Nel diario come una attività di sforzo

I vantaggi di diario

L'attività successiva gestione dello stress da discutere brevemente è la tecnica di journaling. I benefici fisici ed emotivi di journaling, come una catarsi di eventi stressanti, sono stati ampiamente studiati da James Pennebaker (1997), così come gli altri.

Secondo la ricerca di Pennebaker, scrivere di stress emotivo nella nostra vita può migliorare la salute fisica e mentale.

Anche se la ricerca scientifica che circonda il valore della scrittura espressiva è ancora nelle prime fasi, ci sono alcuni approcci specifici per la scrittura come un'attività di gestione dello stress che il suo laboratorio ha trovato per essere utile.

Alcuni suggerimenti includono:

* Trovare un tempo e di luogo in cui avete vinto &'; t essere disturbato, come ad esempio al termine della giornata di lavoro o prima di andare a dormire.

* Scrivere per un minimo di 15 minuti al giorno per almeno 3 giorni consecutivi.

* Una volta che si inizia nel diario, scrivere continuamente. Don &'; t essere preoccupati ortografia o grammatica. Se sei a corto di cose da dire prima che i 15 minuti sono finiti, solo ripetere ciò che hai iniziato a scrivere.

* Scrivere longhand o su un computer. Se non si riesce a scrivere, si può anche parlare in un registratore.

* È possibile scrivere la stessa cosa su tutti e 3 o 4 giorni di scrittura o si può scrivere di qualcosa di diverso ogni giorno.

Gli argomenti più utili alla rivista su, secondo la sua ricerca , comprendere le preoccupazioni, sogni, eventi stressanti e problemi che hanno evitato. In seguito, si può fare quello che vuole con il materiale scritto, per esempio, rip it up Hotel  .;