Scoprire l'arte della meditazione e potenziare le vostre abilità mentali

I risultati della ricerca in corso gettano nuova luce sui meccanismi della meditazione. Recenti studi ora confermare che non c'è bisogno di essere un monaco di godere di rilassamento profondo, una maggiore capacità di attenzione, meglio cognizione e altri benefici per la salute di meditazione sta offrendo.

Fino a poco tempo fa, si riteneva che si deve spendere molti anni di formazione in meditazione, al fine di vedere i miglioramenti reali e duraturi in materia di salute. Tuttavia, sia l'esperienza quotidiana e ricerca in psicologia stanno iniziando ad accettare che la nostra mente può essere più facile da treno cognitivamente di quanto si pensasse in precedenza. In realtà, solo quattro giorni di pratica della meditazione mindfulness per 20 minuti potrebbe essere sufficiente per aumentare le vostre capacità mentali.

La meditazione e la nostra salute

In uno studio eseguito presso il University of North Carolina a Charlotte, Fadel Zeidan e il suo co-autori a confronto 63 studenti volontari, che sono stati divisi in due gruppi. Il primo gruppo ha ascoltato un libro di essere letto ad alta voce, mentre i partecipanti del secondo gruppo hanno ricevuto una formazione di meditazione.

Dopo appena quattro giorni, le persone del gruppo di meditazione ha subito un incremento nelle loro capacità cognitive e ha ottenuto le medie superiori che l'altro gruppo su tutti i test cognitivi -. in alcuni casi fino a dieci volte

"I profondi miglioramenti che abbiamo trovato, dopo soli quattro giorni di formazione meditazione sono davvero sorprendenti", ha detto Zeidan, che è un post ricercatore -doctoral alla Wake Forest University School of Medicine. "Questo dimostra che la mente è, infatti, facilmente modificabili e fortemente influenzato, soprattutto dalla meditazione." Search

La meditazione può anche aiutare ad aumentare la vostra capacità di attenzione. Come si è visto, alcuni studi suggeriscono ora che la nostra attenzione non ha una capacità fissa e che può essere notevolmente aumentata di allenamento mentale diretto.

Katherine MacLean e il suo co-advisor, Clifford Saron, ha voluto vedere come la meditazione influenza le nostre capacità mentali e quello che hanno trovato è stato notevole. Hanno scelto 60 persone a studiare la meditazione per tre mesi in un ritiro in Colorado. Durante il ritiro, tutti i partecipanti hanno preso un test al computer 30 minuti per valutare quanto bene si potrebbe sostenere l'attenzione visiva e fare distinzioni visive sottili. Alla fine dello studio, sono stati in grado di concentrarsi sul compito per un periodo di tempo molto più lungo e sono stati più in grado di distinguere piccole differenze tra cose che hanno visto sullo schermo
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Se ciò non bastasse, uno studio pubblicato sulla rivista Pain ha dimostrato che la meditazione può ridurre l'impatto emotivo del dolore. "La meditazione sta diventando sempre più popolare come un modo per curare malattie croniche, come il dolore causato da artrite", spiega il dottor Christopher Brown presso l'Università di Manchester.

Gli scienziati hanno scoperto che meditatori avanzati mostrano attività insolita durante anticipazione dolore nella corteccia prefrontale. Di conseguenza, queste persone anticipare meno dolore e trovano il dolore meno sgradevole.

Mindfulness meditazione altera favorevolmente la struttura del cervello in appena otto settimane. Tuttavia, si raccomanda di solito per mantenere la pratica al fine di potenziare pienamente le vostre capacità mentali. Non vedrete tutti i benefici durante la notte, proprio come una sola visita alla palestra non vi farà un atleta Hotel  .;