Vuoi sapere come rilassarsi di più?

atleti elite, come i due campioni che hanno recentemente soggiornato al massimo delle prestazioni per una partita di tennis cinque ore, mostrano un modello naturale ottimale per il loro sforzo. Si tratta di un modello Sprint /Recupero, in cui ci si concentra intensamente e poi recuperare e ricostituire le energie facendo qualcosa che disimpegna completamente le parti del cervello concentrato sul lavoro e si ringiovanisce in modo efficace. Per la maggior parte di noi, il modello ottimale è 90 minuti di fuoco intenso seguito da rinnovamento. Questo numero si basa sui nostri ritmi circadiani naturali che vanno in 90 cicli minuto per tutta la giornata.

Con questo approccio, si stanno ottenendo energia dal ritmo naturale del tuo corpo. Al contrario, la maggior parte di noi lavorano in un modello che potrebbe essere caratterizzata come 'push-push-push' per tutta la giornata, quindi cadere in esaurimento durante la notte!

Tony Schwartz del Piano Energetico è un sostenitore centrale di questo modello sprint-recovery. Il suo recente blog (http://bit.ly/vZFh5G) riassunte qui di seguito, mostra i risultati di due persone che lavorano nello stesso giorno 10 ore ma con risultati diversi:

Si lavora senza sosta, le attività di giocoleria alla sua scrivania e che corre tra le riunioni tutto il giorno. Per la legge dei rendimenti decrescenti, alla fine della giornata, è giù al 30% della capacità. Fuori a 10 ore in ufficio, questa persona fa 6 ore di lavoro.

L'altro invece, lavora intensamente per circa 90 minuti a un tratto, e poi prende una pausa di 15 minuti prima di riprendere il lavoro. Alle 12:15, s /lui va fuori per il pranzo per 45 minuti, o lavora in una palestra nelle vicinanze. Alle 3 del pomeriggio, s /chiude gli occhi alla sua scrivania a respirare profondamente per qualche minuto. Infine, tra le 04:30 e 5, s /egli prende 15 minuti a piedi al di fuori. S /Si sente a suo agio a lavorare al 90 per cento della capacità, perché s /sa s /che sta per fare una pausa prima di troppo lungo. S /egli è ancora al 70% della capacità a fine giornata. Questa persona consegnata 6 ½ ore di lavoro - una mezz'ora in più rispetto alla prima - e ha fatto meno errori e ha energia sinistra sopra per la sua /la sua famiglia

Donne -. te in particolare pensare che non avete tempo di fare delle pause. Leggi il brano ho appena riassunto di nuovo!

Una delle più grandi lezioni che ho imparato a scrivere il libro è che il nostro problema non è che siamo 'always on' e spingere per tutta la giornata. Il nostro problema è che la maggior parte di noi non riesce a trovare il tasto 'off'. Non seguiamo le spese con il rinnovo in modo da iniziare a ottenere impoverito e hanno poco di riserva sinistra. Questo è anche il motivo per cui è difficile riuscire a dormire di notte, non si è allenato il tuo corpo per esercitare e rinnovare, hai allenato solo il tuo corpo per rimanere su. Ecco il motivo per cui anche quando finalmente mettersi in una situazione di relax, si crash.

La cosa migliore che puoi fare per avere 'tutto il giorno l'energia' e di avere il relax è quello di iniziare a implementare il modello di Sprint-Recovery nella vostra giornata. Inizia con i tempi che non avete le riunioni in modo che sarà più facile da programmare.

Quando ho intervistato Tony Schwartz ho imparato che è la qualità del recupero, non tanto come la quantità. Anche se avete solo 5 minuti in tra le riunioni, spendere facendo la respirazione profonda o attività fisica intensa. Spendere anche 1 minuto facendo questo soffio che cancellerà l'ormone dello stress cortisolo dannoso dal vostro flusso di sangue: Respirate lentamente al conte di 3, Espirare lentamente al conteggio di 6.

La mia storia preferita è di mia cliente che ha una società finanziaria con sette dipendenti. Ogni ora in ora l'allarme si spegne e una persona conduce tutte le donne in ufficio in 3 minuti di attività fisica intensa. Le donne di questa società stanno mantenendo i loro cervelli e corpi in forma e favoloso. Tre minuti di Lady Gaga può farmi andare, come su di te Hotel  ?;