*** Sopravvivere Quei Holiday Blues

Non tutti condividono nella festa e di gioia associata con le feste. Molte persone si sentono stressati e infelice in risposta alle esigenze di shopping per i regali, spendere grandi quantità di denaro, partecipare a feste e riunioni di famiglia, e houseguests divertenti. Non è raro per reagire a queste sollecitazioni con eccessiva bere e mangiare, disturbi del sonno, e disturbi fisici. Il blues di vacanza sono un risultato comune. Se si verificano reazioni di questo tipo durante le vacanze, non siete soli. Diamo uno sguardo a ciò che causa il blues vacanza e che cosa si può fare su di loro.

Quali sono le cause Holiday Blues?

La paura di altri deludenti. Alcune persone hanno paura di deludere i loro cari durante le vacanze. Anche se non possono permettersi di spendere un sacco di soldi per i regali, alcune persone si sentono così obbligati a superare con un regalo di fantasia che spendono più di quello che possono permettersi.

doni aspettavo di migliorare le relazioni. Dare a qualcuno un bel regalo non necessariamente rafforzare un'amicizia o un rapporto romantico. Quando i vostri regali non producono le reazioni che aveva sperato, si può sentire deluso.

reazioni anniversario. Se qualcuno importante per voi è morto o ha lasciato nel corso di una stagione estiva passata, si può diventare depressi con l'avvicinarsi dell'anniversario.

Brutti ricordi. Per alcune famiglie, le vacanze sono momenti di caos e confusione. Ciò è particolarmente vero nelle famiglie in cui le persone hanno problemi di abuso di sostanze o modi disfunzionali di relazionarsi gli uni agli altri. Se questo era vero nella tua famiglia negli anni passati, si può sempre portare i ricordi della delusione e di sconvolgimento che è venuto con le vacanze. Anche se le cose possono essere meglio ora, è difficile dimenticare i tempi in cui le vostre vacanze sono stati rovinati da abuso di sostanze e disfunzioni familiari.

Potrebbe essere triste. Le persone che vivono in stati del nord possono sperimentare la depressione durante l'inverno a causa del disturbo affettivo stagionale (SAD). Risultati SAD da un minor numero di ore di luce solare le giornate si accorciano durante i mesi invernali.

strategie per affrontare i Holiday Blues

Mentre il blues di vacanza sono generalmente temporanei, queste idee possono contribuire a rendere questo anno di esperienza di vacanza più piacevole e meno stressante:

Essere realistici. Non aspettatevi la stagione delle vacanze per risolvere tutti i problemi del passato. L'allegria forzata della stagione estiva non può scongiurare la tristezza o la solitudine.

Bere meno alcool. Anche se bere alcol ti dà una sensazione temporanea di benessere, è un sedativo e non fa mai nulla di meglio.

Datevi il permesso di non sentirsi allegro. Accetta come si sente. Se di recente avete subito una perdita, non si può pretendere da soli a mettere su una faccia felice. Dire agli altri come si sente e quello che ti serve.

Hanno un limite di spesa e bastone ad esso. Consulta per attività di vacanza che sono liberi, come guidare in giro per guardare decorazioni di festa. Vai vetrine senza comprare nulla. Cercare modi per mostrare le persone a te care senza spendere molto.

Essere onesti. Esprimere i tuoi sentimenti a quelli intorno a voi in modo costruttivo, onesto e aperto. Se avete bisogno di confrontarsi con qualcuno con un problema, iniziare le frasi con "Mi sento." Search

cercare fonti di sostegno. Ulteriori informazioni sulle offerte a centri di salute mentale, chiese e sinagoghe. Molti di questi hanno gruppi speciali di sostegno, workshop e altre attività progettate per aiutare le persone ad affrontare con il blues di vacanza.

Per te è una cura particolare. Tempi di pianificazione per rilassarsi e coccolarsi. Prendere un bagno caldo o trascorrere una serata con un buon libro.

Impostare i limiti e le priorità. Essere realistici su quello che sarà in grado di realizzare. Preparare una lista di To-Do per aiutarvi ad organizzare le vostre priorità.

il tuo tempo. Se si è turbato, perché non sarà vedere la tua famiglia, di volontariato per lavorare presso una banca ospedale o cibo. Il volontariato può contribuire ad aumentare il vostro spirito girando la vostra attenzione alle persone che sono meno fortunati di te.

Ottenere qualche esercizio. Esercizio ha un impatto positivo sulla depressione, perché aumenta i livelli di serotonina. Cercare di ottenere un certo tipo di esercizio almeno due volte ogni settimana.

Dopo le vacanze

Per alcune persone, blues di vacanza continuano nel nuovo anno. Questo è spesso causato da sentimenti avanzi di delusione durante le festività natalizie e di essere esausto fisicamente. Il blues accadono anche per alcune persone, perché l'inizio di un nuovo anno è un momento di riflessione, che può produrre ansia.

E 'più di una semplice vacanza Blues?

La depressione clinica è più di un semplice sentimento triste per un paio di settimane. I sintomi generalmente includono cambiamenti nei modelli di appetito e sonno, avere meno interesse nelle attività quotidiane, difficoltà di concentrazione, e un generale senso di disperazione.

La depressione clinica richiede un trattamento professionale. Se siete preoccupati che un amico o un parente possono essere affetti da più di una semplice Holiday Blues, si dovrebbe esprimere le vostre preoccupazioni. Se la persona esprime pensieri di inutilità o di suicidio, è importante cercare l'aiuto di un professionista qualificato di salute mentale Hotel  .;