Fare un piano di smettere di fumare

Al momento Internet è piena di vari metodi e raccomandazioni su come smettere di fumare. Migliaia di siti web offrono diversi programmi con una garanzia che si smettere di fumare in un mese, una settimana o anche un solo giorno. Per non perdersi in questa varietà, gli esperti consigliano di sviluppare un piano di smettere di fumare individuo per te stesso, che dovrebbe essere basato sulla propria esperienza e sulle esperienze positive di altri. Questo piano shouldn &'; t essere considerato come un dogma, al contrario, una certa flessibilità nel contenuto è il must. Come Confucio una volta disse: Quando diventa evidente che l'obiettivo non può essere raggiunto, non cambiano il bersaglio ma cambiare i passi pratici. Quindi, nel caso in cui se attività pianificate volte a smettere di fumare don &'; t lavorare per voi per qualsiasi motivo, possono essere annullate o sostituiti con qualcosa di nuovo.

Quindi, quello che dovrebbe essere lì a capo del tuo piano? Ci deve essere il bersaglio e il motivo per smettere. Cercare di formulare le risposte per te: quello che voglio ottenere da questo e perché? Cerca di trovare tali risposte che portano una grande quantità di atteggiamento positivo e motivazione: io voglio vivere una vita sana! Voglio vincere un concorso! Voglio vedere mio nipote si sposa! Scrivete i vostri obiettivi e le ragioni e guardare attraverso di loro ogni volta che si sente forte la tentazione di avere un fumo.

La coerenza è il prossimo punto importante nel piano. Tuttavia, non la coerenza dei contenuti piano, ma la consistenza della vostra intenzione di smettere di fumare. Anche se una volta ricaduta – non si arrabbiano. Basta analizzare la situazione con calma, trovare la ragione che, come voi pensate, ha causato il fallimento e pensare a un modo per evitare tali situazioni in futuro. Poi, fare alcune modifiche al vostro piano e dare un altro tentativo. Dopo aver perso una battaglia è necessario rendersi conto che la vittoria in questa guerra sta per essere tuo.
Un altro punto essenziale del piano dovrebbe essere vedere un medico. Potrebbe sembrare inutile; tuttavia ho &'; non sto incoraggiando a tenere la consultazione uno e lo stesso medico. Passa un po 'di tempo e di trovare uno specialista qualificato con buone referenze, qualcuno che ha già aiutato molte persone a smettere di fumare. Se ci &'; s nessun risultato dopo qualche tempo è possibile avviare la ricerca di un altro medico. Qualcosa che ho sicuramente don &'; t consiglio sta prendendo tutti i farmaci senza ottenere una prescrizione di uno specialista. Ad esempio, Chantix ha un sacco di effetti collaterali e, pertanto, deve essere prescritto da un medico che ha un quadro completo della vostra condizione di salute.

Nella sezione successiva del piano di smettere di fumare, il modo in cui si sta andando per uscire dovrebbe essere indicato. Non ci sono così tante opzioni possibili qui: o smettere di tacchino freddo, o si imposta una scadenza per te stesso e andare verso di essa abbattere vostra dose giornaliera di fumo. Entrambi i metodi hanno alcuni vantaggi e svantaggi. Il vantaggio di smettere di tacchino freddo è che in realtà non si sta fumando, così il vostro corpo inizia subito a sbarazzarsi di tutte le tossine. Tuttavia, &'; sa grande stress per il corpo, soprattutto per quelle persone che sono abituate a fumare più di un pacchetto al giorno. In caso di step-by-step smettere si diminuisce la dose giornaliera di nicotina e di preparare il vostro corpo per il cambiamento. Ma dal momento che si sta ancora fumando it &'; s molto probabile che si violare il piano. Un fallimento dopo aver smesso di tacchino freddo è doloroso, e si impara una certa lezione da esso; nel frattempo, dopo aver appena una sigaretta in più, anche se don &'; t ottiene così frustrato, si sono effettivamente molto probabile che a distruggere l'intero sistema

La prossima grande domanda è ciò che sta per aiutarti a smettere. fumare. Il più disponibile anche se non il modo più semplice è quello di affidarsi solo la forza di volontà. Questa opzione sicuramente dovrebbe essere il numero uno sulla vostra lista, ma si scopre non essere possibile per tutti. Se non siete così sicuri o avere una reazione più forte e dolorosa per alcuni nuovi sintomi spiacevoli che appaiono dopo aver smesso, si può rendere più facile per te. Prima di tutto, leggere il libro di Allen Carr. Conosco personalmente molte persone che hanno trovato molto utile. Ma don &'; t trascinare il processo di lettura – cercare di inserire in 1-2 giorni. Poi, it &'; sa buona idea di utilizzare alcuni trattamenti a base di erbe o omeopatici naturali. Essi non solo la facilità vostre voglie e combattere i sintomi cattivi, ma anche ridurre il livello di stress. È inoltre possibile provare vari programmi offerti in Internet, come l'ipnosi audio. Inoltre, la buona idea sarà quella di assicurare un ampio supporto dalla vostra famiglia e gli amici. E anche il numero hotline può aiutare quando si ha desiderio acuto, ma tutti i tuoi genitori sono troppo occupati per dare attenzione al vostro problema – in modo da mantenere a portata di mano

Se vi rendete conto che si &';. re in grado di affrontare con il fumo sul proprio don &'; t correre per pillole e cerotti alla nicotina. Inizia con una consultazione di un ipnoterapeuta o di uno specialista di agopuntura. In prima approssimazione questi metodi possono sembrare esotico, e la loro efficacia sembra discutibile; ma &'; re in realtà non è nuova e molte persone sono riuscite a smettere di usare questi modi. Se si haven &'; t stato in grado di smettere di fumare dopo aver provato l'ipnosi e l'agopuntura, poi passare alla terapia sostitutiva della nicotina e le cure mediche. Tuttavia, ancora una volta, tenere a mente l'importanza di essere sotto la supervisione del medico.

metodi descritti possono aiutare a smettere di fumare, ma bisogna anche essere la prima persona per aiutare se stessi. Il fumo gioca un ruolo globale nella vostra vita che, al fine di chiudere è necessario fare alcune modifiche al tuo stile di vita che deve riflettersi nel prossimo punto del tuo piano. Fitness, dieta sana, l'aumento del consumo di acqua, niente alcool o caffè – questi sono i punti chiave you &'; ll bisogno di pensarci. È possibile implementare tutti o scegliere almeno alcuni. Qualcosa sarà sicuramente difficile da fare, ma dopo che il fumo non è un problema per voi più te &'; ll essere in grado di tornare al vostro stile di vita abituale, se si vuole, naturalmente.

L'ultima sezione che dovrebbe essere presente nel vostro programma per smettere di fumare è desiderio di controllo. Questo desiderio appare improvvisamente e si potrebbe seguire l'impulso e rovinare tutti i risultati raggiunti. A volte, quando si ha un forte tentazione di fumare, si potrebbe anche non ricordare che ci sono modi per combattere questo desiderio. Che &'; s il motivo per cui vi consiglio di trovare alcuni modi di controllo desiderio che sarebbe adatto per lei personalmente. Scrivete su un pezzo di carta di salvarli nel vostro smartphone; quando la tentazione di fumare diventa sguardo irresistibile attraverso la vostra lista e scegliere un metodo che si addice al momento presente migliore di tutti. Può essere semi, frutta secca, zecche, piccole bevande d'acqua, respirazione profonda, una conversazione telefonica. Ci &'; re un sacco di metodi, è possibile fare un elenco di solo quelli che effettivamente aiutare.

Di conseguenza, il piano comprende praticamente tutti collegati sfere a smettere di fumare. Il valore del progetto è nella sua capacità di sviluppare un approccio complesso per smettere di fumare, che è meglio di azioni di una volta separati Hotel  .;