Consigli per prevenire il mal di schiena durante la gravidanza

Ogni anno, circa quattro milioni di donne in America stanno dando nascita, tra cui due su tre donne sono affetti da dolore lombare e pelvica.

Questi sintomi svanire entro tre mesi dopo la consegna.

A seguito di alcuni semplici metodi per proteggere la schiena durante la gravidanza può notevolmente ridurre i sintomi e possibilmente prevenire il mal di schiena in generale.

Motivazioni mal di schiena

Ci sono principalmente due ragioni per il mal di schiena durante la gravidanza.

crescita del feto

Il primo è la crescita del feto. Con la crescita del feto, la parete addominale si estende per tenere l'utero in espansione. La stanza addizionale richiesto per questo deve venire da qualche parte dal corpo.

L'allungamento dei muscoli addominali durante la gravidanza è di gran lunga al di là del livello abituale, in modo che i muscoli perderà la capacità di fare la loro normale funzione nel mantenimento della postura del corpo. A causa di questi cambiamenti, la parte bassa della schiena acquisisce una quantità insolita di carico dal busto.

Ormone relaxina

Il secondo motivo per il mal di schiena è la relaxina ormone. Durante il periodo di gravidanza, l'ormone relaxina esiste nel vostro corpo 10 volte più rispetto al suo livello abituale.

Questo ormone rilassa tutte le articolazioni bacino di fornire abbastanza spazio per il tuo bambino a venire fuori dal canale del parto. A volte, l'ormone relaxina conduce al movimento anomalo in diverse nuove articolazioni del corpo, determinando in tal modo gonfiore e dolore. Ci sono alcuni approcci semplici che possono aiutare a minimizzare il dolore

• Livello di attività fisica deve essere ridotta. Ridurre fare quelle attività che mettono l'accento sulla parte bassa della schiena e del bacino. Ad esempio, in piedi sulla gamba sola, in piedi per più ore e camminare per lunghe distanze Hotel • Seguire posture ergonomiche giusti al vostro posto di lavoro. Fare pause frequenti, sdraiarsi per qualche tempo, e avvisare te su resistenza strutturale. Creare confortevole ambiente di lavoro. Don &'; t sollevare qualsiasi cosa con i pesi più grandi [riguarda] ergonomici Hotel • Provare per rafforzare i muscoli della schiena. Si può tranquillamente rafforzare i muscoli della schiena nel periodo di gravidanza fino a quando non vi è alcun onere dal busto spremitura del bacino.

esercizi di schiena

Qui ci sono tre facili bassa della schiena allenamenti, che si andrà a beneficio molto. Prima di andare a praticare questi allenamenti, consultare il medico per sapere se sono sicuri per voi oppure no

Allenamento 1:.
Ottenere sulle mani e sulle ginocchia, come si è pronti per purificare il pavimento. Allineare i polsi e gomiti sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

inspirare lentamente e, al momento della espirazione, piegare la schiena simile a un vicolo gatto infastidito. Durante questo stato, il vostro corpo acquisisce un C-forma convessa. Per pochi secondi, tenere la posizione e fare 10-15 ripetizioni

Allenamento 2:.
Anche in questo caso, avere sulle vostre mani e ginocchia. Alza il braccio sinistro dritto verso il cielo in modo che sia in piano con la schiena. Allo stesso tempo, alzare la gamba destra più in alto possibile, ma don &'; t superano il livello di anca

Per alcuni secondi, tenere la posa senza applicare pressione sulla parte bassa della schiena.. Ripetere lo stesso allenamento con il braccio destro e la gamba sinistra. Do 10-15 ripetizioni alternando le due posizioni

Allenamento 3:.
Lay sulla schiena. Tenere le ginocchia piegate e fare mini sit-up in modo che si può evitare la pressione sulla schiena. Alza la testa e il tronco fino a una distanza da terra sei pollici.

Mantenere la posizione per 10 secondi. Fare 10-15 ripetizioni. Questo allenamento aiuta a rafforzare la zona lombare. È necessario essere molto attenti mentre si fa l'allenamento. Don &'; t tirare su sulla testa mentre si solleva come si può mettere tensione sul collo

Allenamento 4:
Questo allenamento è lo stesso allenamento 3. Basta aggiungere po 'di torsione, portando la destra. gomito verso il ginocchio sinistro. Ripetere con il gomito sinistro e ginocchio destro. Questo allenamento rafforza i muscoli obliqui del addome.

Eseguire attentamente ogni allenamento. Se si sente il disagio nell'addome, immediatamente smettere di farlo e chiamare il medico Hotel  .;