Gravidanza insonnia - Elenco di problemi e soluzioni uno dovrebbe deve sapere

Sia che &'; s a causa di nausea, la necessità di fare pipì ogni paio d'ore, delle gambe senza riposo, difficoltà a trovare una posizione di comodo o anche i sogni disturbati, molte donne incinte soffrono di qualche forma di insonnia gravidanza: l'incapacità di addormentarsi o restare addormentato per un periodo di tempo adeguato

problema:.. Aumento bagno Visite
Area alto livello di progesterone, insieme a un utero in crescita spingendo contro la vescica, significa più frequente minzione
<. p> Possibile soluzione:
ridurre liquidi dopo 06:00. Questo dovrebbe ridurre il numero di visite del bagno di notte

Problema:.. A disagio seni
gonfie e forse anche crampi pelvici possono aggravare la gravidanza insonnia

Possibile soluzione. :
Ottenere comodi come possibile nidificazione in un sacco di cuscini intorno a voi e la pancia e il seno. Ora è un buon momento per investire in un nuovo, comodo materasso

Problema:.. Nausea
malattia può colpire in qualsiasi ora della notte causando insonnia gravidanza

<. b> Possibile soluzione:
Rimanere dei biscotti o cracker pianura sul comodino. Questi possono aiutare con la nausea

Problema:. Basta can &'; t get a dormire o rimanere addormentato

Possibile soluzione:
Don &'; t go a letto fino a quando si è stanchi. Andare a letto prima di essere assonnato è una ricetta per la gravidanza insonnia. Anche pianificare e controllare il vostro tempo pisolino durante il giorno e cercare di fare brevi sonnecchia, e non dopo 04:00, altrimenti potrebbe impedire di addormentarsi durante la notte (due pisolini di 30 minuti sono meglio di un sonno un'ora durante il giorno).

L'attività fisica al mattino, pomeriggio e prima serata dovrebbe aiutare a dormire sonni tranquilli. Evitare l'esercizio a tarda sera.

Assicuratevi che la vostra temperatura è solo di destra. Essere troppo caldo o troppo freddo vi terrà svegli

Problema:.. Heartburn
causato dalla crescente dell'utero premendo sullo stomaco, l'acido costringendo nell'esofago. Sdraiata a letto può rendere peggio

Possibile soluzione:.
Sedendosi per diverse ore dopo aver mangiato manterrà acidi dello stomaco a cui appartengono. Quindi cercate di non mangiare il vostro ultimo pasto della giornata troppo tardi. Si consiglia di iniziare a mangiare come il vecchio detto suggerisce: “ prima colazione come un re, il pranzo come un principe e cena come un povero &" ;. Evitare anche piccanti, fritti e acidi alimenti, tra cui pomodori, agrumi e succhi di frutta e caffè

Problema:.. Crampi alle gambe
Spesso a partire dal terzo trimestre, comunemente nel polpaccio. Può essere abbastanza doloroso per tenervi svegli anche dopo che &'; ve placata

Possibile soluzione:.
Limitare le bevande gassate. Uno squilibrio di calcio può portare a crampi alle gambe. Assicurarsi inoltre che si &'; re ottenere abbastanza calcio dai latticini, verdure a foglia, verde scuro e pesce in scatola con le ossa

Problema:.
Sogni vividi Sottolineando circa il vostro bambino non ancora nato, anche se non si &'; ll essere una buona mamma, sia che ci si può permettere questo bambino o preoccupazioni per l'arresto di lavoro possono tutti produrre alcuni sogni inquietanti che rovinare la vostra notte &'; s sonno

Possibili soluzioni:.
Vento giù prima di andare a letto. Provare la meditazione, lo yoga prenatale o altre tecniche di rilassamento, massaggi e ammollo in un bagno caldo prima di coricarsi. Cercate di non vedere nulla di stimolante in TV prima di dormire Hotel  .;