Come perdere peso

Vuoi sapere come perdere peso e tenerlo spento? Come uno psicologo clinico, ho trovato questi suggerimenti per essere molto utile:

Suggerimento 1 Annotare cinque motivi si vuole perdere peso su una cartolina e incollalo sul tuo frigorifero. Copia questo elenco su alcuni più cartoline e bastone uno in ogni luogo che si mangia. Mantenere uno con voi nel caso si va fuori. Questi vi ricorderà delle tue ragioni per perdere peso e aumenta la possibilità che si &'; ll resistere alla tentazione di mangiare troppo o mangiare o cibi sbagliati.

Suggerimento 2: Identificare i trigger per eccesso di cibo o mangiare cibi sbagliati e di evitare per una settimana. Questi potrebbero includere alcuni luoghi, come ristoranti fast food o anche alcune persone. Se mangiare troppo a causa di un sentimento emotivo come la noia, fare qualcosa di diverso, come chiamare un amico o fare una camminata veloce. Pensi che uno stimolo a mangiare per la ragione sbagliata passerà

Suggerimento 3:. Prendere piccoli morsi, mangiare lentamente, ad orari prestabiliti e luoghi. Il cervello impiega circa 20 minuti per arrivare il messaggio che si &'; ve avuto abbastanza da mangiare. Mangiare lentamente aiuta ad evitare di sentire a disagio pieno. Questo sarà di grande aiuto con il controllo delle porzioni, che è uno dei principali motivi di persone sono in sovrappeso.

Suggerimento 4: fare 20 minuti di moderato esercizio cardio ogni giorno. Tutto ciò che ottiene il pompaggio del cuore è buono per voi perdere peso. La buona notizia è che si don &'; t deve rompere un budello per ottenere i suoi benefici. In realtà, moderato esercizio ritmo come camminata veloce brucia calorie anche meglio di attività fisica intensa. Quindi, prendere facilmente, ma farlo ogni giorno. Esercizio vi aiuterà a perdere peso, ma ha anche una grande influenza sul mantenere il vostro peso inferiore.

Suggerimento 5: bere più acqua e mangiare di più la zuppa. Acqua potabile prima di un pasto vi aiuterà a sentirsi pieno, che a sua volta aiutare a impedire di mangiare troppo. Avere un bicchiere d'acqua, non appena si esce dal letto la mattina sarà anche ottenere il vostro metabolismo iniziare. La ricerca ha dimostrato che i più (non cremoso) Zuppa di persone mangiare a pranzo oa cena, il peso più si perde. Questo perché l'acqua costituisce la gran parte di zuppa

Suggerimento 6:. Mettere $ 10 in un contenitore di plastica per ogni chilo che si perde. Il denaro è un grande motivatore per la maggior parte di noi. Mettere il contenitore da qualche parte lo vedrete ogni giorno, come nella vostra cucina. Decidete ora quello che &'; re andare a comprare con tutto il denaro extra.

Suggerimento 7: mangiare quando si &'; re fame e smettere di mangiare quando si &'; re pieno. Si tratta di utilizzare interni, non esterni, spunti per mangiare. Se si va in ufficio e vedere muffin e ciambelle in cucina, si può essere tentati di mangiarli perché guardano appetitoso, non perché si &'; re affamato. Mangiare ad orari prestabiliti vi aiuterà a resistere alla tentazione.

Suggerimento 8: Consumare la colazione come un principe, il pranzo come un re e la cena come un povero. Volete dare il vostro corpo quanto più tempo possibile per bruciare le calorie che si mangia. Come si suol dire, l'obesità inizia alle 6 o &'; orologio. Così, don &'; la t vuole mangiare il vostro più grande pasto serale

Suggerimento 9: Quando spuntino, dispone di una proteina e un carb.. Fare uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio, ma assicurarsi che &'; s sano e, idealmente, una combinazione di una proteina (come lo yogurt o frutta secca) e un complesso di carboidrati (come la frutta).

In caso di problemi più gravi in ​​giro per il cibo, o hai bisogno di qualche aiuto extra, considerare vedendo uno psicologo per una terapia a breve termine.

Nessun cibo gusti buono come essere sente sani!
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