Come smettere di sigarette per bene

Dovete scoprire modi per smettere di fumare sigarette? Quante volte avete commentato a voi stessi o qualcun altro, e" Mi dovrebbe interrompere l'uso di tabacco, &"; solo per girarsi e tracciare ancora un'altra sigaretta? Nel caso in cui siete come la maggior parte dei fumatori, la risposta potrebbe essere: “ molto di più situazioni di quanto mi piaccia ammettere &";

Non si è da soli.. La ricerca ha dimostrato che oltre il 90 per cento dei praticanti fumatori di sigarette hanno un forte desiderio di smettere di fumare. La realtà è fortunata: Mettendo fuori un po 'di lavoro e un sacco di determinazione, si sarà in grado di padroneggiare in ultima analisi, come smettere di fumare sigarette e godere di una vita più sana senza fumare sigarette. Se siete determinati a uscire, approfittare di questa guida completa a smettere che renderà più facile da tagliare fuori nicotina e porre fine all'uso di sigarette per sempre

Come smettere di fumare Fase 1:. Decidono di abbandonare

Come quasi ogni grande piano di azione, non molto sarà in grado di materializzarsi prima di una decisione definitiva è fatto per fare qualcosa e realizzare i vostri piani. Lo stesso vale quando scoprire suggerimenti su come smettere di fumare sigarette. Di solito è in queste strade trasversali, tuttavia, che molti utenti di nicotina trovano sono nervosi, colpita da timore di arrancare attraverso ogni settimana senza nicotina.

Invece di ottenere intimidito impegnandosi ad arrestare appena ancora, decidere di impegnarsi a svolgere il lavoro che può aiutare a smettere di fumare con maggiore successo. Basta dire a voi stessi, e" Ho intenzione di iniziare il mio smettere piano con onestà e il lavoro sulle strategie indicate in questo riferimento di come smettere di fumare e".

Non che non suona un po 'più conveniente di decidere in questo momento in questo secondo per godere mai un'altra sigaretta? Certamente! Un impegno a lungo termine di non fumo di sigaretta è troppo lungo per numerosi utenti di tabacco, ma un impegno quotidiano di concentrarsi su smettere è abbastanza plausibile!

Ora che siete pronti a lavorare sulle strategie di vivere la vita come un non-fumatore, perché non si procede

Come smettere di fumare Fase 2:. Registrare le tue ragioni private Smettere di fumare per

Yup! È capito fuori! Questa strategia richiede un po 'di scrittura di contenuti, in modo da ottenere un po' di carta e una matita e portare avanti!

Assicurati di annotare ogni motivo per il motivo per cui si sceglie di smettere di fumare, a patto che ognuno è la realtà. E 'una perdita di tempo per elencare i fattori che non significa molto per voi. Se si può facilmente permettersi di pagare per sigarette, a titolo di esempio, la spesa di fumare non sarebbe un motivo sufficiente incoraggiante per fermare. Nel caso in cui siete interessati con la salute i polmoni ', tuttavia, e hai paura di svilupparsi in uno dei tanti casi annuali di BPCO fumo provocato conseguente morte; la vostra salute potrebbe essere una ragione logica per voi di smettere di fumare.

Ulteriori buone ragioni per smettere di fumare possono includere: il benessere dei vostri piccoli o animali di casa, il desiderio di essere più efficace al vostro lavoro, evitare odorare sgradevole per i fumatori di sigarette non, il desiderio di dare il buon esempio per i vostri figli adolescenti, ecc

Assicurati di scrivere il vostro elenco di motivi per smettere di fumare su un foglio di carta o in un blocco note su piccola scala si è in grado di prendere con voi in qualsiasi momento . Avrete bisogno di fare uso di questa come motivazione per attaccare con il vostro programma di smettere in modo da abilitare se stessi per smettere finalmente di fumare sigarette.

Come smettere di fumare Fase 3: Determinazione della Quit Data

Come avrete quasi certamente raccolte dai tentativi di smettere di fumare precedente, è difficile andare da fumo 1 pacchetto o più ogni giorno per completamente astenendosi dal fumo il prossimo. Mentre alcuni fumatori recupero potrebbero chiudere in questo modo, molti più semplicemente sono in grado di. In alternativa a fare un tentativo di emergere domani come un non fumatore, decide di svegliarsi la mattina seguente con lo scopo di fumare almeno una sigaretta meno di quello che aveva oggi.

Alla fine, è necessario essere fumatori destra intorno dieci-quindici sigarette al giorno prima di smettere di fumare per sempre – o senza farmaci o con il sostegno di aiuti per smettere di fumare. Sulla base di quanto si fuma ogni giorno e quante sigarette si decide di diminuire ogni giorno, la data di arresto specifica dovrebbe essere da qualche parte tra due o tre settimane a 6 settimane o giù di lì da ora.

Un piano di successo per tagli vostro apporto giornaliero di sigarette comprende diminuendo la quantità totale di sigarette fumate solo dell'1 giorno o ogni altro giorno - la scelta è vostra. Se nutrite un sacco di riserve su smettere di fumare, si può provare a tagliare indietro 1 sigaretta ogni altro giorno in modo che siano in grado di lavorare lentamente verso il vostro obiettivo smettere.

Al fine di rimanere in pista, si sarebbe saggio per creare un fumo di sigaretta tracciamento grafico – di nuovo in un piccolo taccuino si può tenere con voi col passare dei giorni. Un grafico dei perfetto include quattro colonne principali: Tempo colpito voglia, tempo effettivo hai fumato, che cosa ha innescato il desiderio, e che cosa avresti potuto fare oltre a fumare una sigaretta.

Sarà cruciale per registrare ogni desiderio si ignora completamente. Presentata per deciso di eliminare una sigaretta in un giorno, tenere la sigaretta del vostro regime quotidiano. Un esempio è, se si decide il giorno 1 di saltare il pranzo fumo dopo e godere di una passeggiata invece, ripetere la stessa azione contraria ogni giorno dopo pranzo in contrasto con il fumo. Nel giorno successivo o due, si potrebbe sbarazzarsi del vostro fumo durante una pausa di 15 minuti al lavoro o la sigaretta del mattino, o su un giro in auto di routine.

A seguito di un programma di questo progetto vi offrirà pratica fantastico astenendosi dal fumo, a volte indicati per tutto il periodo 24 ore fino a quando il azione contraria al fumo è diventato un modello di un'abitudine

Come smettere di fumare sigarette Passo 4:. Condividi il tuo piano di smettere di fumare sigarette con chiunque

Per molti di noi fumatori, infruttuosi tentativi di rinunciare fumare sigarette possono essere accreditati ad un unico fattore chiave: Abbiamo mantenuto il nostro obiettivo di smettere di fumare segretissimo. Se nessuno è consapevole del fatto che si sta tentando di smettere di fumare sigarette, nessuno si aspetta di vedere a smettere di fumare sigarette. Come tale, non hai niente da perdere, non realizzare le vostre ambizioni. Se ogni persona nella vostra cerchia sociale sa che si sta cercando di dare in su, tuttavia, siete più inclini a rispettare la sua smettere piano per evitare l'onta del fallimento.

A parte l'elemento di evitare l'imbarazzo, c'è una buona probabilità che aumentare la qualità del supporto da parte confinante con un utente nicotina recupero che apprezza la grandezza del tuo recupero. Ottenere soci non fumatori, familiari e colleghi di lavoro con cui trascorrere il tempo senza il coinvolgimento di sigarette sarà indubbiamente una risorsa importante nel piano di recupero

Come smettere di sigarette Fase 5:. Brainstorm tuo Attività alternative

A partire recupero dalla dipendenza da fumo è molto di scoprire qualcos'altro da fare oltre a fumare sigarette. Comprendere la differenza tra azioni contrarie auto-promozione e le azioni alternative autodistruttivi vi impedirà di 'dipendenza' scambiano durante l'esecuzione di miglioramenti nella vostra vita che porterà al vostro vivere la vita felicità come un tossicodipendente nicotina ex.

Capire come smettere di fumare sigarette è un programma molto individuale. Anche se ci sono alcuni suggerimenti e smettere di fumare piani di recupero che hanno lavorato meraviglie per centinaia di fumatori, l'ammenda punti in ogni piano sono accessori rispetto le necessità di ciascun fumatore recupero. A titolo di esempio, anche se alcuni fumatori recupero potrebbero decidere di sostituire il loro AM sigaretta con una grande colazione, un bicchiere d'acqua, una doccia, o la mattina cura orale; altri possono decidere di sostituire la A.M. sigaretta con una passeggiata mattutina, la preghiera, l'esercizio fisico, o un'attività di promozione della salute alternativa

Per ogni ora di ogni giorno, si sforzano di pensare di azioni alternative al fumo di sigaretta che si è in grado di trarre piacere da; e come i vostri avvicina la data smettere, pratica la loro integrazione nella vostra vita come un mezzo per sostituire il tabacco. Nel giro di settimana vi sentirete come una persona completamente nuova, e sarete più pronta a smettere di fumare, finalmente

Come smettere di sigarette Fase 6:. Partecipa a un gruppo di non fumatori

Ci sono una varietà di gruppi non fumatori sia web-based e alle riunioni locali Nicotina Anonimi piene di fumatori recupero che possono prestare assistenza e suggerimenti per ogni giorno su come attaccare al vostro smettere. L'aiuto più di acquisire da parte di persone che la pensano che condividono lo stesso obiettivo di smettere di fumare sigarette, le più alte le probabilità diventano di rinunciare fumare sigarette per tutta la vita.

E 'facile capire come smettere di fumare . Smettere è impegnativo, ma le tecniche dirette verso un recupero di successo da dipendenza da nicotina sono piuttosto semplice in natura. Passaggio al di fuori delle tue paure, e iniziare a prestare attenzione al vostro sé superiore. Approfitta di questo piano di come smettere di fumare e correre con esso per una vita più sana sigaretta libera Hotel  .;