Baby Boomers - Come sta la vostra postura

I &'; m talvolta sorpreso di scoprire che la mia idea per l'articolo mensile coincide con quello che si celebra durante quel mese. Questo è stato uno di quei mesi; che sapeva che maggio è stato “ migliore postura Mese &"!; E &'; s grande tema, però, e questo mese si &'; ll ottenere i miei primi suggerimenti per mantenere quel bel postura per tutta la vita

Se &';. Re un baby boom, si ricorda John Wayne; è stato uno dei grandi! Beh, quello che forse non sapete è che la sua passeggiata unica è la cosa migliore che potete fare per la vostra postura. Sì! Il vecchio cowboy wasn &';. T solo inventando un nuovo spavalderia, stava proteggendo la schiena

Molti di noi sono in una grande fretta così per tutto il tempo, correndo qua e là, che don &'; t pagare abbastanza attenzione per il modo in cui camminiamo. Fino a quando non comincia ad interferire con la nostra salute in forma di dell'anca o del ginocchio sostituzioni e arretrati ... Segui John Wayne &'; s consigli e “ rallentare lì, pardner &"!; Stop e piazza le spalle. Inspirate, e si sentono come se si e' re sollevare la gabbia toracica fino verso la testa. Questo allunga automaticamente la colonna vertebrale senza porre maggiore tensione nelle spalle e parte bassa della schiena. Ora tenere quella bella postura quando si sposta la gamba destra in avanti, che porta dal fianco, non il ginocchio. Fare lo sforzo per passare da l'articolazione dell'anca mentre si spinge il vostro piede posteriore. Oscillare le braccia dalle spalle squadrate e quelle don &'; t abbiate paura di influenzare quei fianchi! Andare lentamente in un primo momento, e praticare il tuo nuovo spavalderia sexy intorno alla casa fino a quando non diventa una seconda natura. Il vostro corpo vi ringrazierà.

Biking è recentemente diventata una delle generazioni Boomer hobby preferiti, ed è un modo favoloso per mantenersi in forma. Ovunque sono in viaggio, io &'; m lieti di trovare così tanti bikers su piste ciclabili, strade e nei parchi. Quando abbiamo &'; re in bicicletta, però, abbiamo &'; re non in una postura che &'; s vantaggioso per i nostri fianchi e spalle, in modo che &'; s molto importante ricordarsi di allungare prima e dopo la vostra avventura in bicicletta. Vi consiglio un minuto o due di buoni del tendine del ginocchio e della spalla si estende prima di salire sulla vostra moto e poi alcuni più profonda che si estende quando si torna dalla tua corsa

• Per il vostro tratto spalla, sedersi nel bel mezzo di una sedia-schiena, i piedi appoggiati sul pavimento, le mani sulla parte bassa della schiena della sedia. Poi, inclinazione in avanti con la schiena piatta e allungare la cassa toracica e fuori, come si spremere le scapole. Respirate profondamente per un minuto, poi rilassarsi

• Poi per i femorali, scorrere te stesso leggermente in avanti sulla sedia, con le mani sul lato della sedia vicino il culo. Con il piede sinistro sul pavimento, allungare la gamba destra, e" scavare &"; il tallone sul pavimento, e piegarsi in avanti con la schiena dritta fino a sentire un dolce “ tirare &"; nel tendine del ginocchio. Essere gentile, i muscoli aren &'; la t-riscaldato ancora. Passa e allungare l'altra gamba, e il gioco è fatto!

• Quando si torna, spendere cinque minuti o più di stretching prima di prendere la doccia. I muscoli sono riscaldati-adesso, quindi ora è il momento di fare tratti più profondi. Completare entrambi tendine del ginocchio e si estende alla spalla, e anche questo tratto successivo per i vostri piriforme. Il tratto piriforme che ti dà il più grande scoppio per il vostro sforzo è una posa yoga chiamato Sleeping Piccione. Iniziate a quattro zampe, in ginocchio in modo che si guarda come un tavolo. Portate il ginocchio destro in avanti e posizionarlo tra le mani sul pavimento con la parte inferiore della gamba inclinato leggermente verso il polso sinistro. Abbassare il corpo verso il basso sulla parte superiore delle gambe, per quanto possibile (si può tenere te stesso con le mani o le braccia) e allungare la gamba sinistra dritto dietro di voi. Rilassarsi e respirare profondamente per due minuti.

Per uscire dalla posizione, posizionare i palmi delle mani sotto le spalle, inalare, e premere in i palmi delle mani mentre si solleva il corpo torna alla posizione di tavolo e ripetere con la gamba opposta . Questo esercizio allunga i muscoli che circondano il nervo sciatico e aiuta a prevenire i problemi di schiena, che possono devastare con la nostra postura

Infine, qui &';. Sa molto semplice, ma potente esercizio che consiglio completando una volta all'ora. Abbiamo tutti trascorso molto tempo curvo davanti al nostro computer in questi giorni, che possono causare il collo e la tensione delle spalle che poi colpisce la nostra postura – Non parlare che &'; s doloroso! Una semplice preventivo è di impostare l'orologio o il calendario desktop per ricordare a STOP ogni ora; chiudere gli occhi in modo che don &'; t ottenere distrarre dal prossimo e-mail o Facebook Share. Allungare la colonna vertebrale, poi prendere le dita di entrambe le mani e afferrare il vostro trapezio, muscolo che di spessore su ogni lato del collo dove incontra le spalle, puoi &'; t perdere esso. Spremere così difficile come si può senza dolore; un po 'di disagio è normale, ma se it &'; s doloroso, lasciato fuori un po'. Continuare a premere e respirare profondamente per un minuto poi lentamente lasciato fuori la pressione. Questa semplice tecnica di ripristinare la circolazione alla zona che &';. S stato teso per tutto il giorno, rilassa i muscoli e può anche aiutare a prevenire quei mal di testa in ritardo tensione pomeriggio

Tutti e tre di queste raccomandazioni sono semplici, non richiedono attrezzature speciali e prendere pochissimo tempo. Aggiungeteli alla vostra routine quotidiana e lo sport ora, e la schiena, fianchi, collo e spalle vi ringrazieranno con una buona postura per il resto della tua vita!

Il meglio di salute,

Kathi < . br>