Il potere e la pace della Consapevolezza

La consapevolezza, la consapevolezza e l'osservazione sono le parole che si riferiscono alla stessa esperienza. C'è una profonda differenza tra l'essere immersi in rapide acque bianche, cadendo a valle, fuori controllo, con tutti i tipi di detriti, e quindi individuare un ramo di un albero appeso sopra l'acqua, afferrando il ramo, tirarsi fuori e seduti sulla riva , guardando il tutto passano.

Quando entriamo nello stato di consapevolezza o consapevolezza, creiamo uno spazio necessario tra il Sé e osservando ciò che accade intorno e dentro di noi. Non siamo più in balia di ciò che è dentro di noi, né di ciò che sta accadendo intorno a noi facciamo un passo indietro a sedersi sulla riva, appena se ne accorga. In questo stato, i livelli di stress riducono automaticamente e sono pronti a prendere decisioni migliori o, semplicemente, per sperimentare la pace di essere nel momento presente. Si tratta di uno dei migliori riduttori di stress che conosco.

Per quanto passiva come sembra, è anche un bel potente antidoto ad essere sballottati da quello che accade intorno a noi, dagli umori, le reazioni e comportamenti degli altri, . o dai demoni mentali ed emotivi che tendono a funzionare rampante dentro di noi

Prova questo:

consapevolezza di ciò che “ OUTSIDE &"; Hotel • Per iniziare, notando tutto intorno a te che ti viene in consapevolezza visivamente. Vedere se qualcosa “ afferra la vostra attenzione &" ;, per esempio, un oggetto, forma, colore Hotel • Fate lo stesso con sensazioni uditive
• E con l'esperienza tattile (abbigliamento con la pelle, il movimento dell'aria, sedia contro le gambe e schiena, sensazioni a mano) Hotel • Notate se c'è qualche profumo o un odore che entra consapevolezza Hotel • Prendere sessanta secondi per essere a conoscenza di qualsiasi input &mdash sensoriali, proprio dove si è Hotel &bull!; Ripetere il più spesso possibile durante tutta la giornata, dove, quando

Allora questo:.

consapevolezza di ciò che “ DENTRO &"; Hotel • Notare la respirazione, dove entra e lascia il corpo, e tutte le sensazioni ad essa connessi. Essere consapevoli delle pause, i punti ancora, al culmine di ogni inspirazione e la fine di ogni espirazione Hotel • Poi sposta la lente della vostra consapevolezza al vostro corpo. Scansione dalla cima della testa fino alla punta delle dita e dei piedi, notando qualsiasi sensazioni, piacere o no. Fare tutto questo senza cambiare nulla
• Prossimo assistere ai vostri pensieri. Questo può essere difficile, ma fare del tuo meglio per guardarli, invece di trovarmi in mezzo a loro. A volte aiuta a nominarli: preoccuparsi pensieri, pensieri, pensieri occupato di pianificazione, pensieri di attacco, ecc
• Notare eventuali sentimenti o emozioni che potrebbero essere attive. Osservare dove si stanno prendendo posto nel vostro corpo. Notate se c'è qualche nome che va con quel sentimento: tristezza, rabbia, ecc Hotel • Infine, essere ancora e consentire la vostra consapevolezza a guardare per tutto ciò che capita sul palcoscenico della vostra percezione interiore per i successivi sessanta secondi. Potrebbe anche essere immagini o ricordi che chiedono attenzione.

Questa pratica può richiedere fino a 15 a 20 minuti o soli 60 secondi. E 'un modo meraviglioso per iniziare la giornata, prima che i nostri mente e il cuore sono invase da vita quotidiana. Si tratta di una meravigliosa oasi nel bel mezzo della giornata, un ritorno a qualcosa di simile a “ pregare senza sosta &" ;, a un punto fermo all'interno. Può anche aiutare a calmare noi giù prima di dormire.

Nel posto di lavoro ho spesso suggeriscono una pausa di 60 secondi su base oraria o prima ogni volta che si cambia la vostra attività. In quel breve lasso di tempo, si può assistere a ciò che accade nella vostra mente, le emozioni e il corpo e, proprio attraverso il potere di osservare e notando, portare a riduzione dello stress in modo che don &'; t tornare a casa con mal di testa, disturbi di stomaco o irritabilità.

E quando si nota altro che silenzio, partecipare a quel prezioso momento tra pensieri, sentimenti o sensazioni corporee. Vi sono vicino a casa

(c) Andrew Seubert 2006 Hotel  .;