Perché cross training è una cattiva idea

I nuotatori dovrebbero ciclo. I corridori dovrebbero bici. I ciclisti devono fare aerobica. Nei giorni di riposo, fare qualcosa di diverso.

Avete sentito o forse anche provato. A poco a poco, le persone stanno scoprendo che è una cattiva idea. Qui &'; s perché. . . .

I migliori allenamenti sono quelli che sono specifici per lo sport o specifici per l'evento. Per preparare un 5K, in esecuzione intervalli in un fast (quasi 5K) il passo è meglio di un 10 fondisti. La corsa è meglio che in bicicletta a preparare per gare di corsa. Biking è meglio di esecuzione quando un giro secolo è nel futuro.

Gli atleti sono lentamente ma inesorabilmente disegnando la conclusione che attraversa la formazione è un non solo una perdita di tempo, è dannoso per il loro sport. I professionisti sanno già presente.

Una idea principale è che un allenamento cross training non ti prepara per le specifiche esigenze neuromuscolari del tuo sport. Come mai? Il sistema muscolo-scheletrico e nervoso funzionano in modo a diverse discipline sportive a contrasto, con accenti sui vari gruppi muscolari differenti.

La seconda idea principale è che per la maggior parte, il tempo è un fattore primario. Se sei cross-training, si sta prendendo tempo lontano dal tuo sport principale o dal periodo di riposo. Siete anche aumentando il rischio di lesioni e di burnout.

stretching e allenamento con i pesi sono una grande aggiunta a qualsiasi programma di allenamento, ma questo è molto diverso da cross training. Sia a che un programma di forza di stretching dovrebbe essere orientata verso la vostra data sport, non solo un tratto generalize o sollevamento pesi programma. Il primo ha bisogno di concentrarsi sui principali e di supporto muscoli utilizzati nel vostro determinato sport. Quest'ultimo, oltre a questi stessi principi, deve coinvolgere ripetizioni bassi e pesi. (Se si sta facendo pesi leggeri e alte ripetizioni, state sprecando il vostro tempo ed energia.)

Se siete alla ricerca di esercitare semplicemente, mettersi in forma o divertirsi, la formazione trasversale è l'ideale. E 'divertente mentre impegnativo, ed è possibile utilizzare la varietà come un modo di “ testing &"; per vedere quali eventi, sport o attività ti piace di più. Pensate a come un esercizio a buffet.

Se sei un atleta coinvolto in uno sport specifico alla ricerca di un risultato specifico, la formazione trasversale è una cattiva idea. I lavori per il set di abilità. Questo è il modo migliore per ottimizzare il vostro tempo Hotel  .;