Siete a conoscenza di questi problemi comuni che stanno rubando il vostro sonno

Capire come le mestruazioni, la gravidanza e la menopausa interessano una donna &';?. S sonno e come ridurre al minimo queste condizioni per migliorare il sonno

Le donne devono affrontare difficoltà nella cadere e mantenere il sonno rispetto agli uomini.

Sono anche esperienza di sonnolenza diurna più. Scarsa concentrazione, scarso rendimento sul lavoro e la scuola e l'aumento delle malattie può portare alla mancanza di sonno

Molti problemi possono colpire le donne e'. S sonno. Variazioni di livello di ormoni, malattie, stress, stile di vita e ambiente di sonno sono alcuni dei problemi. Alcune condizioni uniche come ciclo mestruale, la gravidanza e la menopausa possono interferire con la qualità del sonno nelle donne

Le fasi del ciclo mestruale e dei loro effetti sul sonno:.

50 per cento delle donne devono affrontare problemi di sonno durante ciclo mestruale. Cambiamenti nella fluttuazione dei livelli di ormoni presenti nel ciclo mestruale prima dell'ovulazione, durante l'ovulazione e dopo l'ovulazione possono interferire con la qualità del sonno

Capire le vostre fasi del ciclo mestruale:.

prima dell'ovulazione: disturbi del sonno può verificarsi prima dell'ovulazione che va da 1 ° giorno al 12 ° giorno del ciclo mestruale in alcune donne. Periodo mestruale continua per cinque giorni. Uovo matura nelle ovaie dopo la fine del periodo. Durante il periodo di sanguinamento mestruale, si otterrà meno sonno

Durante l'ovulazione:. Versioni uovo durante periodo di ovulazione che si trova tra 13 al 15 ° giorno. Se uovo feconda, può verificarsi una gravidanza. In caso contrario, il vostro ciclo continua e periodo mestruale avviene in 14 giorni

Dopo l'ovulazione:. Se non c'è presenza di gravidanza dopo periodo di ovulazione, parete rivestimento uterino inizia a abbattere e viene scartato durante il periodo mestruale. Circa 19 a 21 giorni, i livelli di progesterone diventano alte e raggiungere il livello di picco durante l'inizio della fase. Al termine della fase, i livelli di progesterone iniziano a diminuire. Troverete difficoltà a dormire a causa dei livelli di progesterone cadono

La sindrome premestruale:. Sindrome premestruale (PMS) sintomi si presentano durante 22 a 28 giorni che è alla fase successiva. Questi sintomi includono ansia, sbalzi d'umore, nervosismo, depressione, irritabilità, gonfiore, crampi addominali, mal di testa e, che tutti possono causare disturbi nel sonno. Problemi di sonno come l'insonnia, sonnolenza diurna e ipersonnia può provocare se avete PMS

ridurre gli effetti di sintomi mestruali:. Seguire le tecniche di igiene del sonno e di controllo di stimolo per evitare i problemi di sonno durante il ciclo mestruale. Mantenere una routine di sonno, seguire una dieta sana, in programma di fare qualcosa, se puoi &'; t sonno durante la notte, e ridurre lo stress per ottenere un sonno migliore. . Se il problema è grave, visitare il medico in modo che lui /lei prescrivere farmaci per ridurre i sintomi

Host di disagi che interrompono il sonno durante la gravidanza:

Perché disturbi del sonno iniziano improvvisamente in stato di gravidanza donne? Il motivo è da molti fattori emotivi e fisici possono contribuire a problemi di sonno durante la gravidanza. Alcuni dei fattori che contribuiscono alla perdita di sonno durante la gravidanza sono qui indicati:

I fattori emotivi che contribuiscono a dormire perdita:

I fattori emotivi che sono prevalenti in questo periodo sono la depressione, l'ansia e la responsabilità emotiva , che può contribuire alla mancanza di sonno. Durante la gravidanza, estrogeni e progesterone, i due ormoni, causano sbalzi d'umore. Sentimenti di depressione sono frequenti a causa dei cambiamenti nel corpo durante la gravidanza. Troverete difficile esprimere i sentimenti di felicità o di tristezza.

Al momento del primo trimestre, sbalzi d'umore sono comuni. Sensazioni emotive sono presenti nel secondo trimestre. Nel terzo trimestre, si preoccupi di tutto ciò che si pensa di. La preoccupazione e l'ansia nelle donne in gravidanza è dovuta al lavoro, la consegna e la cura del bambino. Crescita addominale può metterti a disagio e si sente irritato con la mancanza di sonno

Fattori fisici che contribuiscono a dormire perdita:.

• Posizioni di sonno a disagio a causa cambiamenti nel vostro corpo può disturbare il sonno Hotel • Durante la gravidanza, vescica detiene meno fluido. Se prende più quantità di liquidi prima di coricarsi, è necessario svegliarsi più volte durante la notte per urinare
• Dolori normali come nausea, bruciore di stomaco, e le emorroidi sono comuni durante la gravidanza, che tenervi svegli di notte
• Frequenza cardiaca aumenta per pompare più sangue durante la gravidanza. Come più sangue va verso l'utero, il tuo cuore lavora di più per l'invio di sangue sufficiente per il resto del corpo, rendendo il sonno agitato Hotel • Sindrome delle gambe senza riposo (RLS) è uno dei problemi più comuni in gravidanza. Formicolio, striscianti e sensazioni di bruciore sono i sintomi più comuni di RLS. Questi sintomi fanno stimolo incontrollabile a muovere le gambe. Gambe in movimento può dare un sollievo temporaneo
• Russamento si verifica durante l'ultimo trimestre a causa di restringimento delle vie aeree e aumento della pressione sui polmoni. Russare volte può portare a ipertensione, voi e il vostro bambino mettendo a rischio. Quando il blocco delle vie respiratorie, può verificarsi il sonno. Respiro si ferma per qualche secondo quando si dispone di apnea del sonno. Essa si traduce in mancanza di ossigeno al corpo. Carenza di ossigeno può impedire di ottenere il sonno, che tu e il tuo bambino danneggia

Dormire di più durante la gravidanza con questi suggerimenti di sonno:.

• L'esercizio fisico è il miglior trattamento per il controllo sbalzi d'umore. Parlate con il medico su quali esercizi sono preferiti durante la gravidanza
• Lasciatevi coccolare a ridurre la sensazione depressi. Si può andare per lo shopping per comprare vestiti di maternità o con il partner per incontri, o visitare un amico per condividere i tuoi sentimenti Hotel • Posizione di sonno confortevole è essenziale come l'avanzare della gravidanza. Dormire su un lato è preferito. Peso sul cuore diminuisce con questa posizione Hotel • Evitare di bere molti liquidi due o tre ore prima di coricarsi per evitare minzione frequente durante la notte
• Nausea può avvenire a stomaco vuoto, in modo da avere spuntini leggeri prima di andare a letto Hotel • Non mangiare prima di andare a letto per evitare bruciore e indigestione. Avere diversi piccoli pasti invece di un pasto più grande Hotel • Premere i piedi contro la parete o stare in piedi per ridurre i crampi. Carenza di calcio può peggiorare i crampi, quindi assicuratevi di includere calcio, come latte e latticini nella vostra dieta. Prendi un massaggio, utilizzare impacchi freddi o caldi, oppure praticare tecniche di rilassamento per alleviare i sintomi della RLS Hotel • Per superare i sintomi di russamento, sonno su un fianco e elevare la testa leggermente

conseguenze dormire con i cambiamenti ormonali durante la menopausa.

Gli effetti collaterali a causa dei cambiamenti ormonali possono verificarsi durante la fase di menopausa. In questa fase, disturbi del sonno sono comuni. L'insonnia è un problema comune e non si riconosce che si trovano in fase di perimenopausa in fine anni '30 e primi anni '40, se avete questo problema.

Il disagio con i sintomi della menopausa può ostacolare il sonno notturno. Ovaie producono meno estrogeni e progesterone quando si entra fasi perimenopausa e della menopausa. Ormone progesterone aiuta a promuovere il sonno. Problemi del sonno si verifica quando i livelli di progesterone scendono.

È possibile anche sperimentare disturbi dell'umore che disturbano il sonno in questa fase. Vampate di calore può portare la temperatura del corpo aumenta a causa di cambiamenti ormonali in questa fase. Vampate di calore possono verificarsi durante giorno o notte; ma notturne di calore può interrompere il sonno.

Le vampate di calore che si verificano durante la notte sono chiamati come sudorazioni notturne a causa di eccessiva sudorazione. Sudorazione eccessiva interrompe notte di sonno [Trattamento sudorazione notturna menopausa].

I problemi di sonno in fase di menopausa possono farti stanco. Questi problemi di sonno continuano a postare fase della menopausa. Messaggio donne in menopausa sono propensi a russare e anche sperimentare la vita condizione di pericolo chiamato apnea del sonno

Dormire meglio con la menopausa

• La terapia ormonale sostitutiva (HRT) è uno dei trattamenti per la menopausa. HRT può anche contribuire a ridurre disturbi del sonno associati alla menopausa. HRT tratta i cambiamenti ormonali per ridurre sudorazioni notturne e vampate di calore
• Gli effetti collaterali sono comuni con i farmaci HRT. Consultazione e di discussione con il vostro medico circa i rischi associati con la terapia ormonale sostitutiva e se il trattamento è adatto per voi oppure no Hotel • Dieta sana è fondamentale per ridurre disturbi del sonno in fase della menopausa. Ridurre l'assunzione di cibi piccanti, caffeina e alcol. Questi gli stimolanti causano vampate di calore, che influenzano la qualità del sonno
• Evitare pasti abbondanti e mantenere il peso forma. Consumare alimenti ricchi di soia per migliorare la qualità del sonno
• Mantenere un ambiente fresco sonno per ridurre le vampate di calore che interrompono il sonno. Mantenere una routine regolare il sonno, che aiuta a promuovere il sonno. Indossare indumenti di cotone leggeri di peso durante il sonno. Utilizzare condizionatori e ventilatori per tenere la camera fresco e confortevole per dormire
• Le buone abitudini di sonno, una dieta sana e un buon ambiente di sonno migliorerà il vostro problema insonnia e vi aiutano a dormire meglio Hotel  .;