I 10 alimenti sani da mangiare mentre incinto

Durante la gravidanza, le donne spesso vengono tratti in inganno dalla falsa nozione di abbuffate per due. Anche se, è vero che avrete bisogno le calorie in eccesso durante la gravidanza, si deve puntare a ottenere le calorie in eccesso con le scelte alimentari più sane. La cosa migliore di fare scelte sagge di cibo sano da mangiare durante la gravidanza è che la maggior parte di questi alimenti sono davvero gustoso.

A parte la solita frutta, verdura, fibre e cereali integrali raccomandazione pane, ecco una lista di cibi sani essenziale per mangiare durante la gravidanza, che dovrebbe rendere al vostro carrello della spesa

I 10 scelte di cibo sano da mangiare mentre incinto:.

1. Prugne fresche o secche sono pieni di potenti antiossidanti. Questi sono grandi per il rilievo di costipazione, comunemente con esperienza in gravidanza.

2. Barbabietole sono ricchi di folati. Ha pigmenti rossi naturali che possiedono potenti antiossidanti. Ciò contribuirà a rafforzare il sistema immunitario.

3. I semi di zucca fare uno spuntino sano in quanto sono ricchi di magnesio. Prendendo un alto livello di magnesio riduce il rischio di morte fatale nei primi mesi di gravidanza.

4. Cavolo è caricato con enzimi lotta contro il cancro. Mangia tritato e crudo come un panino croccante o hamburger topping. Si potrebbe anche aggiungere che alla vostra insalata.

5. Per una rapida, comoda spuntino, afferrare qualche mandorla naturali cosparsi di cannella. Le mandorle sono pieni di minerali e vitamine che farà in modo che il vostro bambino riceve tutti i nutrienti essenziali che richiede più. Basta non mangiare troppi perché contengono un sacco di grasso.

6. Mirtilli congelati e freschi sosterrà un sistema immunitario più sano e miglioramento della memoria.

7. Cannella controllerà i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue. Controllare la glicemia durante la gravidanza, è particolarmente importante. Aggiungere in una cioccolata calda o la vostra farina d'avena per derivare suoi benefici sulla salute.

8. In scatola o fresco di zucca, quando cotto in una zuppa, offrirà una maggiore immunità. E 'anche una ricca fonte di fibre e aiuta ad alleviare la stitichezza.

9. Sardine sono fonti ricche di omega 3, calcio, fosforo, potassio, zinco, manganese, rame, ferro, magnesio e vitamine del complesso B.

10. La curcuma è una grande spezia in cui svolga proprietà anti infiammatorie e anti-tumorali.

L'appetito è il migliore indicatore della quantità di alimenti si deve mangiare durante la gravidanza. Tuttavia, è necessario scegliere alimenti sani da mangiare durante la gravidanza. La selezione sopra vi offre diverse prelibatezze e anche fornire benefici ricchi di nutrienti per voi e la salute generale del vostro bambino.

I vegetariani
dieta vegetariana deve essere riempito con alimenti ricchi di proteine ​​sano durante la gravidanza. Gli alimenti che contengono proteine ​​sono essenziali per lo sviluppo cellulare del vostro bambino e la crescita. Riso e fagioli se combinati, offrono incredibilmente ricche fonti di proteine. Inoltre, la maggior parte delle persone non sanno che spinaci e broccoli avere più proteine ​​di carne rossa.

mangiatori di carne
Per i non-vegetariani, cibo sano da mangiare durante la gravidanza include prodotti alimentari ricchi di proteine ​​come la carne, tacchino, tonno, uova e pollo. Questi sono particolarmente ricchi di proteine ​​per oncia. Basta essere consapevoli del fatto che questi alimenti hanno anche una quantità eccessiva di grassi saturi.

Peppermint tè è ottimo, soprattutto durante il primo trimestre di gravidanza, dal momento che calma il tratto digestivo e allevia la malattia di mattina, così come il bruciore di stomaco. E 'una buona idea di scegliere cibo sano da mangiare durante la gravidanza, non solo per aiutare nella crescita del bambino, ma anche per garantire che quei chili in eccesso non si insinuino in e aumentare una sensazione di disagio verso la fine della gravidanza.
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