Dieta sana in gravidanza - PrecisePortions.com

Potreste aver sentito tutte le madri aspiranti essere invitati a mangiare per due; ed è giusto così. Mangiare sano in gravidanza è importante dal momento che la salute della madre è fondamentalmente legato alla salute del bambino. Le etichette alimentari vi dirà il tipo di sostanze nutritive presenti negli alimenti che mangiamo. Il governo degli Stati Uniti ha pubblicato le linee guida dietetiche per razione giornaliera raccomandata di nutrienti che sono più elevati quando si è incinta. Durante la gravidanza, una donna ha bisogno di consumare 300 calorie più del solito e queste calorie deve provenire da varie fonti di cibo nutrizionali

Alimentazione sana in gravidanza:. Ottenere i nutrienti essenziali

Quando si è in stato di gravidanza, ciò che si mangia fornisce il sostentamento per il tuo bambino. E 'necessario consumare cibi che vi darà la proteine, carboidrati, vitamine, calcio e ferro, elementi nutritivi che sono vitali per la crescita del bambino. Le proteine ​​promuovere la crescita delle cellule e la produzione di sangue, mentre i carboidrati forniscono il fabbisogno energetico giornaliero. Il calcio è necessario per lo sviluppo delle ossa e dei denti e per la funzione del nervo. Il ferro è essenziale per produrre globuli rossi. La vitamina A aiuta a sviluppare la vista e favorisce anche la salute della pelle. La vitamina C aiuta con la salute delle ossa, denti e gengive; assiste anche in assorbimento del ferro nel corpo. Verdure a foglia verde, sano ricette vegetariane, piselli, fagioli, noci e frutta giallo scuro forniscono l'acido folico essenziale per prevenire i difetti del tubo neurale durante le fasi iniziali della gravidanza

Alimentazione sana in gravidanza:. Sano mangiare cibo

pesce, pollame, carne magra, tofu, burro di arachidi e gli albumi forniscono proteine ​​mentre cereali integrali, riso, pasta e patate forniranno i carboidrati che il corpo ha bisogno. Frutta e verdura nella dieta della madre in attesa di fornire la fibra così come le vitamine che sono essenziali per lo sviluppo del bambino. Spinaci, carne rossa magra, di zucca, cavolo, cavoli e rape verdi sono una buona fonte di ferro. Il calcio necessario per lo sviluppo di ossa e denti forti può essere ottenuto da latte, formaggio, yogurt, spinaci e sardine. Pesci come il salmone, il tonno e la trota sono fonti ricche di Omega-3 grassi quindi assicuratevi di includerli nel vostro piano di mangia sano almeno 2-3 volte a settimana

Alimentazione sana in gravidanza:. Alimenti e bevande evitare

Durante la gravidanza, il consumo di alcol non è raccomandato. Si potrebbe anche voler limitare l'assunzione di caffeina, anche se uno o due tazzine di caffè al giorno potrebbe non essere dannoso. Quando si tratta di cibo, evitare di formaggi non pastorizzati, latte, alimenti contenenti uova crude, pesce poco cotto, crostacei o carni e pesce, come lo squalo, il pesce spada e sgombro, che sono ad alto contenuto di mercurio.

Alimentazione sana in gravidanza per gestire qualche problema

Le donne in gravidanza spesso soffrono di stipsi, di solito a causa del farmaco integrativo prenatale sono tenuti a prendere. Per combattere questo problema si consiglia di consumare più fibre nella dieta sana. È possibile ottenere la giusta quantità di fibra da fresche verdure a foglia, frutta, noci, cereali integrali, sano condimento per l'insalata e pane. Un altro fatto importante da ricordare è quello di bere molta acqua ogni giorno. L'acqua aiuta a ammorbidire le feci e anche spostare il cibo attraverso il tratto digestivo.

Se si sente nauseato durante la gravidanza, mangiare piccole quantità di prodotti alimentari blando come toast o cracker durante il giorno. Si potrebbe anche provare caramelle per prevenire la nausea. A volte i cibi come il cavolfiore, spinaci o cibi fritti possono causare bruciori di stomaco. Se si verificano bruciore di stomaco o di gas durante la gravidanza, pianificare la vostra dieta sana alimentazione in modo da evitare questi cibi.

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