10 Best Foods per le donne in gravidanza

La gravidanza mette una donna ' &; s corpo attraverso sforzo incredibile. Ormoni e altre sostanze chimiche variare selvaggiamente, liquidi supplementari, il peso dell'acqua, e, naturalmente, il bambino in sé tutti i loro effetti sul suo corpo. Tutti questi diversi elementi che giocano contro l'altro può rendere l'idea di esercitare durante la gravidanza sembrano quasi impossibile. Tuttavia, i benefici per la salute di esercizio durante la gravidanza può aiutare a compensare alcuni di questi problemi.

1. Walking - Primi società di cacciatori /raccoglitori camminato ovunque. Hanno dovuto - non c'erano automobili o anche animali di guida da utilizzare. Camminare mantenuto l'intera tribù, tra cui donne incinte, sani e attivi. Mentre il gruppo accampati quando la madre era pronta a dare alla luce, la costante a piedi in anticipo probabilmente aiutata a rimanere forte nei giorni precedenti essa. Camminare è basso impatto, brucia le calorie, e mantiene il cuore e polmoni sani.

2. Yoga - Yoga è stato guadagnando popolarità e il riconoscimento per anni come un ottimo modo per migliorare postura e l'equilibrio, così come respiro e controllo muscolare. Può essere una parte fiocco di tuo regime di esercizio bene nel vostro terzo trimestre. Il controllo della respirazione che ti insegna può essere di grande aiuto durante l'atto fisico del parto. La capacità di liberare la mente e concentrarsi su un obiettivo intenso nonostante il dolore fisico può anche essere utile!

3. Pilates - Pilates offre molti degli stessi benefici per le donne in gravidanza che lo yoga fa: una maggiore flessibilità, il tono muscolare, e controllo della respirazione. Come tutti gli altri esercizi di questa lista, è estremamente adattabile a qualsiasi livello di forma fisica. Lavora con il tuo allenatore per regolare i movimenti e le routine per farli giusto per voi in qualsiasi fase della gravidanza si sono a. Buona forma fisica spesso richiede una buona comunicazione. Mai sentirsi imbarazzati o intimiditi quando si tratta di dire al vostro istruttore che cosa avete bisogno nel corso di una determinata sessione.

4. Nuoto - Il nuoto è l'attività a basso impatto finale. E &'; s praticamente “ nessun-effetto &"; perché l'acqua sta sostenendo il vostro corpo. E &'; s anche un grande esercizio perché funziona quasi ogni muscolo nel vostro corpo. Una parola di cautela, però: assicurarsi di evitare di trattenere il respiro per un periodo di tempo prolungato. La mancanza di ossigeno sufficiente può influenzare il vostro bambino &'; s sviluppo e portare a danni cerebrali o altre complicazioni. Nuotare in una sfida, ma controllata, ritmo, ottenendo l'abbondanza di aria, mentre lo fate. Si dovrebbe andare da sé, ma assicuratevi di avere un adeguato controllo del bagnino mentre si nuota.

5. Low Impact aerobica - aerobica a basso impatto come il passo (con una fase di basso), danza (come Zumba), o di altre tecniche di libera circolazione (Nia, ecc) può essere un ottimo modo per mantenere il vostro cuore e polmoni sani durante la gravidanza. Basta ricordarsi di guardare il vostro equilibrio e sempre controllare i vostri movimenti mentre si ri esercizio. Come il bambino si sviluppa e si guadagna il peso, il centro di gravità si sposterà, noi a doverci adattare i vostri movimenti per compensare.

6. Sollevamento pesi controllati - Molte donne evitano pesi, anche quando non sono in stato di gravidanza per una serie di motivi. Si va da “ E &'; s troppo difficile e "!; a “ Io don &'; t desidera guardare tutti muscley e strano &"!; Tuttavia, sollevamento pesi può essere un ottimo modo per rimanere forte e attiva durante la gravidanza e preparare il corpo per i rigori della maternità. Ma, come tutti gli esercizi, sollevamento pesi deve essere fatto in modo sicuro, modo controllato. Mentre in piedi esercizi di sollevamento pesi offrono vantaggi unici, le stesse mosse fatte da una posizione seduta sono spesso più sicuro per le donne incinte. Sicuramente evitare mosse che posto tensione sui fianchi, vita, o muscoli pelvici, in quanto possono danneggiare il tessuto connettivo della regione pelvica e portare a complicazioni durante il parto. In considerazione di lavoro con un allenatore che ha esperienza di guida delle donne attraverso la loro pregnancies.

Sources:

http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
http://www.thatsfit.com/2011/03/08/is-it-safe-to-do-pilates-during-pregn...
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/toprecommendedexercises...
http://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_788...
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