Vertical Jump Training - Post Workout Recovery

Se ti alleni duramente in sala pesi o durante plyometrics allora ho alcun dubbio avete sentito

DOMS

dolore muscolare insorgenza ritardata. E di solito sembra peggiorare prima di migliorare, a volte prendendo 3 o 4 giorni per andare via.

Quello che succede è quando si mette la fibra muscolare sotto sforzo ripetuto tempi tremendi, le fibre cominciano a microfrattura.

Il risultato di questo genere provoca gonfiore 24 a 48 ore più tardi, quando la DOMS set in. Noi tutti sono stati probabilmente colpevoli di realtà LOVING
quella sensazione e anche vantarsi pensando se siete quel mal di DEVE
fare progressi nella vostra destra formazione? Il problema è se si deve prendere 2, 3 o anche 4 giorni di riposo per recuperare, allora stai perdendo tempo prezioso in attesa del prossimo allenamento.

C'è un modo per ridurre al minimo o addirittura eliminare DOMS in modo da poter tornare in palestra prima?

Sì, c'è!

Il primo trucco che ridurrà drasticamente il gonfiore ritardata è prendere un bagno di ghiaccio a destra dopo il lavoro fuori. Niente di speciale qui. Riempire la vasca da bagno con
freddo

acqua, gettare un sacchetto di ghiaccio e sedersi lì per 10 minuti, il congelamento vostro sapete che cosa è fuori. Non voglio comprare e sacchetti di ghiaccio? nessun problema. Alcuni vassoi di ghiaccio

dal freezer, anche se non così efficace funziona ancora bene. Questo può prendere letteralmente giorni di riposo il vostro tempo di recupero che è perché i professionisti usano quasi religiosamente.

Il secondo trucco è quello di ottenere un massaggio profondo del tessuto su ogni gruppo muscolare lavorato.

Che cosa? Nessun personal trainer o ma souse sul personale? Nessun problema.

Ciao a dire quello che penso sia il più grande progresso formazione in tempi moderni, il rullo di schiuma. Per contribuire ad accelerare il processo di recupero è necessario per scovare l'acido lattico,

tossine e ottenere sangue ricco di ossigeno che scorre alla fibra muscolare. Basta salire su un rullo di schiuma (circa $ 20) e rotolare sulle aree avete lavorato per qualche minuto e la pressione dal rullo agirà come un massaggio profondo del tessuto aumentando il flusso di sangue al fibra muscolare. Amo questo suggerimento tanto io uso un rullo di schiuma prima, tra le serie e post allenamento, così come nei giorni di recupero.

L'ultima cosa che devi fare è tratto. Questo ha solo effetti minimi per la riduzione DOMS ma deve essere fatto in modo che i vostri muscoli e tendini non si accorciano e stringere. Nel corso del tempo questo può portare a perdita di valore gamma movimento. Se non si allunga dopo i giochi o le sessioni di allenamento si sta assumendo settimane, mesi o anche anni fuori della vostra carriera di giocatore. Alla fine di recuperare il ritardo con voi, in modo da prendere il tempo per allungare statica tutti i gruppi muscolari dopo ogni partita o sessione di formazione

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