Top Ten alimenti da mangiare se sei un nuovo mamma

Le madri hanno un ruolo importante nel nutrire il loro bambino. Il loro preconcetto, la gravidanza e dopo il parto dieta va un lungo cammino nel determinare il loro bambino &'; s salute. Le nuove madri devono aggiungere una media di 500 calorie alla loro dieta quotidiana per assicurare una buona alimentazione per sé e per il bambino. Qui, elenchiamo le dieci alimenti che le donne che allattano devono includere nella loro dieta per garantire nutrimento generale:

1. Pesce
pesce è una ricca fonte di proteine ​​di buona qualità per le madri che allattano. Alcuni pesci sono anche una buona fonte di calcio che è essenziale per lo sviluppo del bambino &'; s ossa e dei denti. Una mamma che allatta richiede dose supplementare di calcio e proteine, non solo per soddisfare le esigenze nutrizionali di se stessa, ma anche il suo bambino. Pesci grassi come il salmone, acciughe, merluzzo nero e trote sono le migliori fonti di acidi grassi Omega 3 come il DHA. Omega 3 acidi sono importanti per il bambino &'; s lo sviluppo del cervello. Tuttavia, tenere presente che alcuni pesci potrebbero essere ad alto contenuto di mercurio. Il mercurio può ostacolare te baby &'; s crescita e lo sviluppo. Quindi evitare di avere pesci come gli squali, tonno, sgombro e pesce spada.

2. Yogurt
yogurt è una fonte indispensabile di calcio. 8 once o una tazza di yogurt contiene 450 milligrammi di calcio, che lo rende una ricca fonte per i vegetariani. Inoltre aiuta a prevenire la pressione alta. Yogurt con culture attivo aiuta l'intestino.

3. Formaggio
formaggio è di nuovo una buona fonte di calcio e proteine. Una tazza di basso contenuto di grassi ricotta contiene 28 grammi di proteine. Si può mangiare fette di formaggio con i cracker multigrain per una spinta di fibre e vitamina.

3. Uova Le uova
può essere cucinato in vari modi e possono essere inclusi nella vostra dieta per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali. Le uova sono ricche di proteine ​​che aiutano a costruire il bambino &'; s corpo. Le uova sono anche ricco di DHA e vitamine come la vitamina A, la vitamina B12, riboflavina, ferro e zinco. Riboflavina aiuta il vostro corpo a produrre energia e sin dalla sua solubile in acqua e non memorizzati nel corpo, si dovrebbe avere ogni giorno. Lo zinco è essenziale per la normale funzione immunitaria e basso consumo può causare prematurità e basso peso alla nascita.

4. Legumi
legumi includono fagioli, lenticchie e piselli spezzati secchi. Questi appartengono allo stesso gruppo botanico e hanno qualità nutrizionali simili. Legumi fortificare il corpo con proteine, zinco e ferro. È possibile godere di un certo numero di modi, come zuppe, con il riso, legumi, ecc anche contribuire ad aumentare la produzione di latte.

5.
Latte deve essere incluso nella dieta di tutte le madri che allattano in quanto possiede un potere pugno ricco di vitamina D, proteine, vitamina B e di calcio. Questi nutrienti sono importanti per la crescita e lo sviluppo del bambino.

6. Brown Rice
Il riso è ricca di carboidrati che contribuirà a mantenere i livelli di energia elevata. Don &'; t pensare di abbattere su carboidrati, mentre si sta ancora allattando in quanto può influire sulla qualità del latte. Fino al momento di allattare il suo bambino, evitare di compromettere sulla vostra dieta. Estrema perdita di peso può lasciare ti senti pigro e debole e incidere sulla qualità del latte. Il riso integrale aiuta anche a promuovere l'allattamento.

7. Germogli di soia
soia contengono una generosa quantità di proteine. I baccelli verdi contengono 11,1 grammi di proteine, mentre i baccelli gialli contengono 14,3 grammi. E &'; s anche ricca di ferro

8.. Dadi
Le noci sono una buona fonte di proteine ​​e fibre. Le noci sono ricchi di acidi; mandorle offrire calcio e anacardi hanno alti livelli di ferro e acido folico. Le noci sono ricche di buoni grassi monoinsaturi. Anacardi possono anche impedire il recapito postale caduta dei capelli e l'acne. Essi contengono zinco e selenio che aiutano a ridurre l'infiammazione della pelle e combattere la caduta dei capelli.

9. Verdure a foglia verde
verdure a foglia verde offrono una forte dose di ferro, fibre, vitamine A e C. Il bambino richiede tutti questi nutrienti per una corretta alimentazione. Ferro aiuta nello sviluppo del cervello e del sistema nervoso centrale, la vitamina C aiuta nello sviluppo di collagene e bambino s 'tessuto connettivo mentre la vitamina A aiuta nella crescita embrionale del bambino che comprende lo sviluppo di cuore, reni, polmoni e occhi. Verdure a foglia verde sono una fonte di calcio a base vegetale e acido folico. L'acido folico aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale e promuove un sano peso alla nascita.

10. L'acqua
L'allattamento al seno può lasciare disidratati e diminuire la produzione di latte. Quindi assicuratevi di essere ben idratati e bere molta acqua. L'acqua aiuta anche aumentare la lattazione. Non bere bevande contenenti caffeina (tè, caffè) come la caffeina può entrare il latte materno e rendere il vostro bambino insonne e irritabile.

Una dieta sana è importante per voi e il vostro bambino durante il periodo dell'allattamento. L'esercizio moderatamente durante questo periodo vi aiuterà a mantenere in forma e attivi. Spingendo troppo duro può colpire il bambino. Ricordate, come si mangia si forma il vostro bambino &'; s salute e il benessere in futuro Hotel  .;