La formazione di base:? Sei sicuro di sapere quali muscoli Make Up Your nucleo

suggerimenti per iniziare Migliorare nucleo di forza per il movimento funzionale

Per godere di una vita sana e attiva utilizzando il vostro core per sostenere il corpo e sviluppare efficaci abitudini di movimento funzionale è essenziale per contribuire a ridurre i problemi alla schiena, migliorare la meccanica del corpo, aumentare la forza, la mobilità e il supporto.

Se il vostro obiettivo è quello di migliorare le prestazioni sportive, o semplicemente godere di una quantità adeguata di idoneità per una vita felice, imparare a trovare e utilizzare i muscoli del core e incorporare esercizi di addestramento di base in vostri allenamenti può contribuire a garantire grande all'in- grosso la salute del corpo.

"addestramento addominale" è essenziale per migliorare la postura. Supporto di base meglio, aiuta a ridurre il rischio di lesioni e libera i nostri fianchi e le spalle per una migliore abitudini movimento funzionale. Contrariamente a quanto molti credono, utilizzando le braccia per far girare il capo e le spalle da terra per un sit-up non è il modo più efficace per migliorare la forza di base. Con questo “ barare &"; abitudine, le braccia stanno facendo più lavoro rispetto agli Abs! E se i bracci aren &'; t cercando di fare tutto il lavoro … le gambe cercano di farlo! La parte anteriore della coscia potrebbe presa, il bacino sarà rimboccare, glutei spremuto stretto – ognuno dei quali inceppamenti I fianchi più vicino alla gabbia toracica e rende più difficile utilizzare effettivamente le parti giuste del abs per supportare la lunghezza del tronco e ottenere la vera forza di base.

Fitness Functional inizia con una forte & ; Healthy Nucleo

I muscoli che rendono il nostro core

Immaginate il vostro core come una scatola. La fondazione della Core è il pavimento pelvico. La parte superiore del nucleo è la membrana. Nella parte anteriore si &'; s la trasversale Abs, Interno & Obliqui esterni e retto addominale. Nella parte posteriore si &';. S muscoli erettori spinali, e Multifido

Ognuno di questi gruppi muscolari deve essere adeguatamente formati per rafforzare efficacemente il vostro Core. Non solo stiamo rafforzando l'abs, ma una formazione adeguata nucleo sarà anche contribuire ad addestrare il giusto sostegno per stabilizzare la colonna vertebrale. Il risultato finale, lo sviluppo di una forma, forte, stabile, colonna vertebrale liberamente mobile che rende facile sostenere il corpo e spostarsi in qualsiasi direzione. Un migliaio di scricchiolii, (ok, un po 'di esagerazione …), ma se si &'; re solo facendo scricchiolii di “ rafforzare il vostro Abs &"; … .you &'; re probabilmente mettere più pressione sulla schiena che aiutare a migliorare la salute di base e fitness. Con soli scricchiolii si può non essere utilizzando tutte le parti del nucleo che devono essere sviluppati. Ci &';! Probabilità sa si può anche non rendersi conto che alcuni di questi muscoli esistono, e tanto meno hanno la capacità di loro fuoco a volontà

&'; s Più di Core Training di Proprio addominale lavoro!

Gli Abs sono solo una parte dell'equazione! Il scricchiolio /arricciatura (azione del retto addominale) non è l'azione più efficace per ottenere il massimo dal nostro Core. Infatti, il Rectus dovrebbe probabilmente essere l'ultimo gruppo muscolare da lavorare in quanto questo è il meno rilevante per davvero migliorare la forza core! Se ognuno ha speso meno tempo a fare “ scricchiolii &"; e più tempo la formazione di tutti i muscoli del core veri durante ogni allenamento - ci sarebbe molto di più forti, corpi sani, e molti meno problemi alla schiena.

Quali muscoli hanno bisogno di essere lavorato per migliorare la forza core?

Esercizi per tutti i muscoli core dovrebbe essere incorporato nei vostri allenamenti di forza. L'utilizzo di questi muscoli dovrebbe essere praticata ogni giorno per rafforzare il mantenimento di supporto di base adeguata per lo sport, la ricreazione, e le attività della vita quotidiana.

• Pavimento Pelvico Hotel • Diaframma Hotel • Trasversali Abs
• Interno & Obliqui esterni
• Retto addominale Hotel • Erettori spinali
• Multifido

Ogni gruppo muscolare può essere focalizzata su individualmente, e la maggior parte esercizi che fai richiederà una combinazione di più muscoli fondamentali impegnarsi insieme per fornire e mantenere un adeguato supporto per mantenere al sicuro e senza infortuni.

Se &'; re incerta dove alcuni di questi muscoli sono, o come si sentono loro contratto, &'; sa presupposto logico che potrebbe non essere ottimizzando i vostri sforzi di formazione di base durante gli allenamenti, e probabilmente non con abbastanza buono supporto di base per tutto il giorno. ANCORA …

Indovinate un po &hellip ;? E &'; s mai troppo tardi per migliorare la vostra Core Support!

La consapevolezza di dove i muscoli principali sono, come utilizzarli, e quindi l'adozione di misure per iniziare a integrare più dei giusti esercizi di addestramento di base in vostri allenamenti vi aiuterà a rafforzare il vostro cuore, migliorare la postura e del corpo di supporto, stare al sicuro, evitare il dolore cronico, e fastidioso lesioni.

Cominciare a prendere misure positive per aumentare il supporto Core. Incorporare esercizi nel vostro allenamento che utilizzano tutti fuori i muscoli del core. Trova il tuo Core e scoprire quanto aiuta aumentare la forza, la potenza e il controllo per migliorare la forma e godere di grande salute del corpo intero

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