Iniziare la propria pratica di meditazione con soli 5 minuti

Per me, la meditazione è uno dei modi più efficaci, semplici e poco costose per calmare il corpo e la mente, al fine di conoscere su di sé e di sentirsi più aperto, amorevole e di messa a terra. Probabilmente ci sono migliaia di articoli, libri e studi di ricerca sugli effetti positivi della meditazione a questo punto. Chiaramente, la meditazione ha un profondo impatto su un &'; s corpo e stato d'essere. Non si può fare male, non puoi farti del male nel processo e non ci sono più e' t effetti collaterali negativi. Si può fare qualsiasi parte del mondo e si ha sempre la possibilità di utilizzare in qualsiasi momento. Senza prescrizione o approvazione speciali.

Qui troverete una guida per iniziare a molte delle domande più comuni che potresti avere su come iniziare la propria pratica di meditazione. Buon divertimento!

Vorrei iniziare a meditare, ma non ho idea da dove cominciare?

Una preoccupazione comune che sento dalla maggior parte delle persone che desiderano avviare una pratica di meditazione è che hanno nessuna idea di come iniziare o dove cominciare. Con così tanti tipi diversi di meditazione oggi disponibili, it &'; s difficile sapere quale scegliere e comprensibile che può essere un po 'opprimente in un primo momento. Inoltre, per molte persone, la meditazione sembra questa cosa mistica che fai qualche parte su una montagna o sotto un albero come il Buddha per ore e ore fino a diventare “ illuminato, &"; e sembra completamente irraggiungibile e molto astratto. E ancora per molti altri, si può anche pensare che don &'; t hanno il tempo di farlo tra la gestione vita giorno per giorno di lavoro, bambini, famiglia, pagare le bollette, problemi di salute, ecc Quindi che cosa fare ?

Come ho detto, ci sono molti diversi tipi di meditazione, con molte filosofie e credenze diverse su come dovrebbe essere fatto. La mia convinzione e la raccomandazione è sempre e solo per iniziare. Avviare semplicemente e andare per la consistenza piuttosto che un obiettivo grandioso di meditare per un'ora ogni giorno e cercando di svuotare completamente la vostra mente. Se questa è la prima volta in assoluto a meditare o forse il tuo ritorno alla meditazione dopo un lungo periodo di tempo, basta andare lentamente e concentrarsi su come ottenere l'abitudine di meditare su una base regolare. Giornalmente è sempre la migliore, naturalmente, anche se s 'solo per 5 minuti. E &'; s la coerenza e la “ formazione &"; della mente che avranno il maggiore impatto

Quindi cerchiamo &';. s dire decido di iniziare a meditare per 5-15 minuti al giorno. Come posso fare

&';? S meglio avere un tempo di regolare di giorno che fate la vostra meditazione, al fine di costruire una routine e rafforzare l'abitudine. E &'; s non obbligatorio con qualsiasi mezzo, ma come sappiamo, le abitudini sono meglio costruito facendo qualcosa di più e più volte nello stesso modo. Quindi, se si può trovare un orario regolare ogni giorno, questo sarebbe l'ideale. In caso contrario, don &'; t preoccupare, e basta fare il più regolarmente possibile. La maggior parte dei tipi di meditazione raccomandano o prima cosa al mattino o prima di dormire. Questo aiuta a mettere in un buon stato d'animo per il giorno o per rilassarsi prima di dormire. Un altro vantaggio di meditazione entro 30 minuti di risveglio o 30 minuti prima di andare a letto è che questi sono i momenti della giornata in cui si sono più suggestionabili per l'ambiente visto che siamo entrambi appena uscendo del nostro ciclo sonno o in procinto di andare in uno . Di conseguenza, i nostri cervelli sono in un ldquo leggermente e, assonnato &"; o “ semi-alterato &"; stato di coscienza in cui le nostre menti sono più aperte ad accettare nuove informazioni. Quindi, se siete in grado di calmare la mente e forse anche concentrarsi su qualcosa di positivo o calmante durante questi periodi di tempo, avete il vantaggio di rafforzare uno stato più calmo e più positivo di essere.

che designa anche un regolare luogo per la meditazione è utile. Che si tratti di &'; s in casa, in ufficio o qualche altro spazio, cercare di mantenere coerente. E &'; s meglio se si può fare “ il vostro spazio di meditazione &"; senza distrazioni o rumore eccessivo. Se &'; s nella vostra casa, è probabilmente vuole dire ai vostri familiari che quando si &'; re meditando di lasciare in pace per evitare interruzioni non necessarie. Ricorda che questa volta è per voi. E &'; s bene a trattarlo come un tempo protetta che è quello di prendere di voi. La vostra famiglia e gli amici senza dubbio beneficiare di voi meditare, ma il più importanza e riverenza che date a vostra meditazione, i più benefici si possono vedere da esso in quanto vi sentirete più investito in essa. Pensate a come un piccolo regalo che &'; re dando a te stesso e quelli che amano ogni giorno. Un conto bancario, se si vuole, dove si sta mettendo via un po 'di pace e calma ogni giorno. Nel corso del tempo, questo conto bancario sarà abbastanza grande, e l'investimento di “ pagare &";.

Per il vostro spazio di meditazione, si potrebbe voler accendere alcune candele, usare la meditazione speciale o musica rilassante che ti piace , bruciare incenso, hanno una speciale cuscino meditazione o una coperta per mettere intorno a voi. Si potrebbe ad un certo punto anche decidere di creare un altare con l'immagine di una figura religiosa o spirituale che si rispetti, le statue, i cristalli, fiori, affermazioni scritte positive, ecc E &'; s davvero a te come si desidera creare il &ldquo ; &" spazio; Basta seguire il tuo istinto con quello che si sente giusto per te.

Che cosa succede se lo faccio di sbagliato? Don &'; t ho bisogno di un insegnante speciale o guru

Queste domande vengono generalmente con gli occidentali dal momento che siamo cresciuti a raggiungere e per essere competitivi, anche con noi stessi?. Nella mia convinzione, la bellezza della meditazione è che puoi &'; t farlo male. Se si seguono alcune linee guida generali (vedi sotto), sarà sempre “ &" avere successo; E &'; s proprio questa preoccupazione a farlo giusto o sbagliato, che la meditazione può essere così potente. Riqualificazione del cervello ad accettare l'idea che le cose don &'; t devono essere “ bene o male, &"; “ giusto o sbagliato " ;, &possono essere profonda ed efficace per la nostra guarigione e lo sviluppo personale. Se si studia la meditazione buddista, questo è uno dei loro credenze primarie — che le difficoltà che abbiamo nella vita sono spesso fuori di un bisogno di etichettare e definire la nostra realtà e non solo accettare così com'è. Un insegnante o una sorta di guida può essere utile se si decide di andare avanti con la pratica della meditazione o per conoscere diversi principi della meditazione, ma &'; s non necessario. Anche in questo caso, la meditazione è solo su di te. Se avete un insegnante, un mentore o un guru, alla fine, di beneficiare della pratica, è necessario stare con se stessi tranquillamente

Quindi cerchiamo &'; s get alla logistica di meditare:.

Sedetevi con le gambe incrociate o piedi piatti sul pavimento e la schiena diritta. Una sedia con schienale società di solito è meglio, ma trovare quello che funziona per voi. Se si dispone di un cuscino di meditazione, utilizzare questo naturalmente.
Capo deve essere diritta, ma leggermente inclinata verso il basso. Tenere il collo e il corpo più rilassato possibile. Se siete seduti con le gambe incrociate e trovare che fa troppo male, semplicemente sedersi su una sedia con i piedi per terra, invece.
Mettete le mani sulle cosce comodamente sia con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso, oppure si può toccare delicatamente il dito indice e il pollice, con i palmi rivolti verso l'alto. Ancora una volta, trovare ciò che ritiene giusto per te. Le palme in su tende ad essere più di una e" ricevente &"; energia, mentre i palmi verso il basso è più di un “ messa a terra &"; energia, e le dita toccante è un'intenzione più spirituale. Si potrebbe cambiare questo a seconda del giorno e come si e' re sensazione
Chiudete gli occhi e prendere tre respiri lenti e profondi per rilassarsi e al centro della mente e del corpo.. Per questi primi respiri, si può trovare molto rilassante e la pulizia di respirare attraverso il naso e di lasciare che il respiro attraverso la bocca. Si può immaginare di essere “ lasciar andare &"; dei fattori di stress della giornata mentre si esegue questa operazione. Se avrete bisogno di un paio di respiri prima di iniziare, andare avanti.
Dopo la pulizia iniziale e respiri messa a terra, respirare solo attraverso il naso. Lasciate che il vostro respiro a rallentare gradualmente fino a un bel ritmo tranquillo.
Mentre il respiro comincia a rallentare, fare una scansione mentale del vostro corpo dalla testa alle dita dei piedi. Si noti come il tuo corpo si sente. E 'teso, rilassato, c'è dolore da qualche parte? Notate come si sente. Ti senti stressato, preoccupato, arrabbiato, calma? Prendere nota mentale e poi lasciarlo andare. Questo è solo un rapido esercizio di riconnettersi con se stessi e il vostro corpo e per cominciare a notare ciò che &'; s succedendo nel vostro corpo più
All'inizio è molto probabile che vogliono qualcosa di concentrarsi su per contribuire a calmare la mente.. Pochi semplici opzioni tra cui scegliere sono:..
A) Concentrandosi sul tuo respiro inspirazione ed espirazione
b) conteggio da 1 a 10 e poi ripetendo
c) La scelta di una parola o una frase che è calmante e centraggio per voi. Potrebbe essere un verso religiosa, una citazione spirituale, un'affermazione positiva o una parola come “ Io sono rilassato, &"; “ Io sono la connessione a me stesso, e" “ rilasciare stress, &"; “ amore, &"; “ la pace, &"; “. &" calma; Le possibilità sono infinite così sperimentare e trovare ciò che è giusto per te.
D) Ascolto di un CD di meditazione guidata. Si può trovare una guida relax /meditazione gratuito ho creato sul mio canale Youtube a https://www.youtube.com/channel/UCdUsgtV1DmIC9SAqnIBRSsA

Provate almeno 5-15 minuti per iniziare e gradualmente aumentare sopra tempo. Se siete in grado di, fare la tua meditazione due volte al giorno con una volta al mattino e una la sera. Sciacquare e ripetere ogni giorno!

Dopo la meditazione, si può decidere di scrivere o giornale che cosa avete notato prima, durante o dopo. Se avete avuto sensazioni fisiche, emozioni positive o negative, o tutti i pensieri particolari che si avvicinò. Un'esperienza molto comune all'inizio è una sensazione di ansia o stress perché aren &'; la t in grado di calmare la nostra mente e il nostro corpo. È probabile che un commento in esecuzione nella tua testa di ogni sorta di cose. Basta notare questo e quindi provare a lasciarlo andare. Se si tende a essere un ldquo &; overachiever &"; o una persona orientata agli obiettivi, sarà un po 'più impegnativo, all'inizio come la vostra mente vorrà automaticamente di trasformare questo in un'altra sfida. Proprio come nello yoga, non c'è assolutamente alcuna concorrenza in meditazione. Si tratta solo di te. Non c'è bisogno di fare pressione su se stessi o per creare qualche obiettivo è necessario realizzare in un determinato periodo di tempo. Don &'; t provare a forzare qualcosa o giudicarla. Basta lasciatevi. Ogni meditazione sarà probabilmente diverso e si avrà giorni più impegnativi e giorni facili. Questa è la natura della vita e della meditazione. Nel corso del tempo, sarà sicuramente noterà che i tuoi pensieri cominciano a rallentare e il tuo corpo si rilassa più veloce. Si può anche cominciare a notare momenti in cui la mente è vuota. Ricordate, qualunque sia la vostra esperienza è, è l'esperienza giusta per voi. Se si decide ad un certo punto per studiare o partecipare a un tipo specifico di meditazione di gruppo, questo può essere utile pure.

Ricordate ... non importa come si decide di meditare, solo per iniziare e essere coerente con il pratica. Sarete felici di averlo fatto :)
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