7 modi dimostrato di resistere alla voglia di fumare.

Quando si decide di smettere di fumare la parte più difficile è quello di resistere alle pulsioni. Doesn &'; t importa che ogni desiderio dura solo 3-5 minuti. E &'; s ancora il tutto 5 minuti a combattere con la forza di volontà! Questi 7 consigli vi aiuteranno a resistere alla tentazione di fumare (un impulso alla volta).

1. Ricordate a voi stessi perché a smettere

Ogni volta che si verifica un forte desiderio ricordate a voi stessi perché si esce. E &'; s l'ottima idea di prendere una carta bianco indice ed elencare tutte le ragioni per cui avete deciso di smettere di fumare. Elenca come molti come si può, più sono e meglio. Se necessario, prendere la seconda scheda. Portarli con voi tutto il tempo. Ogni volta che si sente la voglia di fumare prendere la carta indice e lentamente leggere tutte le vostre ragioni per cui avete deciso di smettere. Dopo aver finito di leggere la vostra voglia passerà! (In caso contrario, leggere uno più tempo o venire con più motivi.)

2. Premiati

Prendere l'abitudine di premiare te, alla fine di ogni settimana per non fumatori. Pensate a qualcosa che si desidera (doesn &'; t deve essere qualcosa di costoso, una bella casa pasto fatto o bagno caldo funzionerà). Prendete la carta indice e scrivere quello che vuoi dare a voi stessi, alla fine della settimana. Quando arriva la voglia dare un'occhiata alla scheda con la vostra ricompensa. Isn &'; la pena affrontare per 3 minuti? :)

3. Essere preparati per la vostra sollecita!

Procuratevi preparato per la voglia di fumare in anticipo. Nella maggior parte dei casi qualcosa fa scattare il desiderio (certi sentimenti, persone, o luoghi). Dovete sapere che cosa fa scattare la voglia. Diamo &'; s fare un esercizio molto veloce. Prendete un pezzo di carta e dividerlo in 2 colonne. Sulla lista da un lato i trigger (come “ bloccato nel traffico e " ;, “ bere il caffè del mattino e " ;, “ a discutere con il collega &"; ...) e nella seconda colonna annotare il corso alternativo di azione. Ad esempio, invece di fumare, mentre beve il caffè del mattino si poteva leggere un giornale. Invece di fumo dopo l'argomento caldo con il suo collega si può fare una passeggiata intorno a un blocco o scrivere tutto quello che pensa di questa persona, poi fila questo pezzo di carta a brandelli e buttarlo via. Don &'; t essere pigro, scrivere in giù! Questo esercizio funziona davvero!

4. Chiamate il vostro amico

Questo metodo funziona alla grande. Chiamare qualcuno che può sostenere, che può parlare con voi per un paio di minuti. È possibile chiamare il tuo amico non fumatori, o qualcuno che &';. S cercando di smettere di fumare troppo

5. Distrarsi con un compito
rapido

Pensate a un piccolo compito che dovete fare, qualcosa di quello che vi porterà 5-10 minuti. Effettuare una chiamata, inviare un fax, farsi una tazza di caffè, acqua la pianta nel tuo ufficio. Qualsiasi cosa! Il vostro compito è quello di distrarti fino la voglia passerà. (Suggerimento: Prova a trovare un'attività che rende impossibile il fumo)

6. Bere un bicchiere d'acqua

Prendete un bicchiere d'acqua e bere con una cannuccia. Prima di tutto avere qualcosa in bocca per masticare aiuterà, secondo ci vorranno un paio di minuti per bere tutta vetro e la voglia passerà. Inoltre, don &'; la t dimentica che si &'; re suppone di bere 8 bicchieri di acqua ogni giorno!

7.
Connettore

Che &'; s uno schifo, ma funziona spesso. Stampare una piccola immagine di fumatori &'; polmoni (si può trovare uno qui: http://www.quitsmokingsupport.com/lungphotos.html) e metterlo da qualche parte nel vostro portafoglio. So che la vista non è abbastanza, ma qualcosa di simile a smettere morto sulla traccia da illuminare. Guarda! Davvero! Questo potrebbe essere i polmoni! Tu ami te stesso, e di rispettare il vostro corpo. Hai vinto &'; t danneggiare te stesso di proposito, ha vinto &'; la t si Hotel  ?;