La dieta è una parola di quattro lettere

Ci sono parole che ci piace di scoraggiare l'uso. Particolarmente fastidioso sono le quattro parole della lettera. Uno che la gente davvero odio utilizzando è la parola "dieta". È un dato di fatto, la ricerca del gruppo NPD mostra che nel 2012, solo il 23 per cento delle donne dicono che sono su una dieta. Quando le donne sono state intervistate nel 1992, il 34 per cento ha detto che stavano stando. Ora, questo non vuol dire persone non hanno bisogno di dieta, ma gli atteggiamenti sono cambiati.

Il dizionario Merriam-Webster definisce dieta come "un regime di mangiare e bere con moderazione in modo da ridurre il proprio peso, di andare a dieta." Ora ci sono molte diete-la dieta del pompelmo, South Beach Diet, Dieta Weight Watcher, Fast dieta, zuppa di cavolo dieta, dieta di cioccolato, e senza sosta. I ricercatori che hanno stabilito il Registro Nazionale controllo del peso (NWCR), che tiene traccia le abitudini di più di 6.000 persone che hanno perso un minimo di 30 sterline e lo ha tenuto fuori per più di 12 mesi, ha scoperto che dieta del gruppo sono il focus di maggior successo su il piano di dieta che funziona meglio per loro. Confronto "shopping" e che adotta il programma che ha lavorato per qualcun altro potrebbe non essere la scelta migliore per voi.

In questi ultimi anni, come indicato dal sondaggio del NPD, molti hanno guidato lontano da diete, alcuni a favore di mangiare con moderazione --- un mantra familiare da The Planner Nutrition. Ma cosa voglio dire quando condivido questo consiglio? Mangiare con moderazione, non è l'eccesso di cibo; si sta mangiando il numero di calorie che il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Ora il numero varia a seconda dei livelli di sesso, di età e attività. Ad esempio, gli uomini e le donne che sono molto attivi hanno bisogno di più calorie di quelle della stessa età che sono sedentari. Adolescenti e atleti studenti hanno bisogno di più calorie per alimentare ancora corpi in crescita che partecipano a competizioni sportive.

Se si sceglie la moderazione o la dieta, la chiave è quello di impegnarsi a regolare vostro stile di vita per un approccio a lungo termine sostenuta. I seguenti suggerimenti vi aiuterà a rimanere sulla strada per una meglio

• Iniziate la giornata con la colazione; persone che fanno colazione tendono a consumare meno calorie durante il giorno

• Mangiare ogni tre o quattro ore o cinque o sei volte al giorno; questo ti impedisce di diventare così affamati che si mangia ciò che si vede. La fame è un modo sicuro per sabotare il miglior piano laid

• Bere molta acqua -Otto a dieci bicchieri al giorno vi terrà idratata. La sete è un indicatore di disidratazione, e, a volte quando hai sete, è confuso con la fame. Se vi piace bevande più saporite, va bene lo stesso. Prova ad aggiungere congelato uva, limone, lime, menta o cetriolo alla vostra acqua. Le bevande analcoliche con edulcoranti limitata o assente contenuto calorico sono anche una buona opzione

• Mangiare proteine ​​con un carboidrato li aiuterà a rimanere pieno più a lungo. Alcuni dei miei preferiti sono la mozzarella stringa formaggio e una mela; hummus e pita patatine fritte; burro di noci e cracker integrali; e farina d'avena istantanea con i semi di girasole

• L'estate è alta stagione produrre e il tempo di grill. Godetevi saporiti frutta fresca e verdura, che amplificheranno l'apporto di fibre, che vi farà sentire pieno

• Pulite ed asciutte insalata assortiti. Strappo in piccole parti e tenere la ciotola di ready-to-use verdi nel frigorifero. Si tratta di risparmiare tempo e rende estremamente semplice per preparare una fresca insalata

• Scegli contorni che sono più bassi in calorie. Provare insalata di patate o insalata di cavolo con vinaigrette al posto della maionese tradizionale, panna acida o condimenti per insalata

• Per dessert, considerare torta angelo cibo con una guarnizione di mirtilli freschi, lamponi o fragole

• Fai tortini cursore dimensioni per creare un'opzione di porzione di controllo che consente di risparmiare sulle calorie

• Scegli panini abbondanti di cereali integrali e considerare un hamburger aperto-faccia servito con un mezzo panino

• Top vostro hamburger con salsa fresca, funghi arrosto o cetrioli o sottaceti tritati

• Avere un piano di fronte a qualcosa che non è sulla vostra dieta. Ad esempio mangiare la metà il dessert per evitare di offendere la padrona di casa. Se la colazione comprende cialde di cereali integrali, frutta sostituto di sciroppo e burro

• E, ultimo ma non meno importante, tenerlo in movimento! Buon divertimento giocando sotto il sole e la sabbia, o come su una partita amichevole di beach volley per questo atto di bilanciamento

asporto:? Non c'è bisogno di andare su una dieta rigorosa. Quando si sceglie i vostri pasti, ricordate che tutti i cibi e le bevande possono adattarsi con moderazione e controllo delle porzioni. Il fattore più è che si sta commettendo di apportare modifiche a vivere una vita migliore Hotel  .;