Come ottenere il miglior sonno in gravidanza

Come una notte &' completo; s sonno quando si è incinta a volte può sembrare un sogno impossibile. Che si tratti di sensazioni di nausea, la vescica piena o il vostro piccolo a praticare karate calci tenervi svegli, ci sono modi per migliorare dormire in gravidanza.

posizione di riposo:
Può essere difficile trovare la giusta posizione per dormire comodamente, soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza. Prendetevi il tempo per organizzare i cuscini per dare il massimo sostegno durante la notte. Tuck un cuscino dietro la schiena, tra le caviglie e le cosce (per allentare la pressione del bacino) e uno sotto la pancia. Una maternità specialista cuscini sonno può aiutare a trovare una buona posizione facile. Se hai iniziato a soffrire di bruciori di stomaco da quando è diventato incinta, potrebbe essere una buona idea di dormire in una posizione più eretta. Ricordate, quando si raggiunge il terzo trimestre, don &'; t dormire sulla schiena, come l'aumento del peso dell'utero può premere sulla vena principale che restituisce il sangue dalle gambe al cuore

Generi alimentari e bevande: <. br> Ridurre stimolanti come caffè, tè e cioccolato che tutti contengono caffeina. Bruciore di stomaco e indigestione sono lamentele comuni in gravidanza. Questi possono essere causati da cibi piccanti come il peperoncino e cibi acidi come i pomodori. Mangiare un pasto vicino a nanna doesn &'; t aiuta. Tuttavia, se si è affetti da malattia di mattina, provare rosicchiare su un semplice spuntino come i cracker per riempire lo stomaco prima di dormire e scongiurare eventuali sensazioni di nausea. Cercare di ridurre la quantità di liquidi che avete nel tardo pomeriggio e la sera in quanto ciò può significare meno viaggi al gabinetto nella notte

Crea un santuario:.
Vento giù prima letto con un bagno o lettura quindi assicurarsi che la camera da letto è l'ambiente perfetto per il sonno. Si potrebbe sentire più caldo durante la gravidanza in modo da mantenere la vostra camera sul lato freddo. Bloccare tutto il rumore e la luce per dare i migliori probabilità di cadere e mantenere il sonno

Relax:.

La gravidanza può essere un tempo ansioso. Potete preoccupatevi se il vostro bambino è bene, che si sta per essere in grado di far fronte o come la vostra vita cambierà e tutto questo l'ansia può fermare ottenere una buona notte &'; s sonno. L'esercizio fisico può farti sentire bene, rilassa la mente e ti stancare fuori per la notte avanti, anche se farlo vicino di andare a dormire può lasciare troppo eccitato per sonno. Ulteriori informazioni su metodi per aiutare il sonno, come esercizi di respirazione profonda o rilassamento muscolare progressivo. Se siete preoccupati per le cose, li annotano su un elenco. Questo può aiutare a fermarli girare nella tua testa quando si sta cercando di dormire.

Se tutto il resto fallisce:

Se siete ancora svegli dopo mezz'ora, può essere meglio per alzarsi e andare in un'altra stanza. Ascoltare musica rilassante o leggere una rivista e quando ci si sente assonnato, tornare a letto Hotel  .;