Oggi è la Giornata Internazionale Nessuna dieta

Scommetto che didn &'; t so che oggi è International Nessuna Day Diet. Beh, è, e la sua osservato ogni anno il 6 maggio. It &';. Sa giornata dedicata alla sensibilizzazione in merito ai pericoli di una dieta e per celebrare l'accettazione del corpo e la diversità forma del corpo

Nonostante il radicamento della mentalità dieta nella nostra cultura, la ricerca dimostra che le diete don &'; t lavoro. Novantotto per cento di tutti i dietisti riguadagnare il loro peso entro cinque anni e novantacinque per cento entro due anni. E Harvard Medical School di studi hanno dimostrato che la costante perdita e aumento di peso è più pericoloso per la salute che rimanere in sovrappeso

A questo punto, la maggior parte di noi sa che la dieta restrittiva doesn &';. T portano a perdita di peso permanente; anzi, tende ad alimentare autocritica e senso di colpa, bassa autostima e ci lasciano vulnerabili ad un'immagine negativa del corpo, disturbi alimentari e disturbi alimentari. Ma per molti di noi, e' s difficile rompere la mentalità dieta

Quando dico “. Dieta mentalità &"; I &'; m riferimento a pensieri profondamente radicati e le abitudini relative al controllo l'assunzione di cibo e le dimensioni del corpo. E solo nel caso in cui si &'; re pensando “ I &'; provare ll un'altra dieta, solo questa volta per ottenere questo peso extra di riposo &" ;, vorrei condividere con voi alcuni dei motivi per interrompere la dieta una volta per tutte:

• In primo luogo, la dieta non riesce a incoraggiarci a fidarsi della saggezza dei nostri meravigliosi, corpi fenomenali. Limitando artificialmente il nostro apporto, andando “ affamato &"; o mangiare cibi selezionare solo, ignoriamo i nostri segnali del corpo di base:. fame, voglie e pienezza Hotel • limitare costantemente l'assunzione di cibo è sicuro di portare ad una abbuffata, prima o poi Hotel • Le interpreta corpo. dieta cronica a basso contenuto calorico, come la fame e rallenta il metabolismo, il che significa che il peso altipiani e un tempo più difficile perdere peso Hotel •. restrizione alimentare innesca intense voglie di cibo e quando andiamo fuori la dieta, il nostro corpo a mantenere più grasso per il successiva carestia
•.. Gli studi dimostrano che yo-yo porta ad un aumento del rischio di malattie cardiache e diete inferiore a 800 calorie può portare a calcoli biliari Hotel • dieta cronica può buttare fuori il nostro appetito stimolante e frenata ormoni portando ad un equilibrio appetito

Speriamo che le informazioni di cui sopra isn &';. t una novità per voi, ma anche se lo è, e'. tempo s di rinunciare dieta una volta per tutte le nazioni

Alcuni semplici passaggi è possibile adottare per iniziare ad affrontare il vostro eccesso di cibo oggi includono:

1) mangiare solo quando ci si sente vero fame fisica – si sa, che vuoto, gurgly, sentendosi nello stomaco o sensazione di luce nella vostra testa .

2) Prestare attenzione alle vostre voglie; il vostro corpo vi dirà che cosa ha bisogno. Questo doesn &'; t significa mangiare cibo spazzatura o caramelle perché &'; re zucchero desiderio e grassi – tenta di soddisfare le vostre voglie selezionando integrali, alimenti non trasformati, come frutta, verdura, lenticchie, fagioli, noci, semi, ecc Se &'; ve stato mangiare un sacco di alimenti trasformati junky, potrebbe richiedere un certo tempo per essere soddisfatta da patate intere contro patate fritte, o frutta contro caramelle. Prova a fare queste sostituzioni sani, almeno qualche volta. Il vostro palato comincerà a cambiare e sarà più facile per rilasciare gli alimenti che non servono più il vostro corpo

3) Stop etichettatura cibi “. &Rdquo buono; o “ male; &"; appena notare quando si mangia qualcosa che soddisfi temporaneamente ai vostri bisogni emotivi ma doesn &';. t servire il vostro corpo bene e vedere se si può fare una scelta diversa nel corso della prossima sessione di rifornimento di carburante

4) Smettere di mangiare prima di essere completo. Ascoltate i livelli di pienezza si sente – si può sentire le prime sensazioni di pienezza, molto prima di sentire le sensazioni di pienezza più forte, più a disagio? ? Si può smettere di mangiare da qualche parte tra

5) Ogni volta che si desidera mangiare quando si &'; re non ha fame, o quando si &'; re già pieno, o se volete fare molto malsana, selezioni di comfort food, chiedetevi:

Che cosa provo in questo momento? Riesci a stare con questi sentimenti

Che cosa sono io veramente nostalgia, diverso dagli alimenti

Molto probabilmente, si &';?? Re in cerca di comfort, lenitivo, distrazione, piacere o eccitazione. Forse &'; re solitario e il desiderio di compagnia nutriente. Forse si e' re annoiato e bisogno di qualche stimolo. Il cibo può essere incredibilmente confortevole e anche emozionante, ma voi don &'; t bisogno di me per dirvi che doesn &'; la t risolve le tue esigenze o problemi emozionali più profondi o aiutare a costruire capacità di auto-cura

6) Commit. di trovare mezzi alternativi di affrontare innescando stati emotivi e bisogni insoddisfatti. Chiedi per il supporto o un abbraccio, scrivere nel vostro giornale, prendere del tempo per piangere le perdite e delusioni, pianificare più tempo per il riposo e il relax, unirsi a un supporto o gruppo sociale, cercare opportunità di volontariato, iniziare a rivedere tale curriculum, etc. You &'; ll deve ottenere creativo qui e provare alcuni nuovi comportamenti. Non mangiando in questi tempi, si rafforzerà il messaggio “ posso prendermi cura di me stesso; Posso darmi il sostegno che ho bisogno di &";.

7) Sostituire le, i pensieri negativi autodistruttivo con pensieri positivi che abilita

8) Pratica gratitudine –. Prima di arrivare dal letto ogni mattina, dire grazie per tutte le persone meravigliose, le condizioni e le cose nella vostra vita; ancora meglio, dire la vostra lista ad alta voce e davvero connettersi a quello che &'; re dicendo. La pratica di gratitudine consente di aprire il vostro cuore e collegare in modo significativo per tutte le benedizioni attualmente mostrando nella vostra vita. Sentirsi meglio con te stesso e la tua vita ti aiuta a fare scelte alimentari migliori per tutta la giornata.

Come si pratica la procedura descritta sopra, essere gentile con te stesso. Ricordate, it &'; s pratica, non la perfezione. Ti meriti un sacco di compassione, amore e perdono questo difficile viaggio ma illuminante. Si didn &'; t diventare un overeater durante la notte, e ci vorrà del tempo per risolvere il vostro eccesso di cibo. I passaggi di cui sopra sono un buon inizio sulla strada per porre fine alla mentalità di dieta

Come pensate di festeggiare International Nessuna Diet Day quest'anno Hotel  .?;