Elementi essenziali della dieta

alimenti sono noti come elementi costitutivi del corpo. Il cibo consumato nella dieta dovrebbe consistere di carboidrati, proteine ​​e grassi, che forniscono calorie e vitamine, minerali e acqua, che sono molto essenziali per la vita e buona salute. Fibra è un altro elemento importante di una dieta equilibrata e sana assicura tratto digestivo. Ogni cibo che mangiamo non solo si compone di più elementi nutritivi, ma ha anche un diverso numero di calorie.

Carboidrati
carboidrati sono zuccheri e amidi. Essi sono necessari per la produzione di energia, per la degradazione delle proteine, e per proteggere il corpo dalle varie tossine. Aiutano anche a prevenire la disidratazione. Carboidrati sono essenziali per curare l'attività funzionale delle cellule, oltre a produrre energia necessaria per il funzionamento del corpo umano.
Alta carboidrati alimenti sono jowar, ragi, riso (crudo), farina integrale, intero grammo Bengala , grammo verde, fagioli, albicocca (a secco), datteri secchi, miele, zucchero grezzo. Alimenti a basso contenuto di carboidrati sono spinaci, zucca bottiglia, cetrioli, zucca serpente, bacca paglia, mucca &'; s latte, latte di burro, cavolfiore, dito signore, pomodoro (verde), melone, pesce, latticini, e barbabietole radice

Fibra
Fibra è l'elemento del cibo che non può essere digerito. Fibra aiuta a rimuovere le sostanze tossiche e il colesterolo in eccesso dal corpo. Dieta ricca di fibre aiuta anche a prevenire la stipsi, e riduce la possibilità di malattie del colon. Fibra aiuta a proteggere contro il diabete, le malattie cardiache e la pressione alta. Da 25 a 35 grammi di fibra devono essere consumati ogni giorno.
Fonti alimentari di fibra sono cereali integrali (crusca compone di contenuto di fibre più alto), che sono meno elaborati. Si tratta di pane e cereali, pasta integrali e riso integrale, noci e semi, legumi come piselli secchi, fagioli, lenticchie, frutta e verdura.

Grassi
Grassi sono essenziali per la salute in quanto è una parte di tutte le membrane cellulari, ed è fonte vitale di energia immagazzinata nel corpo. Grasso genera più energia di carboidrati e proteine. Inoltre aiuta nel consumo di vitamine liposolubili come le vitamine A, D, E e K. I grassi aiuta a mantenere il corpo caldo, mantenendo capelli e la pelle, e proteggere gli organi importanti. Dovrebbe essere consumato al 30 per cento del totale calorico mentre i grassi saturi devono essere consumati meno del 10 per cento del consumo totale di calorie.

I grassi saturi sono ottenuti in prodotti di origine animale come il burro, il formaggio, latte intero, gelato , carni panna e grassi e, in alcuni oli vegetali come gli oli di cocco, di palma e palmisti. I grassi insaturi, come grassi monoinsaturi si trovano negli oli di oliva e di colza e polinsaturi si trovano nel pesce, di cartamo, girasole, mais, e gli oli di soia.

vitamine
Le vitamine sono essenziali per il funzionamento cellulare del corpo. Sono sostanze chimiche che aiutano il corpo nella produzione di energia, la costruzione di proteine, rendendo le cellule, e riparare lesioni. Vitamine aiutano anche nella regolazione del sistema nervoso, e la costruzione di materiale genetico, i globuli rossi, e gli ormoni. Le vitamine si trovano principalmente in frutta e verdura, ma possono anche essere ottenuti da prodotti lattiero-caseari, pollame, pesce, carne e uova.

Minerali
I minerali sono sostanze inorganiche, che sono essenziali per il corpo in formazione dei denti, ossa e cellule del sangue, regolazione dei fluidi corporei e per aiutare nei processi chimici del corpo. Macro minerali (100 mg al giorno) consistono di calcio, magnesio, cloruro, fosforo, zolfo e sodio e di potassio. Minerali traccia (molto piccola quantità) includono rame, cobalto, iodio, ferro, fluoro, manganese, selenio, zinco e molibdeno.
Alimentari che contengono minerali essenziali, anche consistere in altro materiale energetico che fornisce. Il latte è prezioso fonte di calcio, vitamina D e proteine.

Acqua
L'acqua è essenziale per la vita. L'acqua è essenziale per metabolizzare cibo, dissipare il calore attraverso la sudorazione, e di espellere le tossine nelle urine. Per un corpo sano almeno 8 bicchieri di acqua è necessario un giorno. Si purifica il corpo, mantiene la pelle, gli organi e capelli in buone condizioni, è fondamentale per generare enzimi digestivi, aiutare il corpo a raccogliere i nutrienti dal cibo e liquidi, aiuta a regolare la temperatura corporea, ed è necessario per la funzione delle cellule corretto. Le donne dovrebbero consumare più acqua rispetto agli uomini

Proteine:.
Proteine ​​sono una parte di ormoni ed enzimi e aiuta nella formazione di anticorpi per resistere alle infezioni, la costruzione dei muscoli, e riparare i tessuti danneggiati. Le eccellenti fonti di proteine ​​sono alimenti di origine animale come il pollo, carne, pesce, formaggio e uova. Ma le proteine ​​vegetali come i fagioli (fagioli di soia), lenticchie, noci e semi sono più sane a causa del loro contenuto di grassi in meno.

Se c'è qualche problema a coprire tutti gli elementi di cui sopra nella dieta, allora è una buona idea farsi consigliare da uno stato registrato dietista e sull'uso di integratori, se necessario, Hotel  .;