Tecniche per rilassare la mente

Rilassamento contribuisce a benefici per la salute reali come la riduzione dello stress, riduzione della pressione sanguigna, la tensione muscolare diminuita, e il sollievo dal dolore cronico. Quando si pensa di creare un programma di relax per voi stessi, i risultati saranno molto individuale. Tutto dipende da ciò che funziona per voi! Quando si è agli inizi, si dovrebbe considerare un mix di pacifiche, attività divertenti, programmi di rilassamento mentale e tecniche su come rilassare il corpo.

Quando si tratta di rilassarsi fisicamente il corpo, un metodo è sistematicamente rilassatevi ogni muscolo nel vostro corpo. Questa operazione richiede circa 15 minuti, quindi sarà necessario trovare un posto tranquillo dove è possibile rilassarsi indisturbati per quel lasso di tempo. Avrete bisogno di sedersi in una comoda sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Esamina la tua mente e vedere se si trova tutti i pensieri negativi o punti di tensione. Prima di iniziare rilassante i muscoli, che fare con questi pensieri. Disarmarli mettendoli fuori di testa, e non lasciare che interferiscono con la vostra sessione di rilassamento
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Ora, chiudete gli occhi e cominciare a controllare il respiro. Prendere lento, profondo, respiri e sentire il tuo corpo comincia a rilassarsi. Piegare il polso indietro, tenere la tensione per un momento, e relax. Ripetere sull'altro polso. Ora fate i pugni con entrambe le mani, tenere, e rilassarsi. Piegate le braccia ai gomiti e sollevare verso le spalle, stringendo i muscoli bicipiti mentre lo fate. Hold e rilassarsi.

Passiamo alla parte superiore del corpo. Drop la testa verso il petto e sentire il tratto lungo la parte posteriore del collo. Hold e rilassarsi. Alza le spalle in una scrollata di spalle, tenere, e rilassarsi. Tenere un respiro profondo mentre si preme le scapole tirando i gomiti dietro di voi. Hold e rilassarsi. Allungare gli addominali tirando nel tuo ombelico verso la colonna vertebrale. Hold e rilassarsi. Inarcare la schiena di distanza dalla sedia, tenere, e rilassarsi.

Ora, per le gambe ei piedi. Premere entrambi i piedi piatti sul pavimento, tenere, e rilassarsi. Sollevare ogni gamba di fronte a voi, allungare la coscia, e rilassarsi. Mettere di nuovo i piedi sul pavimento e piegare le dita dei piedi in su. Tenere, e rilassarsi.

Aprire lentamente gli occhi, alzarsi dalla sedia, e andare avanti con la tua giornata con lisci, muscoli rilassati!

Quando si cerca di rilassare il corpo e la mente, potreste trovare utile usare guidata audio immagini o script. Questi script si dirigerà in un programma di pensieri che creano una rilassante esperienza virtuale, come sdraiati sulla spiaggia oa piedi attraverso un prato pieno di sole. A causa della connessione mente-corpo, vi sentirete i benefici fisici di queste attività immaginarie.

Se vi piace il test e si estende il corpo e trovare questo tipo di attività rilassanti, si dovrebbe anche considerare che praticano lo yoga. A causa delle sue deliziose manovre di stretching, lo yoga è l'ideale per il rilassamento muscolare. Richiede anche equilibrio e concentrazione che porterà a liberare la mente da preoccupazioni quotidiane e pensieri stressanti. Non importa quale sia la vostra capacità atletiche, è possibile trovare un programma di yoga che sfiderà e rilassarvi Hotel  .;