Modi di prevenire Torna Dolore-parte II

Quando si tratta di schiena, è possibile &'; t essere troppo attento! A volte tutto ciò che serve è il minimo movimento o torsione di porre voi per giorni, anche settimane alla volta. Sai cosa è come se si &'; ve mai sofferto di forti dolori alla schiena. Ti fa sentire più vecchio di quello che sei e ti chiedi che cosa ha causato. Era quando sollevato qualcosa, o esagerato in palestra, o forse hai dormito male? Qualunque cosa fosse si sta ora pagando il prezzo.

Nella mia pratica, vedo molti pazienti che lamentano dolori alla schiena e per la maggior parte si tratta di persone in media fanno cose ordinarie, non atleti come si potrebbe immaginare. E &'; s spesso difficile individuare il motivo per il dolore, perché la schiena svolge un ruolo importante in tutto ciò che fate. Che &'; s perché sottolineo l'importanza della prevenzione e di manutenzione per mantenere la schiena sana e forte.

Nella prima parte di questa serie ho elencato alcuni suggerimenti da prendere in considerazione come svolgete le vostre attività quotidiane. In sostanza, essendo sempre consapevoli di ciò che si sta facendo e come &'; s che colpisce la schiena è fondamentale. Ci sono altri fattori da considerare quando si tratta di mantenere la schiena in forma che non può sembrare così evidente come la dieta, il peso, l'esercizio fisico, e lo stress. Se &'; re chiedendo cosa qualsiasi di queste cose hanno a che fare con mantenendo la schiena sani e forti, continuate a leggere

L'esercizio fisico è la schiena &';. S Best Friend

Niente potrebbe essere peggio per il vostro indietro che non fare nulla. Purtroppo, molti posti di lavoro richiedono di sedersi dietro una scrivania o rimanere in una posizione fissa. La schiena odia rimanere inattivi per lunghi periodi di tempo. Il mio consiglio è alzarsi e muoversi, fare una passeggiata per l'ufficio, lasciare la vostra postazione di lavoro per il pranzo …. Niente di esercitare la schiena

Che cosa succede se si deve stare in piedi per lunghi periodi di tempo? Questo non è buono per la schiena sia. La gravità tira verso il basso, sottolineando la spina dorsale, e facendo pressione sui dischi. Quando questo accade i dischi perdono la loro altezza e le vertebre spingere più vicini provocando dolore e usura prematura sulla colonna vertebrale. Provare a tenere il piede su un puntello come un poggiapiedi che &'; alta s 4-6 pollici. In questo modo i muscoli della coscia e bacino di relax che si ferma mettere pressione sulla colonna vertebrale. Assicurarsi di piedi alternati per dare entrambi i lati della schiena un periodo di riposo.

La cosa più sana che si può fare per la schiena è a muoversi ed è l'unica cosa che si può dare la schiena che vi ripagherà più e daccapo. Esercizio fa tutto; rafforza, estende, lubrifica le articolazioni, e alimenta dischi. L'attività fisica può essere la cosa migliore che potete fare per la vostra schiena, ma può anche essere un danno a seconda del vostro approccio

Se si haven &';. T esercitato in un tempo lungo, inizio lento e costruire. Lavorare con un consulente di assistenza sanitaria per la progettazione di un programma che è giusto per te. L'ultima cosa di cui hai bisogno è di fare da soli più male che bene, quindi state attenti.

Ci sono alcune attività che possono essere meglio per la vostra colonna vertebrale rispetto ad altri. Camminare è considerato uno dei più facili da fare e migliora la postura, allo stesso tempo. Come si diventa più forti si può passare ad attività più impegnative, come salire le scale, andare in bicicletta, o il nuoto. La cosa più importante quando si tratta di esercitare è quello di trovare qualcosa che ti piace fare, perché si hanno maggiori probabilità di rimanere con esso. Spara per 30 minuti ogni giorno di allenamento cardio e forza per aumentare la circolazione.

Parte di qualsiasi buon esercizio di routine include stretching. Aiuta a mantenere la schiena flessibile in modo che è meno soggetta a deformazione. Yoga e palati sono una ottima scelta di esercizi che sono particolarmente salutare per la schiena e rafforzare i muscoli del nucleo. Più importante rimanere attivi. Gli studi dimostrano lombalgia e la degenerazione della colonna vertebrale-disco sono più probabilità di sviluppare tra le persone sedentarie rispetto a coloro che sono fisicamente attivi.

Nutrire la schiena con alimentazione cibi

Non c'è dubbio che il peso gioca un ruolo importante in se si sviluppano problemi alla schiena. Quando si è in sovrappeso, gli addominali indeboliscono mettendo più stress sui muscoli della schiena. Questo rende più difficile mantenere la colonna vertebrale in un corretto allineamento quando in piedi e seduti. Che &';. Ecco perché il mantenimento di un peso sano mangiando alimenti ricchi di sostanze nutritive è così importante per la vostra salute generale, soprattutto la schiena

I cibi migliori sono alimenti di potere che sono ad alto contenuto di carboidrati complessi e povera di zuccheri semplici e grasso. A differenza di alimenti trasformati e veloci che sono povere di nutrienti e ricchi di calorie, i muscoli hanno bisogno di vitamine, minerali e proteine ​​per funzionare al meglio. Alimenti di alimentazione includono frutta fresca e verdura, cereali integrali, pane e pasta.

Anche se gli alimenti di potenza sono i migliori per fornire l'energia necessaria, non tutti sono in grado di aderire alle raccomandazioni dietetiche di 5-9 porzioni al giorno di frutta e verdura. Che &'; s perché gli integratori sono una buona idea. Una combinazione di vitamine B1, B6 e B12 è dimostrata utile per prevenire una ricaduta del mal di schiena collegato a problemi vertebrali oltre a ridurre la quantità di farmaci anti-infiammatori necessari per controllare il dolore.

Gli studi dimostrano anche che gli enzimi proteolitici, come la bromelina, papaina, trysin e chimotripsina può contribuire a guarire le lesioni non gravi a causa della loro qualità anti-infiammatorie e la loro capacità di essere assorbito dal tratto gastrointestinale. Bromelina e papaina sono stati trovati anche per aiutare ridurre il dolore e gonfiore, e promuovere la guarigione più rapida nelle persone che soffrono di nuovo sforzo.

Lo stress correlate mal di schiena?

Lo stress emotivo può essere un killer silenzioso quando si tratta del vostro corpo. Forse &'; ve avuto un &"; &" tensione; mal di testa o sentito senso di oppressione al collo e alle spalle dopo una brutta giornata. Quando si è stressati i vasi sanguigni si restringono. Ciò significa che il collo e la schiena non stanno ottenendo il loro corretto apporto di sangue e reagiscono causando dolore.

Se questa tensione legata allo stress persiste, i muscoli cominciano a indebolirsi nel tempo a causa della mancanza di sostanze nutritive e di ossigeno necessario per funzionare correttamente. I più deboli i muscoli, il più sensibili sono per la tensione e lesioni. Lo stress non è una cosa facile da superare, ma ci sono lo stress tecniche di rilievo che sono utili come la meditazione, esercizi di respirazione profonda, la visualizzazione, o semplicemente allontanarsi per un po 'di pace e tranquillità per leggere o ascoltare musica.

Come si può vedere prevenire il mal di schiena è un lavoro a tempo pieno, 24/7. Non c'è mai un momento in cui la schiena è fuori servizio; è sempre al lavoro per darvi la possibilità di fare le cose che ami fare senza dolore. Don &'; t lasciare che il dolore alla schiena ti abbatta. Impegnarsi in attività che aiutano a mantenere una schiena sana e forte, eliminare lo stress e ricordate di controllare sempre con il medico se il mal di schiena persiste.

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
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