Urge Surfing Beat Dipendenze e voglie

Una tecnica nota come il surf stimolo, che sfrutta la consapevolezza, può aiutare le persone che stanno vivendo voglie. Originariamente sviluppato come strumento per aiutare le persone che lottano per combattere alcol e la tossicodipendenza, sollecitare surf viene oggi utilizzato per aiutare le persone con eccesso di cibo, il gioco d'azzardo, shopping compulsivo, fumo e altri stimoli compulsivi.

L'idea dietro impulso surf è che il desiderio di venire in cicli, come onde. Crescono di intensità, prima di schiantarsi e di perdere il loro potere. Ritardando la gratificazione e prendendo tempo per identificare i vostri pensieri, i sentimenti e le sensazioni fisiche, al momento, insieme con l'apprendimento di sedersi comodamente con i vostri impulsi si può imparare a lasciarli andare, e non agire su di essi.

Spesso ritengono che le persone confondono sollecitare surf con semplicemente seduti sulle loro mani e di attesa per le voglie di passare. Mentre ritardare l'azione può aiutare alcune persone, sollecitare il surf è un approccio più proattivo che coinvolge ascoltare la vostra mente, il cuore e il corpo.

Ad esempio, in cui si nota il desiderio a livello fisico? Ti senti la tensione nelle spalle o una sensazione rosicchiare nel vostro stomaco? Come funziona il vostro bocca si sente? Quali pensieri stai vivendo? Notare quei pensieri e osservare con calma. Continuare a respirare con calma e costantemente e lasciare che i pensieri passano per la mente come un video o bobina audio.

Invece di combattere la voglia (o microonde), andare fuori e aspettare che il crash e per desiderio di scomparire . Quando si dà alla tentazione, e datevi il "risolvere" si ha bisogno, si aumenta solo il desiderio di futuro. Imparando a cavalcare l'onda e lasciarlo andare, nel corso del tempo si noterà voglie sono meno frequenti.

Questa è una tecnica che richiede tempo e pazienza, ma se siete disposti a investire il tempo, può pagare dividendi grandi. Il problema è che la maggior parte delle persone trovano che la voglia di fumare, bere, mangiare o gioco d'azzardo è così forte, che si dimentica questo strumento è a loro disposizione. Un buon modo per prendere l'abitudine di usare la consapevolezza per combattere voglie è quello di praticare la meditazione o consapevolezza quotidiana.

Ogni volta che ho citato la meditazione o consapevolezza nei miei seminari, la maggior parte degli studenti ottenere uno sguardo vitreo nei loro occhi , e iniziare agitarsi e si lamentano che non possono stare fermo per molto tempo, per non parlare di mantenere i loro pensieri concentrata sulla candele, mantra o di compensazione pensieri ossessivi. La mia soluzione è quella di iniziare con piccoli obiettivi realizzabili.

La maggior parte dei medici consiglia di spesa di 20 minuti al giorno in meditazione. Tuttavia, ai fini del desiderio di battere 30 secondi può essere tutto ciò che serve per interrompere il processo di pensiero e riorientare il vostro pensiero in un inseguimento più sano. Urge surf può essere adattato anche per aiutare le persone con attacchi di panico o qualsiasi forma di pensieri ossessivi. Quando si dispone di compulsioni o voglie, avete bisogno di un modo per interrompere i tuoi pensieri prima di agire. Mindfulness o sollecitare surf, può raggiungere esattamente questo Hotel  .;