Ridurre il rischio di ictus, apportare modifiche per migliorare la salute

Maggio è mese nazionale Stroke consapevolezza e l'obiettivo delle attività del mese è quello di ridurre l'impatto e l'incidenza di ictus. Secondo il National Institutes of Health, ogni anno più di 700.000 americani hanno colpi. L'incidenza di questo rischio per la salute riguarda le finanze, le relazioni, la salute mentale e le risorse di supporto della comunità. Focus su colpi evitando dovrebbe essere in corso e non semplicemente l'obiettivo delle attività di un mese dell'anno. Nella consulenza ai clienti di fissare obiettivi per una vita più sana, le mie raccomandazioni per migliorare il benessere contribuirà a ridurre il rischio di ictus.

Si può prendere semplici passi per ridurre il rischio di avere un ictus. Essi includono perdere peso, ridurre la pressione sanguigna, più esercizio fisico, bere con moderazione, e se sei un fumatore, fermandosi. La tattica si può prendere sono chiaramente collegati. A perdere peso si vuole regolare la vostra dieta, scegliendo un sacco di frutta, verdura e cibi integrali. Scegli basso contenuto di grassi carni magre, come pollame, pesce o manzo. Assicurarsi che le voci di latte, formaggio e yogurt sono a basso contenuto di grassi. La chiave per perdere peso è quello di limitare l'assunzione di cibo in modo che si utilizza più calorie che si mangia. Per perdere mezzo chilo avrete bisogno di bruciare 3500 calorie o tagliare 3500 calorie che in genere si mangia. Muoviti, aggiungere esercizio. Fare dell'esercizio una parte normale della vostra routine quotidiana. Si raccomanda di esercitarsi circa 30 minuti al giorno cinque o sei giorni alla settimana. L'aggiunta di esercizio salirà il numero di calorie che il corpo brucia. Se ritagliandosi 30 minuti è difficile da fare per voi, prendere in considerazione la rottura in su in più piccole, forse intervalli di 15 minuti. Camminare è uno dei modi più semplici per ottenere il vostro corpo in movimento --- investire in un contapassi o ottenere un app per il vostro smartphone che conta i tuoi passi ogni giorno.

La perdita di peso ed esercizio fisico vi aiuterà a portare che la pressione sanguigna fuori uso. Le buone abitudini alimentari e consumare meno sale e più alimenti ricchi di potassio sono utili nel controllo della pressione sanguigna. Alimenti ricchi di potassio includono fagioli, lenticchie, patate dolci e bianche al forno, melone, banane, halibut e salmone. Nell'affrontare la sfida pressione sanguigna, assicuratevi di check-in con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per modo che, se necessario, i farmaci per aiutare a ridurre la pressione sanguigna può essere considerato.

Bere alcol può essere protettivo e un rischio fattore nella prevenzione dell'ictus. Bere con moderazione, come 5-once di vino, 12-once di birra o 1,5 once di distillati quotidiana è considerato cuore sano e può aiutare a diminuire il rischio di coaguli di sangue. Bere pesante d'altra parte è un fattore di rischio che può aumentare le probabilità che si possono avere un ictus.

Il fumo è un fattore che non è una buona scelta di vita. Si tratta di una abitudine e se si stanno avendo un momento difficile nel fare l'ultimo soffio, raggiungere i professionisti sanitari per chiedere aiuto. Possono aiutare con la scelta di ausili per smettere di fumare, i farmaci, se necessario, e di trovare gruppi di sostegno della comunità per contribuire a spegnere questa cattiva abitudine.

Questo è il periodo dell'anno in cui così tante persone sono attivi e godere di eventi all'aperto e attività. È possibile utilizzare questi momenti di attività a vostro vantaggio adottando la buona, migliore o meglio lo stile di vita di salute Hotel  .;