Semplici Ma Savvy mosse per la salute del cuore

Questo mese è tutto di cuori, l'amore e l'aggiunta di un pò di TLC per la vostra vita quotidiana. Febbraio è American Heart Mese. Il mese è dedicata a guidare la consapevolezza intorno a malattie cardiache, o malattie cardiovascolari (CVD). Queste sono le principali cause di molti problemi relativi alla salute che possono influenzare non solo la vostra capacità di lavorare, ma l'impatto la qualità complessiva della vita.

E 'importante sapere che alcuni dei fattori a rischio per la salute del cuore questioni comprendono la cattiva alimentazione, sovrappeso e mancanza di attività fisica. Per assicurarsi che siete sulla strada giusta per migliorare o mantenere un cuore sano mostrarsi un po 'd'amore, seguendo alcuni di questi aggiustamenti consigliati per migliorare la vostra dieta gestendo le porzioni e rimanendo attivo:

migliorare la vostra dieta

• Iniziate la giornata con una prima colazione a basso di grassi. Prova queste idee semplici:

- Nel processo frullatore elettrico ¼ a ½ tazza vitaminwater lo zero, 1 6-once. carton Stile yogurt greco, e ½ coppa di frutta fresca o surgelata per fare un frullato di frutta

-.. Diffusione tostato cialda multi-grano con 1 cucchiaio di burro di arachidi

- Top farina d'avena con mela tritato, uvetta o 1 cucchiaio di noci tritate.

• Mangiare ogni tre o quattro ore o cinque o sei volte al giorno; questo ti impedisce di diventare troppo affamato

• Rimanere idratati, bere molta acqua -Otto a dieci bicchieri al giorno vi terrà idratata. Se siete alla ricerca di opzioni idratanti in aggiunta all'acqua, provare le varietà aromatizzate come la vitamina acqua zero o acqua frizzante. Più importante ricordare che tutte le bevande idratare. La sete è un indicatore di disidratazione e talvolta sete è confusa con la fame

• Includere più fibra nella vostra dieta, come pane integrale e cereali, fagioli, legumi e frutta secca. Fibra superiore sarà di aiuto per aiutare ti senti pieno

• Includere più frutta e verdura, anche questi vi aiuteranno a riempire e non fuori.

Gestisci Peso con destro-Size porzioni

E 'importante avere un buon rapporto con il cibo, quindi il mio mantra è "tutti i cibi e le bevande possono inserire in una dieta equilibrata con moderazione." Qui di seguito sono alcune linee guida per aiutarvi a mantenere il controllo delle porzioni a mente e di alcuni prodotti che possono aiutare a farlo

• Scegli 3-once. porzioni di carne magra, pesce o pollame. Si tratta di una porzione delle dimensioni di un mazzo di carte

• Per frutta e verdura, prendere in considerazione una parte delle dimensioni di una palla da baseball. Se vi piace l'avocado, andare per la metà di un avocado medio

• Dosi per cereali, fagioli e legumi dovrebbero confrontare le dimensioni di un pugno adulta

• Bevande anche disponibili in dimensioni perfettamente porzionato. Coca-Cola ha mini-lattine disponibili a circa 7,5 once.

Keep It Moving

L'attività fisica regolare e l'esercizio fisico possono avere effetti positivi a lungo termine con la riduzione del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Ottenendo il vostro corpo in movimento, è possibile migliorare il controllo del peso, combattere la malattia di cuore, aumentare la tua energia e l'umore, ridurre lo stress e migliorare la vostra vita sessuale.

Pianificazione il tempo di esercizio sul vostro calendario contribuirà a rendere parte della vostra routine quotidiana standard. Se non è possibile mettere da parte un blocco di tempo 30 a 45 minuti, fare più segmenti 5-10 minuti al giorno. Il sistema del compagno funziona bene qui, avere un amico a bordo vi aiuterà a mantenere entrambi motivati ​​e sul compito

asporto:. Focus sulla salute del cuore di questo mese. Inizia a fare i cambiamenti per tutta la vita alle vostre scelte di vita e mostrare un po 'd'amore per il vostro cuore e quelli che ti interessano intorno a voi Hotel  .;