Top 10 alimenti per abbassare il colesterolo

Alcuni alimenti sono noti per aumentare il colesterolo. Alcuni sono noti per abbassare il colesterolo. Se si sostituisce i cattivi cibi con cibi buoni si raddoppia vostro vantaggio. La maggior parte di noi sa cibo malsano quando lo vediamo. Ma non è così ovvio che gli alimenti sono davvero buono, soprattutto quando si tratta di ridurre il colesterolo.

Ecco la mia lista dei migliori 10 alimenti per abbassare il colesterolo.

1. Cioccolato fondente
Questa è una buona scelta, perché ha un sapore grande e aiuta a ridurre il colesterolo. Come fa il cioccolato fondente fa questo? Contiene flavonoli che contengono antiossidanti e anti-infiammatori. Utilizzare il cioccolato che contiene almeno il 70% di cacao.

2. Mandorle e noci e pistacchi
Queste noci contengono grassi insaturi, che è il bene tipo di grasso. Grassi insaturi aiuta a ridurre cattivo (LDL) e aumentare buono (HDL). Rende LDL meno probabilità di ossidare che è un processo che danneggia le arterie anche. Numerosi studi riportano una riduzione del colesterolo con il consumo di questi dadi.

3. Olio d'oliva
Un altro alimento che contiene grassi insaturi, che, come detto sopra, aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono. È possibile utilizzare l'olio di oliva in sostituzione del burro durante la frittura alimenti. Ha un sapore troppo buono!

4. Farina d'avena
Un altro ottimo cibo di degustazione, soprattutto se si aggiungono alcuni mirtilli o altro frutto preferito. Ho una piccola ciotola di farina d'avena quasi ogni mattina, conditi con mirtilli, zucchero di canna e latte scremato. Farina d'avena è una fantastica fonte di fibra solubile che aiuta a prevenire il colesterolo di essere assorbiti nel flusso sanguigno.

5. Mirtilli
ho già accennato mirtilli. Perché i mirtilli così nutriente? Essi sono ricchi di vitamina C e fibra alimentare. Essi contengono anche antiossidanti chiamati polifenoli. I mirtilli contengono pterostilbene che si crede di abbassare il colesterolo. Un altro super-alimentare sano che ha un sapore grande!

6. Di Avocado
avocado sono ricchi di grassi insaturi. Ma, secondo il Canadian Medical Association Journal, 14 DICEMBRE 2010 i grassi monoinsaturi in avocado aiuta lipidi sierici più bassi, tra cui il colesterolo LDL. Ho sentito dire che drasticamente abbassato il loro livello di colesterolo mangiando un avocado ogni settimana, per un periodo inferiore ad un anno. Sto parlando come 20-30 per cento in meno. Questo deve essere un alimento fortemente nutriente.
Avocado

Abbiamo utilizzato in ricette come le lasagne e la zuppa. E, naturalmente, Guacamole si compone principalmente di Avocado.

7. I pomodori contengono licopene
I pomodori che può aiutare a ridurre il colesterolo. Licopene inibisce il colesterolo cattivo (LDL) e lo decompone rendendolo meno dannoso. Salsa di pomodoro o pomodori freschi fornirà il beneficio Licopene!

8. Di semi di lino o olio
È possibile acquistare terreno semi di lino o di semi come interi semi di lino. Può essere utilizzato in cottura o per cospargere sulla cima di insalate e altri alimenti. Abbiamo usato per fare il pane di banana e ha un sapore grande!

9. Aglio
Un altro alimento che è buono ed è molto sano. Usatelo con insalate, zuppe e panini. E 'più sano nella sua forma grezza.

10. Spinaci
Spinaci è ricca di fibre e luteina che può ridurre cattivo (LDL). La luteina può anche aiutare a prevenire le malattie cardiache perché contiene proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti.

Ognuno di questi alimenti è nutriente e può aiutare a ridurre il colesterolo. Per usufruire però, è necessario agire e consumare questi alimenti al posto di cibi cattivi. Ne fanno parte della vostra routine normale.

Sono in procinto di cambiare la mia dieta per includere tutti gli alimenti sopra elencati. Sono felice di dire che il cambiamento è stato abbastanza facile. Ho scoperto che gli alimenti sani sapore altrettanto buono, o meglio, di cibi non sani.

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