IL terapia cognitivo-comportamentale TAO Mindfulness-Based

Jenny C. Yip, Psy.D.

Quando tutti riconoscono la bellezza come bello, c'è già la bruttezza; Quando tutti riconoscono la bontà buono, c'è già il male; “ Per essere &"; e “ non essere &"; sorgono a vicenda; Difficile e facile sono reciprocamente realizzati;
lungo e breve sono reciprocamente contrapposti; Alto e basso sono reciprocamente postulò; Prima e dopo sono in sequenza reciproca Hotel –. Lao Tzu

Le origini di “ consapevolezza &"; avere le sue radici nel pensiero orientale. Il termine cinese che “ taoismo &" ;. Il termine giapponese che “ Zen &" ;. Alcuni hanno associato con la pratica dello yoga, e altri hanno associato con la religione del buddismo. Tuttavia, Tao nel suo senso più puro, non è religione o filosofia; né è la psicologia o un tipo di scienza. In poche parole, il Tao è un modo e visione della vita. Allora che cosa è la consapevolezza? La consapevolezza è parte di quel modo di vivere per ridurre la sofferenza.

Tutte le cose del mondo vengono da essere. E l'essere viene dal non-essere. – Lao Tzu
Questa è l'essenza di ciò che abbiamo imparato a conoscere oggi come consapevolezza. Imparare a lasciarsi andare ed essere senza pensiero, senza giudizio, senza la mente. Quindi, la parola “ consapevolezza &"; in realtà contraddice, nel suo senso letterale, l'essenza di Cammino. Inoltre, la parola &ldquo inglese; mindlessness &"; isn &'; la t meglio. Questo naturalmente è un argomento per un articolo di completamente diverso.
Come si lascia andare? Essendo nel momento presente. Per molti di noi, che è più facile a dirsi che a farsi. Invece, noi sprechiamo il nostro tempo sia a rimuginare su errori del passato o preoccuparsi di future catastrofi. Siamo in grado di &'; t cambiare il passato. Allora, perché vivere in esso? Non ci sono garanzie per il futuro. Allora, perché saltare alle conclusioni? Naturalmente è intelligente per pianificare il futuro. E 'anche intelligente per imparare dai nostri errori del passato. Tuttavia, è irrazionale di preoccuparsi di ciò che non abbiamo alcun controllo – per esempio, il passato e il futuro. Vivere in “ Ora &"; ci permette di essere presente, consapevole, e sperimentare il passare del tempo. Qualunque emozione o pensiero si verificano, positivo o negativo, nel corso del tempo, deve passare. Nel momento in cui leggete queste parole è appena passato. Prova a tenere su di esso ... puoi &'; t. Nel momento in cui leggete queste parole è passato di nuovo. . E così via e così via
Questo è ciò che si intende per “. Anche questo passerà &"; Ogni momento si sta muovendo verso il momento successivo. . Essere presenti in questo momento, come si verifica conduce alla consapevolezza

Nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT), questo è coniato il “ processo di assuefazione &" ;. Il passare del tempo permette al nostro innescata risposta di lotta o fuga per esaurirsi. Ricorda che classico esempio denti a sciabola? Quanto tempo pensate che i vostri motori possono tenerti in moto o combattere? Fino ad esaurimento o, come lo chiamiamo in CBT, si verifica assuefazione. O fino a diventare la sciabola dente &'; s pranzo. Quello che viene prima. Quindi, se vi sentite ansiosi con pensieri di paura, questo passerà. Allo stesso modo, se vi sentite gioia con pensieri felici, anche questo passerà. Qualunque cosa sia, deve passare. Non una cosa può mai essere statico. Tutto si evolve e passa. E il tempo non può essere riciclato.

Come si fa a raggiungere la consapevolezza? Non vi è alcun definitivo “ raggiungimento &"; di consapevolezza, in particolare quando l'essenza di esso è di svuotare la mente. La consapevolezza è solo uno stato d'essere. Molti di noi sono spesso consumati con “ facendo &"; piuttosto che “ benessere &" ;. La nostra società di oggi è così occupato a fare, fare, fare che raramente prendiamo il tempo di sedersi e semplicemente e assorbire il nostro ambiente. Dopo tutto siamo chiamati “ esseri umani &"; e non di “ &" azioni umane ;. Quante volte hai incontrato qualcuno di nuovo e ci hanno chiesto, e" Che cosa fate &"; Quando qualcuno chiede, “ Come stai &"; Quante volte avete risposto con, “ Ho appena sono &" ;?. Quando si risponde con “ Io sto bene &"; o “ Io sono sconvolto e" si sono fondamentalmente aggiungendo giudizio per la sua dichiarazione. Sentenze del bene e del male lasciano sempre un retrogusto di emozioni inutili. Tuttavia, dato che la nostra società non può fare a meno tali giudizi, è importante riconoscere e essere consapevoli che non si può esistere senza l'altro. Con buona, viene male. Senza male, uno non comprendere ciò che è buono. In CBT, è fondamentale identificare questi giudizi irrazionali in bianco e nero, e rivalutare la situazione in modo accurato in modo che sia rappresentativa della realtà. Queste tutto o niente cognitiva distorsioni ci impediscono di percepire le nostre esperienze per quello che realmente sono. All-o- niente il pensiero è solo una delle tante distorsioni cognitive che ci impediscono di essere consapevolmente a conoscenza della realtà. Il lettore è indicato Greenberger & Padesky &'; s “ Mente sopra Mood &"; per conoscere altri vari tipi di distorsioni cognitive.

Nel lavoro con ansia, preoccupazione e paura con tutte le sue incertezze si tengono sia in passato o il futuro, e ha un effetto domino. Un pensiero negativo innesca tipicamente un altro e un altro e un altro ancora. E più spesso, questi pensieri negativi costituiti da distorsioni cognitive in varie forme. Prima di rendersene conto, la tua mente è a spirale in un tornado di pensieri irrazionali. Perché la consapevolezza richiede di essere nel presente, vi offre l'opportunità di identificare rapidamente questi pensieri negativi. Immagina di avere la capacità di fermare un pensiero distorto nella sua pista prima che fuori controllo. Essere consapevoli di questi collegamenti mentali permettono di interrompere i cicli di pensiero negativo. L'obiettivo è quello di individuare le distorsioni cognitive e rivalutare loro di rappresentare la realtà in modo accurato. Quindi, quando vi sentite ansiosi, invece di trovarmi in mezzo a quei pensieri negativi del passato o del futuro, solo stare con il momento presente. Piuttosto che dare più significato al pensiero distorto rispetto a quello che &'; s vale la pena o valutare l'emozione inutile con più valore di quello che &';. Pena s, concentrarsi sul ora per far passare il tempo e l'abitudine si verificano

Nel mio pratica, ci sono una serie di metodi di mindfulness I &'; ve integrato con la tradizionale CBT. In essenza del tempo, passerò in rassegna alcuni dei più concreti qui. In primo luogo, nel cominciare meditazioni di consapevolezza, insegno ai pazienti di immaginare se stessi la visualizzazione da un uccello &'; s prospettiva occhio. L'enfasi è essere consapevoli di ciascuno dei 5 sensi (visivo, uditivo, olfattivo, gusto, tatto) singolarmente, fino a quando il paziente è in grado di integrare insieme tutti e 5 i sensi. Molti pazienti che iniziano la pratica della consapevolezza credono erroneamente che la meditazione mindfulness è una tecnica rilassante dove la mente è libera di vagare fuori a Never Never Land. A differenza di questa credenza popolare, ci vuole davvero sforzo concertato per svuotare la mente, e permettete ai vostri 5 sensi per assorbire l'ambiente circostante per tenervi nel presente. Provate a prendere 60 secondi per un super veloce meditazione di consapevolezza, e &'; ll rendersi conto di quanto facilmente la tua mente si diverte a vagare in un altro mondo. Per facilitare questa formazione, i pazienti sono anche istruiti a praticare la consapevolezza mangiare e consapevolezza a piedi. L'obiettivo è quello di coinvolgere lentamente in una sola attività per volta, pur essendo consapevoli di tutti e 5 i sensi nel processo

Uno degli elementi più tangibili della formazione consapevolezza è ciò che io chiamo il “. Shoulds e Buts &" ;. Entrambe queste parole hanno una connotazione negativa e, come tale, don &'; t meritano un posto legittimo nel nostro vocabolario. “ Qualora &"; è una parola condizionale usato per esprimere aspettative, critiche e giudizi. Sia che siate “ dovrebbe di &'; ing &"; stessi, gli altri, una situazione, o anche un oggetto inanimato, si punta il dito, criticando in qualche modo, e innescando un sentimento negativo. Basta provare e sperimentare ciò che si sente dopo. La parola “ ma &"; nega ogni cosa detta prima della sua collocazione, ed è spesso usato come una difesa o una scusa. Ad esempio, “ Johnny, hai fatto un ottimo lavoro su questo progetto, ma hai lasciato fuori questo dettaglio &"; Se avete intenzione di negare quello che dici, allora perché dire che per cominciare? In realtà, come si diventa più consapevoli della parola “ ma, &"; si &'; ll essere stupito di come spesso la parola è usata illogicamente in ogni tipo di collocazione all'interno di una frase. Dal momento che queste parole sono praticamente inutili, perché non aumentare la nostra consapevolezza delle loro occorrenze da loro graffi dal nostro vocabolario del tutto? LETTERALMENTE. Ho i miei pazienti portare in giro un blocco note tascabile grattarsi un &'; X &'; per ogni “ dovrebbe di &"; e “ ma &"; dicono ad alta voce o anche pensare tranquillamente. Come ogni vero praticante CBT che misura quasi tutto, i miei pazienti sono incaricati di coincidere tutto il &'; Xs &'; ogni giorno con l'obiettivo di vedere un graduale declino del &'; Xs &'; e l'uso di queste parole.

scrittura narrativa è una formazione di consapevolezza molto potente che integra il processo di esposizioni. Questo esercizio richiede ai pazienti di scrivere le loro situazioni temute. Esposizioni tramite scrittura richiedono il massimo livello di funzionamento cognitivo. A differenza di elaborazione visiva o uditiva che va e viene, quando scriviamo facciamo uno sforzo concertato per elaborare consapevolmente i nostri pensieri prima di esternalizzazione su carta. Questo è infinitamente più efficace. Anche se un paziente espone a una situazione temuta in vivo, lui /lei può evitare o sfuggire alla situazione ansiogena mentalmente. Tuttavia, ci vuole molto più sforzo per evitare quando si deve essere cognitiva e consapevoli della vostra scrittura. Per aumentare la consapevolezza, le regole della scrittura narrativa sono: 1) che si trovano nel momento presente utilizzando tempo presente; 2) utilizzando attiva contro verbi passivi; 3) di essere il più descrittivo e dettagliato possibile. Il paziente viene istruito a continuare il racconto scrivendo esposizione e rimanere in questo momento con tutto ciò che si verificano emozioni o pensieri che sorgono fino assuefazione

Infine, il “. Vabbè &"; metodo ci incoraggia a lasciar andare di quelle situazioni che sono al di fuori del nostro controllo, che devo dire si verificano più spesso di quanto non. Certezza e controllo ci danno un falso senso di sicurezza. Non solo non abbiamo il controllo su persone, oggetti e situazioni al di fuori di noi stessi, la verità della questione è che noi non abbiamo nemmeno un controllo diretto sulle nostre emozioni o quali pensieri entrare e uscire le nostre menti. Abbiamo solo controllo sui nostri comportamenti, tra cui le nostre azioni e le reazioni a tali pensieri ed emozioni. Se siamo consapevoli di questo fatto e accettiamo, allora non avremo la necessità di controllare le aree al di fuori dei nostri comportamenti, ed essere in grado di lasciar andare situazioni al di fuori del nostro controllo. Così, la prossima volta che si sono bloccati nel traffico, e" vabbè &"; da quando non c'è davvero nulla che si possa fare in quel momento. Invece di lavorare su una frenesia di un pensiero negativo dopo l'altro, basta respirare e svuotare la mente. Let &'; s faccia esso, quei pensieri negativi aren &'; t fare la vostra mente o il corpo di buono in ogni modo

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