; t desidera che !!

Tuttavia, abbiamo dimenticato un piccolo, piccolissimo, piccolo dettaglio?.

Abbiamo fatto la stessa promessa ieri ... E il giorno prima che … E il giorno prima che ...

In realtà molti di noi hanno fatto che promettono di noi stessi ogni giorno per anni, (Moi inclusa prima ho avuto una buona presa solida e ha imparato come fermare binging una volta per tutte ).

Tanto che si comincia a sentire più come un rituale che dobbiamo fare per ottenere un po 'di pace dal nostro fastidioso sé chiacchiere. Un po 'come, “ Se posso fingere /sort-of-credono che io &'; sarò &'; buono &'; oggi, allora posso dimenticare un po 'di ieri sera e sentire come posso almeno uscire dalla porta e di guardare le altre persone negli occhi oggi &";

… ciò &'; s up? Che &'; s ti impedisce ora di seguire attraverso il vostro impegno a mangiare bene e non binge? Se &'; re così miserabile e si vuole davvero che accada, che cosa s 'impedisce di rendere una realtà

Bene, pensare in questo modo:?

Let &'; s dire, ipoteticamente, che ieri hai promesso te stesso weren &'; t che va binge durante la notte. Ma, l'avete fatto. O almeno avevi qualcosa che tu stesso hai detto che non eri &';. La t suppone di avere

Così, questa mattina ti svegli e la prima cosa sulla vostra mente è come ansiosa ti senti e come siete riusciti ieri e ciò che si &'; re intenzione di fare cibo saggia oggi per assicurarsi di don &';.? t fanno la stessa cosa di nuovo stasera

Proprio

Bene … ummm … isn &'; la t che quello che hai fatto ieri?

Quindi, che cosa s 'cambiato? Perché oggi dovrebbe essere diverso? Pensateci per un mo &' ;.

non è cambiato nulla tra ieri e oggi.

Il vostro desiderio di non binge è la stessa; il vostro impegno per cambiare è (con l'aggiunta di un po 'di frustrazione più interiore dato ieri &'; s fallimento) lo stesso; il piano è lo stesso …? e allora perché oggi sarebbe diverso

Beh, se si e' re pensare ragionevolmente e razionale ha vinto &'; t essere. Pertanto, la cosa più saggia che si potrebbe fare sarebbe quella di non fare un altro impegno di non binging perché non c'è davvero alcun motivo legittimo per voi aspetta te stesso per tenerlo, è lì? Cioè, fino a quando si ha motivo di fiducia che si sa come fermare binging.

Ora, prima che la voce nella tua testa spaventa troppo e il livello di ansia passa attraverso il tetto e vi manda correre per il Pringles, mi sento fuori:

Lasciare andare l'impegno a non binge doesn &'; t significa dare se stessi licenza di binge. In realtà &'; s esattamente l'opposto.

Questa è la chiave così ho &'; ll lo ripeto, e vi invito a dire ad alta voce a se stessi in modo da poter sentire e vedere che cosa viene in mente quando si sente:

Lasciare andare l'impegno a non binge doesn &'; t significa dare se stessi licenza per binge. In realtà &'; s esattamente l'opposto.

Si dimostrare questo a te stesso molto rapidamente in modo da don &'; t preoccupare don &';. t deve prendere la mia parola per esso o fingere di accettare qualcosa che, in questo momento in ogni caso, sembra un concetto molto straniera

Vi aiuterà a ricordare che una grande parte della vostra urgente bisogno di qualcosa da mangiare, oltre al fatto che si usa il cibo per gestire lo stress, è la restrizione che avete disposte intorno che il cibo e la vostra preoccupazione per la successiva non avere il permesso di farlo.

Quindi, contrariamente a quanto suggerisce basta rinunciare e binge il faccia a faccia, quello che ho &'; m in realtà dicendo è questo:

1.
Let &'; s essere reale. È haven &'; t stato in grado di risolvere il problema con le diete e le limitazioni e promette finora. Nonostante i vostri anni di sforzi, duro lavoro e messa a fuoco, è ancora don &'; t so come smettere di binging, quindi cerchiamo &'; s proprio ammettere che quello che &'; ve cercato doesn &'; lavoro t, per chiunque, e concedere il permesso, anche per i prossimi 3 mesi (come un piccolo test) per passare a qualcosa che fa.

2. Let &'; s figura che cosa è ciò che accade durante il giorno e nella tua testa che ti fa libertà provvisoria su ciò che sappiamo entrambi che si vuole veramente, che è quello di mangiare assennatamente, avere un po 'di divertimento con il cibo, si sentono bene con se stessi, ed essere un peso sano e naturale per il vostro corpo senza dieta e stress costante di cibo

.

Ecco &'; s il piano per cominciare a sperimentare il cambiamento significativo e duraturo nel vostro binging, eccesso di cibo, emotivo mangiare, disturbi alimentari … qualunque cosa si voglia chiamare:

1. Rassicurare te stesso che &'; re andando mai (o almeno per i prossimi 3 mesi) farsi non prometti di binge più. Ricordate a voi stessi che questo doesn &'; la t significa che si e' re esortando voi stessi a binge o la creazione di voi fino a lasciarsi andare e fare l'eccesso di cibo va bene. Significa semplicemente che si &'; re permettendoti di vivere nella realtà e vedere la verità su ciò che si può e si può di &'; t fare in questo momento e che si e' re non è più disposto a causare aggiungerti stress e farti sentire male su di te impostando obiettivi che non hanno alcun modo di conservazione.

2. Riconoscere che si sono impegnati a trovare una soluzione al vostro binging, che doesn &'; t coinvolgere restrizione (perché, nonostante tutti i vostri sforzi, che hasn &'; t lavorato ancora in alcun modo duraturo ricordo).

3. Agire: Il primo passo per come smettere di binging è quello di imparare a capire che cosa è che è in realtà innescando voi (Suggerimento – isn &'; t il cibo!).

Un semplice esercizio che chiedo ai miei clienti di fare all'inizio del nostro lavoro insieme in modo che possano vedere da soli cosa &'; s davvero li innescando binge, e quindi smettere di battere se stessi fino, è questa:

Invita voi stessi notare. quando &'; re pensare di mangiare e &'; re non ha fame o
b. quando ti ritrovi a mangiare più di quanto si e' re fame di

Quando si nota questo, don &'; t lasciatevi rimanere bloccati nel giudicare voi stessi, semplicemente chiedere:. Appena prima ho raggiunto per il cibo, cosa stavo pensando o quello che è appena accaduto, separata dal cibo, che potrebbe essere fatto sentire ansioso o turbato affatto

Scrivi le tue risposte giù così si può vedere, fuori di testa, che cosa &';? s realmente accadendo per voi e voi sarà stupito di come che un pezzo di informazioni solo aiuta a sentirsi meno stressato e sopraffatto subito.

Ora &'; re a parlare! You &'; ll molto rapidamente in grado di vedere il legame tra lo stress quotidiano o pensieri stressanti, e il vostro desiderio di alcuni alimenti o binge. E qui &'; s dove veniamo in …

4.
Impara a notare immediatamente i trigger e come sentirsi tranquillo e fiducioso nella vostra capacità di trovare soluzioni ai problemi o fattori di stress che si presentano nella vostra vita. Questo in realtà è sorprendentemente facile quando si sa che cosa fare perché la maggior parte dei nostri problemi sono in realtà causate da 2 o 3 fattori semplici. E una volta che si sa come prendersi cura di questi fattori in una zona della vostra vita (come il lavoro o in un rapporto chiave) sarà naturalmente sa come farlo ovunque nella vostra vita.

In realtà, è molto comune per me essere in grado di sostenere le persone completamente attraverso il loro recupero da abbuffate e dalle sottostanti, innescando problemi in 3 mesi di sedute regolari.

Molte persone, forse anche voi, credere che il cambiamento che dura deve richiedere molto tempo ed essere davvero difficile. Queste credenze spesso ci portano a procrastinare sul dialogo per aiutare come crediamo di don &'; t hanno il tempo o l'energia e che non funzionerà comunque, quindi perché preoccuparsi.

Ma la realtà è, riteniamo che solo in questo mucchio di bugie perché noi &'; ve stato bloccato cercando di imparare a smettere di binging concentrandosi sul cibo e non la vera radice del problema. Non c'è da stupirsi che haven &'; t avuto successo!

vi posso dire con sicurezza che quando le persone sono date strumenti che lavorano e il supporto per imparare ad usarli bene, tutta la loro vita può cambiare, per sempre, nel giro di pochi minuti al giorno. Hotel   ;
Ho lavorato come specialista di uomini e donne che binge per 20 anni. So che don &'; t bisogno di lottare più e che il cambiamento veramente accade in fretta quando si dispone di strumenti semplici che funzionano e una guida che veramente capisce che cosa avete bisogno

Che &';. S quello che il mio team ed io presso il Centro CEDRIC fornirà

È possibile leggere alcune. feedback da molti clienti   CEDRIC Centro, qui &'; vuoi per avere un'idea di come semplice questo processo è e quanto velocemente si può cambiare la vita.

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