Cinque modi per essere saggi e controllare la vostra rabbia

Cosa fare se sta per pop tuo sughero

Una componente importante di saggezza – uno dei sette pilastri individuati Mike Clayton &'; s nuovo libro, intelligente tot Wise – è autocontrollo. Questo sapere chi siete e che cosa è importante per voi, e per costruire la forza interiore. Un'altra dimensione di questo è la capacità di controllare se stessi: le tue azioni, e le risposte, e gli estremi delle emozioni inutili come la rabbia – anche la rabbia.

Quando la pressione si accumula, è possibile spostare, palmo a palmo, più vicino a un focolaio di rabbia. Esso può esplodere da voi e distruggere le relazioni e minare la vostra reputazione. Per essere visto come saggio, si deve essere in grado di controllare questo.

Il maestro zen Bankei è stato chiesto da un allievo come curare la rabbia, così ha chiesto l'allievo di mostrare a lui. L'allievo ha detto che non poteva - la rabbia è venuto inaspettatamente, in qualsiasi momento. Bankei concluso che, dal momento che l'alunno non ce l'ha quando è nato, e non poteva evocare quando lo voleva; non poteva essere una parte della sua vera natura.

Di solito è possibile individuare i segni premonitori di rabbia o collera come si inizia a costruire in voi. È il momento di agire prima che sia troppo tardi e la vostra calma dottor Jekyll diventa una signora furioso o Mr. Hyde.

1. Respirate profondamente

E 'incredibile quanto sia potente questo semplice delle azioni è, e ci sono due buone ragioni fisiologiche. In primo luogo, quando si ottiene agitato il tuo respiro diventa profondo e più veloce. Approfondimento e rallentare la respirazione invia segnali al cervello per indicare la calma. In secondo luogo, i respiri profondi portare più ossigeno al cervello. Comincia a lavorare meglio e si ottiene una prospettiva più vera su eventi e le opzioni.

2. Sorriso

Questo è un altro modo per inviare un segnale al cervello che tutto va bene. Se si letteralmente mettere un sorriso sul tuo volto, lo troverete fisicamente più difficile essere arrabbiato e il vostro cervello sarà ulteriormente smorzare i fuochi della rabbia.

3. Ottenere una certa prospettiva

E 'facile a dirsi, ma essenziale per fare. Rabbia è innescato da un sentimento di dolore o di ingiustizia, ma queste cose sono raramente unilaterale. Utilizzare il processo SCOPE per fare un esame obiettivo della situazione. S Home Page e C
larify la situazione, pensare attraverso O
pzioni prima di P
roceed, e quindi osservare l'impatto si è un avere e E
valutare il vostro approccio.

Compel te stesso per raccogliere i fatti e iniziare a analizzarli. Questo distogliere l'attenzione dalle parti emotive del cervello alle parti razionali.

4. Modificare le scarpe

Non letteralmente, naturalmente - anche se ho il sospetto che prendendo tempo per farlo sarebbe davvero calmare la tua rabbia; soprattutto se siete una scarpa-amante.

Se la tua rabbia è rivolta a un'altra persona, o pensi che qualcun altro ha causato, passo in loro scarpe per un po '. Cercare di vedere il mondo come lo vedono, e si può iniziare a capire che le loro motivazioni non sono esattamente quello che si pensava – e sono forse anche abbastanza ragionevole.

5. Attiva il tuo Monty Python Organo

Se tutto il resto fallisce, cercare l'assurdità della situazione. Gran parte l'umorismo in Monty Python, per esempio, si basava sulla rabbia l'assurdità altrui. Usate la vostra immaginazione per vedere come la rabbia non è solo non costruttiva, ma assurdo.

Disinnescare la tua rabbia immaginando le persone intorno a voi clown come goffi. Loro foto con il naso rosso e capelli verdi, in pantaloni larghi o biancheria intima fiacchi. Esaminare l'inutilità della propria rabbia e avere che “ OMG momento &"; prima di farti sembrare sciocco – che sarebbe né intelligente non è saggio.

Tu sai quanto sia importante

Seduto tranquillamente la lettura di questo, si sa quanto sia futile la rabbia può essere e di come la rabbia distruttiva è. Pratica pensando a qualcosa che si ottiene pazza e poi prendere un respiro profondo, e il sorriso. Pratica visualizzare gli altri in modo ridicolo e iniziare a prendere l'abitudine di situazioni che vedono, non solo dal proprio punto di vista, ma da parte degli altri due - un fly-on-the-wall oggettivo e dal punto di vista di altre persone
Pensate quanto potente sarebbe se la vostra risposta istintiva a un insulto, una stupidità o un'azione grossolano dovesse respirare profondamente, sorriso, e mantenere la calma. Pensate a quanto saggia sarebbe di superare quelle situazioni in cui le persone intelligenti si arrabbiano.

Smart per Wise è l'ultimo libro di dottor Mike Clayton. Per saperne di più sul viaggio da Smart a Wise a www.smarttowise.co.uk e firmare per tweets saggezza quotidiana @ smart2wise Hotel  .;