Alimentazione in gravidanza: pesce e pesce Oli

Le donne in gravidanza che sono desiderosi di mangiare in modo sano e non mettere su peso in eccesso può evitare di mangiare troppo grassi o cibi grassi durante la gravidanza

Come regola generale. pollice che &'; sa cosa buona. Ma ricordate che alcuni grassi e gli oli sono molto buone per voi, soprattutto quando si è incinta.

acidi grassi polinsaturi Omega-3 e DHA (acido docosaesaenoico), si trovano comunemente nei pesci grassi, sono nutrienti fondamentali per qualsiasi incinta donna

C'è un po 'di confusione su oli di gravidanza e di pesce, ma ciò che ogni donna incinta dovrebbe sapere è che il DHA, in particolare, è essenziale per il vostro bambino e'. s la crescita del cervello e lo sviluppo degli occhi, in modo particolare negli ultimi tre mesi quando il bambino &'; s cervello fa la maggior parte della sua crescita

E &';. Non è solo il cibo in gravidanza che &'; s importante, questi acidi grassi essenziali sono molto importanti per l'allattamento al seno mamme anche come il contenuto di DHA di un neonato &'; s cervello triplica nei primi tre mesi.

Così come si fa a fare in modo che stai ricevendo abbastanza di questi nutrienti essenziali?

Omega-3 e DHA sono presenti in molti alimenti che probabilmente già mangiano come noci, uova (in particolare quelli denominati Omega-3 uova), rucola, granchi e gamberi, semi di lino e pollo, ma si trovano in particolare nel salmone e altri pesci grassi come sardine (assicurarsi che i gamberetti sono stati ben cotti in quanto potrebbero essere contaminati da batteri nocivi)

Quindi, il pesce è importante negli oli di pesce gravidanza e aiuterà il vostro bambino &';.. s lo sviluppo del cervello

Ma già alcuni di voi saranno udito campanelli d'allarme come alcuni pesci e frutti di mare è considerata una zona no-go per le donne incinte in modo che potrebbe essere stato consigliato di non mangiare.

Secondo gli esperti, è meglio evitare di squalo, il pesce spada, sgombro re, e bistecca di tonno durante la gravidanza.

Questa &'; s perché questi grandi pesci può contenere alti livelli di metilmercurio, una sostanza chimica che in dosi cumulativi possono costituire una minaccia per un bambino in via di sviluppo e'. sistema nervoso
s

Quindi, se avete un desiderio per uno di questi pesci più grandi, almeno cercare di mangiare con parsimonia e non troppo spesso.

Ci sono un sacco di altri pesci di godere in tutta sicurezza tra cui il salmone, sogliola, passera, eglefino, tilapia, halibut, oceano persico , merluzzo giallo, merluzzo e trota così come acciughe, sardine e aringhe – questi ultimi tre sono particolarmente ricchi di sana Omega 3

Gli oli di pesce sono anche un importante integratore alimentare per gli uomini quando le coppie stanno cercando di concepire.

Il acidi grassi essenziali omega-3 e omega- 6 presenti nel pesce sono importanti per la regolazione funzionamento riproduttivo, migliorando il flusso di sangue e migliorare la qualità dello sperma e la mobilità.

Olio di lino è una buona alternativa EFA per coloro che non mangiano pesce.

Se la vostra dieta è carente in pesci chiedete al vostro medico di famiglia se si consiglia di prendere un integratore Hotel  .;