SAD? Alleggerisci Up

E 'il periodo dell'anno in cui le persone, in particolare a quanto pare, Millennials, rapporto sentirsi depresso e infelice. Il meno sole che vediamo, le persone più tristi, blu, scontrosi, bassi e infelici sentono. Che &'; s peggio, queste emozioni negative portano a mangiare più carboidrati, aumento di peso, aumento del sonno e difficoltà di concentrazione. E questa è la stagione delle vacanze ????
Che cosa provoca questo? Questo tuffo di umore è pensato per essere causato da 1) il nostro orologio biologico sconvolto impattare il nostro ritmo circadiano, 2) ha abbassato i livelli di serotonina, che è uno dei più sentirsi bene sostanze chimiche nel cervello, e 3) uno squilibrio nella produzione di melatonina, un ormone del sonno legati secreto dalla ghiandola pineale nel cervello.
I diminuzione dei livelli di serotonina e livelli squilibrata di melatonina nel cervello sono stati collegati a persone che soffrono di SAD (Seasonal Affective Disorder), un disturbo dell'umore associata alla depressione episodi e relativi alle variazioni stagionali della luce
&'; s. stato segnalato che, già nel 400 aC, Ippocrate osservò le malattie legate al cambiamento di stagione. E i primi eroi della medicina sagge anche consigliato terapia della luce per quelle anime cupi solo 200 anni più tardi.
SAD colpisce ben sei dei 100 americani durante l'autunno e l'inverno la stagione in ritardo, maggiore nelle regioni settentrionali del nostro paese che in il Sud. Di coloro che sono affetti, il 60 per cento al 90 per cento sono donne, e SAD si verifica più frequentemente nelle persone più giovani in là 20s
sintomi SAD includono:.
Desiderio di dormire troppo
Sensazione di stanchezza e l'incapacità di portare una normale routine
Un forte desiderio di zuccherino e /o alimenti ricchi di amido, di solito conseguente a un aumento di peso
perdita di autostima
Difficoltà di concentrazione e di elaborazione delle informazioni
tensione e l'incapacità di tollerare lo stress
Diminuzione interesse per il sesso e il contatto fisico
luce solare è cruciale per la salute umana, e quando non otteniamo abbastanza esposizione ad esso nostri stati d'animo e la salute fisica ne risentirà. Più in particolare, i livelli di serotonina (l'ormone associato a elevare il vostro umore) aumentano quando si è esposti alla luce. Si può avere sperimentato questa sensazione "alta" dopo aver trascorso qualche tempo su una spiaggia assolata, per esempio.
Allo stesso modo, il sonno ormone melatonina aumenta anche e cade (inversamente) con la luce e le tenebre. Quando è buio, il vostro aumento i livelli di melatonina, che è il motivo per cui si può sentire naturalmente stanco quando comincia a uscire fuori scuro (anche quando, nel cuore dell'inverno, questo può essere a soli 4:00).
È perché la luce solare colpisce il sistema melatonina serotonina che funziona così bene per alleviare i sintomi della depressione invernale e eleva l'umore. In effetti, alcuni studi hanno anche scoperto che la terapia della luce o fototerapia, che è la pratica di utilizzare la luce a spettro completo terapeutico, lavora per alleviare i sintomi della depressione invernale e SAD spesso meglio di alcuni farmaci antidepressivi.
Terapia della luce richiede che si siede vicino ad una speciale “ light box &"; per 30 minuti al giorno. La luce è meglio valutato a 10.000 lux (“ lux &"; è una misura della intensità della luce). A titolo di confronto, che è di circa 100 volte più brillante rispetto al solito l'illuminazione di interni. Una luminosa giornata di sole è di circa 50.000 lux o più. Non vi è alcuna garanzia che la terapia della luce sarà la risposta, come doesn &'; t. Di lavoro per tutti
Light box, prescritto attraverso il vostro medico, fatta da una varietà di produttori, sono spesso raccomandata per i casi gravi di SAD. Queste scatole di luce sono circa le dimensioni di due monitor di computer side-by-side e costano poche centinaia di dollari. La scatola luminosa si siede sulla scrivania o tavolo, e non appena ci si alza ci si siede sotto di essa. Le scatole schermo i raggi ultravioletti, quindi non sarà possibile ottenere il cancro della pelle, ma anche non prendere il sole. Gli esperti pensano che l'esposizione al sole come brillante reimposta l'orologio interno del corpo.
Altri problemi che sono legati alla SAD sono le voglie di comfort food, che tende ad essere cibi grassi, salato o dolce. Anche se mangiare questi cibi può dare un sollievo temporaneo, aren &'; la t bene per voi nel lungo periodo. L'esercizio fisico è noto per aumentare la gente &'; s stati d'animo ed è buono per la depressione. Fallo. Nient'altro da dire su quello!
Ci sono una serie di studi che dimostrano che l'uso di olio di fegato di merluzzo o di olio di pesce che sono ricchi di omega-3 essenziale, sono associati a diminuzione depressione. DAU malati hanno scoperto che l'aggiunta di vitamina D alle loro diete risultato anche in un certo stato d'animo ascensore. Naturalmente, gli inibitori del reuptake della serotonina (Zoloft e Paxil per esempio) e altri farmaci anti-depressivi, come Wellbutrin o Effexor sono anche comunemente prescritti per SAD. Alcune persone trovano beneficio da St. John &'; s Wort, un'erba naturale che aiuta con la depressione, pensato che &'; s non raccomanda di prendere se si prende un anti-depressivo. Cognitive di coaching comportamento è anche efficace per imparare a vedere la vostra situazione in una, pardon il gioco di parole, in una luce diversa.
Volte facendo piccoli cambiamenti nella vostra vita sono un ottimo modo per tirarvi fuori da un funk. Le seguenti idee sono molto semplici, e possono fare una grande differenza nella vostra giornata e il vostro umore:
Aggiungere nuove decorazioni in casa
Circondati di oli aromaterapici /Candele che ti piace
Concedetevi un massaggio o un bagno caldo bolla
preparare un pasto speciale per la vostra famiglia o altro significativo
Ascoltare una musica preferita come si cammina fuori
ufficiale per riflettere sulle vostre emozioni riconoscenti o attività giornata
concedervi cibo sano, buoni libri, film e altre attività preferite
Chiama un vecchio amico
Organizza il tuo spazio vitale (compensazione disordine può essere calmante per la mente)
Cattura, sfida e cambiare i vostri pensieri e hellip negativi; ricordate, il Link è quello che pensi della tua tristezza, a prescindere dal tempo di voi Hotel  .;