Sei dipendenti? Riprendendo il controllo

Ci sono sei tappe che una persona passa tipicamente attraverso al fine di apportare le modifiche durature che eliminano comportamenti dannosi abituali, ossessivo, o dipendenza.

Prima di pensare, "il comportamento nocivo? Questo non vale per me ", riflettere per un altro momento. La nicotina, farmaci da prescrizione, controllando ripetutamente il telefono per i messaggi, ossessionato da il vostro peso - dipendenza prende molte forme. C'è qualcosa nel vostro mondo che si sente in dovere di pensare, fare, o consumano regolarmente?

Qualcosa innocente come cibo, per esempio, può essere assuefazione. Io personalmente posso verificare questo con il mio forte desiderio di un pezzo di cioccolato fondente in serata. Ho sempre identificato questo trattamento come alimento trigger per me - uno che è difficile limitare ad una piccola porzione. Quali sono i fattori scatenanti?

Una volta che conosci la vostra debolezza e abbracciare il vostro desiderio di prendere il controllo su di esso, si è fatto un salto significativo. E le probabilità sono, se ti senti in questo modo, tu sei passato Piano 1, pre-contemplazione, e la fase 2, Contemplazione. Si può anche essere al di là di Fase 3, Preparazione.

Se stai leggendo su come procedere, chiaramente si sente pronto a passare ad un piano concreto. Ti applaudo per fare questa importante decisione! Ma prima di prendere qualsiasi azione, si prega di armarsi con una certa saggezza. Come scrive il dottor James Prochaska in "Modifica for Good," è importante sapere a che punto ci si trova durante il tragitto verso il cambiamento. Saltare le fasi possono provocare più recidive e la mancanza di risultati concreti.

Quindi, completare la vostra conoscenza di tutto il processo. Ecco i prossimi tre passaggi per preparare per come fare la scelta di riprendere il controllo sulla vostra comportamento-benessere compromettere

Passo 4:. Azione
L'essenza del cambiamento è azione. A seconda della dipendenza, "azione" potrebbe essere costituito da molte mosse diverse: spurgo vostra dispensa di zuccherino tratta; buttare fuori le sigarette e articoli affini; o iscriversi in una attività sera che ti costringe fuori "modalità di stress lavorativo" a un'ora ragionevole, per esempio.

Molte persone riconoscono che l'azione è una tappa significativa dal momento che il progresso diventa visibile agli altri. Questo può sentire come la pressione in un primo momento, ma è una buona cosa. Una volta che il nuovo impegno di salute è ovvio, hai preso un grande passo verso la responsabilità per il vostro successo

Nella mia pratica, ho visto persone incappare in questa fase. Essere attenti per insidie ​​azione scenica:
- Non esiste una "bacchetta magica". Nessun singolo atto o un metodo è garantito per essere quello che sarà il più produttivo per voi. Questo cambiamento non significa che non si può fare; si può solo bisogno di scavare più a fondo nella cassetta degli attrezzi olistico - l'aggiunta di agopuntura e la gestione dello stress, per esempio - fino a trovare la combinazione di tecniche che massimizza i risultati per voi
- Non aspettatevi risultati immediati; misurare la crescita in modo realistico. Siete riusciti a azione quando si è smesso di fumare (o qualunque comportamento che si desidera cambiare) sempre per sei mesi

Passo 5:. Manutenzione
Se tu fossi un fumatore e hanno smesso, ma persiste la tentazione , questo è il tuo stadio.

Nella fase di manutenzione, è necessario adottare misure per prevenire le ricadute. Spesso, quando ci sentiamo scoraggiati, stressati, o sopraffatti, l'impulso "solo per questa volta" sarà istigare una cascata di eventi negativi, che può provocare a tornare al vecchio comportamento. Dr. Prochaska riconosce che battute d'arresto e le recidive sono eventi comuni. Spesso con dipendenze, ci vogliono diversi tentativi prima che una persona trova il successo.

Ho visto in prima persona. Trendy programmi quick-fix spesso non riescono a prendere in considerazione la manutenzione. La manutenzione può porre fine a ricadute, ma a volte può essere uno sforzo tutta la vita. Si richiede vigilanza costante, come coloro che sperimentano la perdita di peso "effetto yo-yo", attesteranno. Ma periodicamente rinnovare il proprio impegno per cambiare stile di vita e prendersi il merito per le vostre realizzazioni contribuirà a mantenere la motivazione a posto per

Passo 6:. Terminazione
La ricerca ha dimostrato che l'età può essere un fattore in quanto velocemente una persona raggiunge la fase finale del cambiamento. Ad esempio, i fumatori possono perdere il gusto per le sigarette con l'età, in modo da alcuni fumatori di età superiore smettere per sempre dopo un processo più breve di quelli più giovani. Al contrario, overeaters invecchiamento possono sperimentare le sfide più ripidi a mantenere il peso sano da invecchiamento può causare ferite che portano a uno stile di vita più sedentario.

Ma indipendentemente dall'età, è possibile raggiungere l'obiettivo ultimo cambiamento, terminazione.

In questa fase finale, l'ex dipendenza non è più una minaccia: Avete completa fiducia che si può gestire con successo nuove esposizioni. Siete in grado di mantenere la vostra determinazione nonostante turbamenti emotivi come la tristezza, lo stress e la delusione.

In breve, avrete arrivati ​​al successo. Che degno obiettivo!

Se non si è impegnata a fare ancora un cambiamento di stile di vita sano, si prega di farlo ora. (Capodanno è troppo lungo per aspettare quando sei eccitato ora, giusto?) Sarete voi stessi dando il dono più grande possibile: salute rinnovata, migliore energia, e la fiducia e la fiducia in se stessi che si traboccare di creare il successo in tutto aspetti della vostra vita
. .