Fare una Feat atletica incredibile All the Più Astounding

Lo scorso ottobre, 74 anni, californiano, Harriet Anderson, era la femmina più antica di completare l'ultra-endurance-esigente Ford Ironman Campionati a Kona, Hawaii. Rendere questa impresa atletica incredibile (in cui questo settantenne ha dovuto nuotare 2,4 miglia nell'oceano, bicicletta 112 miglia e quindi completare subito un completo 26,2 miglia maratona) tanto più sorprendente è che Harriet perseverato attraverso gli ultimi 58 miglia con una clavicola rotta e anca e la gamba ferita. Queste lesioni sono il risultato del suo essere buttato giù la sua bici a miglio 80 della gamba moto quando un altro pilota agganciato la ruota posteriore. A causa del forte dolore alla coscia quando ha cercato di correre, e con il suo braccio registrato /assicurato alla vita a causa della osso rotto, ha dovuto percorrere la porzione maratona - che lei poteva permettersi di fare e ancora terminare entro il 17 -hour cutoff a causa dei suoi ottimi tempi sul nuoto e bici. Ha completato i 140,6 miglia di corsa in 16 ore 53 minuti - con sette minuti di anticipo

Per la compilazione del grave prova di resistenza, nonostante le sue ferite sostanziali, Harriet tenuto in vita la sua striscia di finire ogni gara lei è mai. entrato. Questa striscia comprende 18 Kona Ironman, di cui lei è vinto la fascia di età di nove volte (compresa l'ultima volta) e una serie di 70.3 gare Ironman (precedentemente chiamato Half Ironman), gare di moto secolo e gite, gare di nuoto e triathlon più brevi nel suo 20 anni -Plus di competere.

Affinché non pensiate Harriet fosse una grande atleta portando avanti la sua abilità atletiche della sua giovinezza, un po 'di storia è in ordine. Harriet ha giocato a tennis al liceo. Una infermiera della scuola di professione, il suo esercizio, aumentando nel contempo la sua famiglia era composta principalmente di prendere passeggiate in famiglia con il marito, Gary, ei loro due figli. Quando i bambini sono andati al college, si è unita una classe di esercizio che ha portato a 5K e 10K gare di corsa. Come molti atleti master, non aveva grande obiettivo di essere un Ironman o correre una maratona, ma a poco a poco, come ha ottenuto più in forma, Harriet ha accettato la sfida di gare più lunghe e più a lungo. Non è un buon nuotatore, Harriet si è unito un master di nuoto del club dove ha notevolmente migliorato questa abilità. Alla fine ha trovato la sua strada per le gare di triathlon sprint brevi.

Nel maggio del 1989, ora 53, ha provato la sua più grande sfida di oggi, un mezzo Ironman. Fu piuttosto sorpreso quando ha vinto il suo gruppo di età in questa prima incursione triathlon più lunghi. Come risultato del suo primo posto si è qualificata automaticamente per la gara Ironman a Kona completo. Ha deciso di fare un tentativo e ha trascorso i prossimi quattro mesi di formazione per l'evento. Nel mese di ottobre del 1989, ha gareggiato nel suo primo Ironman, ha fatto bene, e il resto è storia, come si suol dire.

Quali sono alcuni dei suoi "segreti" ad avere la capacità di resistenza di competere in questi 140.6- miglio gare di ultra-resistenza attraverso i suoi anni Sessanta e ben in suoi anni settanta? Qui ci sono alcuni in nessun ordine particolare:

• Harriet mantiene una dieta ricca di frutta, verdura e fonti di proteine ​​magre
• Il cross training naturale del triatleta (in bicicletta un giorno, in esecuzione un altro giorno e nuoto su altri) è più facile per il corpo e la psiche rispetto, ad esempio, solo di essere un corridore o di un ciclista Hotel • Tiene flessibile e resistente con lezioni regolari di yoga e pilates
• corsa su sentieri, al posto della duro asfalto di corsa su strada, a soli tre partite a settimana, e il mantenimento di un peso sano rende la corsa facile sulle sue articolazioni ... Hotel • I suoi massaggi giornalieri vicino non possono far male Hotel • aumenta gradualmente la sua formazione come gare importanti si avvicinano e si assicura che non overtrain o Undertrain Hotel • Mettendo famiglia prima e avere un certo numero di altri interessi, Harriet mantiene dall'ottenere troppo stressati sulle sue attività sportive - eccesso di stress strappa il corpo verso il basso e le età siamo
rapidamente

Per ottenere una migliore prospettiva su ciò che Harriet ha compiuto quando vince la fascia di età in un evento Ironman, immaginiamo che qualcuno ti ha sfidato a vedere se è possibile tenere il passo con o battere il tempo di Harriet lo scorso autunno - 16:53 - si ottiene solo due settimane per farlo. Per rendere più interessante e vale la pena, si sono impegnati a voi pagare $ 100 se si riesce.

Ecco cosa devi fare in questo endurance sfida di 14 giorni. I primi quattro giorni sono dedicati al nuoto. Dividendo 2.4 miglia per quattro otteniamo .6 miglia di nuoto al giorno o poco più di 19 lunghezze di una piscina olimpionica di 50 metri. Supponendo che si può mantenere un poco più di un ritmo di due minuti-per-lunghezza-of-the-piscina, questo sarà un approssimativo 40 minuti di non-stop di nuoto al giorno per un tempo totale di nuoto di 2 ore e 40 minuti.

Il prossimo è la parte ciclistica. Se dividiamo le 112 miglia in 6 sessioni giornaliere, che sarebbe di cinque giri in bicicletta di 20 miglia con un 12-Miler il sesto giorno. Dando per scontato che abbastanza in forma per mantenere una vivace ora tempo di 10 miglia-per-per 20 miglia, questo sarà due ore di spaccio primi cinque giorni e un'ora e 12 minuti il ​​sesto giorno. Che ammonta a 11 ore 12 minuti di bicicletta; aggiungere che i vostri 2 ore e 40 minuti di nuoto e si dispone di 13 ore 52 minuti di bicicletta e nuoto nel corso dei primi 10 giorni. A soli 4 giorni per andare.

Infine arriviamo al funzionamento. Dal momento che una maratona è 26,2 miglia è necessario eseguire un po 'più di 6,5 miglia ciascuno degli ultimi quattro giorni. Diciamo che si può mantenere un poco più di 9 minuti per passo miglio per 6,5 miglia (si tratta di un ritmo medio per coloro che gestiscono 10ks o 6.2 miglia gare). Ciò significa correre ogni giorno vorrà circa un'ora per un totale di quattro ore per i 4 giorni.

Con l'aggiunta di queste ultime quattro ore di funzionamento al totale precedente, avete nuotato, pedalato e eseguire i 140,6 miglia in 17 ore 52 minuti. Ciò significa che Harriet si ha superato di un'ora, nonostante il suo handicap di fare le sue ultime 58 miglia con una clavicola rotta e altre lesioni - e lo ha fatto in un giorno - non in due settimane. Ah, a proposito, noi odiamo a strofinare in, ma non hai fatto il taglio di 17 ore, sia - anche se abbiamo dato un generoso due settimane per completare il finto-Ironman.

Mi stai dicendo che si può fare di meglio che il mio tempo e le proiezioni ritmo? Beh, parlare è a buon mercato. Sai che c'è un solo modo per dimostrarlo, e che è quello di prendere in realtà la sfida Ironman di due settimane. Harriet Anderson ha gettato il guanto di sfida. Se una donna ben nei suoi anni settanta, che non è un grande atleta da decenni passati, in grado di competere con successo, anche se gravemente ferito, in 140,6 miglia gare Ironman, allora cosa possiamo fare alla nostra età che pensiamo di essere troppo vecchi godere?! Naturalmente, prima di andare volare fuori dalla porta per affrontare questo 2 settimane di Ironman, è necessario controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per assicurarsi che sia sicuro per voi di fare tutto questo il nuoto, ciclismo e corsa alla tua età! < . br>