Sopravvivere lo stress di disoccupazione

Hai appena perso il lavoro. Le vostre reazioni sono un miscuglio: “ Oh no, oh grande – oh mio Dio &"!; Si è ora sente gli effetti della perdita di posti di lavoro. Forse si sentiva una forte reazione alla notizia o forse è andato intorpidito. La domanda sulla vostra mente è “ Ora che cosa &"; Questa è una domanda che può essere basato sulla curiosità intellettuale, confusione emotiva, o la paura di questo senso di urgenza può essere schiacciante, se non gestito correttamente, quindi cerchiamo &' (tra le altre cose.); S cominciano a mettere insieme gli strumenti per gestire lo stress.

Esempio: stavo andando lungo un sentiero e la bussola stavo lavorando bene. Poi smettere di funzionare a causa del fatto che in qualche modo la direzione del nord è cambiato. Aspetta un attimo - è che ciò che è realmente accaduto? Sto ancora diressi verso quello che dovrebbe essere a nord, ma ora ho aggiunto incertezza con gli altri miei pensieri e sentimenti. La notizia importante è che non si è ancora “ si &" ;, anche se dubbio ha appena cambiato il vostro livello di fiducia
Lavorare con lo stress richiede una certa abilità cinematografiche.. Pensate ad un primo piano che si espande ad un ampio panorama. ! Nord esiste ancora, ma si hanno cominciato a concentrarsi sulla bussola e la pista proprio davanti a voi, mentre un minuto fa vi sono stati felicemente guardando lo splendido scenario
stress chiude la vostra attenzione – questo è ciò che dovrebbe fare. Il tuo neurologia sta lavorando bene. Ci sono momenti per essere incentrati su esigenze interne, pensieri e sentimenti; ma ci sono anche momenti di concentrarsi sulla scena esterna del luogo, il movimento, e il contesto. Ciò che è necessario è una miscela di entrambe le modalità:. &Ldquo; Io so dove sono, che cosa devo fare qui e dove sto guidato &";

Orientare ad una nuova realtà
Quando perdiamo. l'ancora della nostra ipotesi, la mente comincia un viaggio nel mondo di “? Che cosa succede se &"; Ora possiamo ricordare a noi stessi che sappiamo cosa fare. Che doesn &'; t sempre significa che è facile da ricreare il senso di sicurezza di sé e la direzione che aiuta a mantenere l'ansia a un livello tollerabile. Dobbiamo essere consapevoli della mente e capire che cosa sta cercando di fare. La mente vuole prevedibilità, in particolare con la nuova incertezza della disoccupazione

Strumenti:. I tre R &'; s
routine – modificare, non fare cambiamenti drastici. Il vostro sé fisico e mentale ha bisogno di stabilità. Routine quotidiana è ancora quello che tiene insieme
Ricorda – tutto quello che sai di te stesso. È haven &'; t changed- solo il contesto di voi. È ancora sa che cosa dovete fare per ottenere motivati, e come è facile razionalizzare non agire
Reagire – ottenere fisico. Il vostro sé emozionale deve ancora sperimentare la curiosità, l'apprendimento, e meraviglia. Azioni importanti includono il gioco, la scoperta e l'esplorazione di nuovi ambienti. In altre parole, mettere lo stress da parte trovando nuove attività ricreative.

&Get '; presente &'; - Essere presenti significa che avete un buon senso di dove siete nella vostra giornata
routine –. il ciclo veglia /sonno quotidiano di solito coincide con le esigenze della vostra ex lavoro. Per la prima settimana si deve svegliare e passare attraverso le abitudini che avete creato che avete ottenuto fuori dalla porta; solo ora ci si reca al parco, la palestra, o di volontariato. Le tue abitudini fisiche e mentali hanno fatto parte di questa routine. È possibile mantenere la stabilità e un senso di sé, mantenendo per una pianificazione giornaliera.
Modifica questa routine è facile. Si possono aggiungere 30 – 45 minuti di sonno al mattino, prima di vestirsi e la testa fuori dalla porta. Si può anche scegliere di vestire in abiti diversi per la nuova destinazione. Mantenere il modello di base della giornata è importante in modo che è possibile utilizzare questo tempo in modo produttivo

Altri esempi:. Ore lavorative è costituito da segmenti o scene. Ottenere produttivo con la creazione di nuovi contenuti per gli stessi segmenti di tempo. Questo porta a ricordare chi siete e come siete.

1. Mattina
2. In tarda mattinata
Pranzo
3. Nel primo pomeriggio
4.
Pomeriggio

Recuperare l'identità
Ricordate – Mantenere la propria identità intatto, solo una parte della tua vita è cambiata. Probabilmente don &'; t bisogno di uno psicologo per ricordarti che sei un essere umano competente. Basta scrivere le seguenti informazioni per verificare che tu sei l'esperto di essere se stessi. Poi si può mettere questa conoscenza a lavorare.
Io sono colui che _____________________________________________________________,

In questo momento mi sento _____________________________________________________________.

La maggior parte del tempo so di ____________________________________________________________.

Il tuo stress Scala: Inserisci il tuo prime reazioni allo stress. Inizia con la prima sensazione poco fino al punto in cui si è definitivamente stressati-out, ma la gestione è
Elencare il prossimo livello di stress – ? Cosa fai di solito quando si perde il controllo
Questo è il profilo di stress, anche se breve è pieno di informazioni importanti

Il mio innesco principale per perdere il controllo è quando ho:.. _____________________________________________________________________________

Foglio di lavoro: Cosa fare meglio

Lo so che ho bisogno di:? ___________________________________________________________

So che posso _______________________________ se ____________________________

Lo so.. Ho vinto &'; t ______________________________if Io ___________________________

Le mie solite scuse sono.: ______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

React: Sapete già i trigger comportamentali allo stress. Li elenco in basso e ripetere quelli che lavorano per esperienza. Assicurarsi di descrivere le azioni, non le idee.
Approfitta delle tue reazioni di stress. Hai una sensazione di disagio o ansia di essere fuori della vostra routine quotidiana e le relazioni, se li sia piaciuto o meno. C'è solo così tanto si può fare per cercare lavoro. Approfitta del fatto che la vostra mente può tollerare solo una certa quantità di questo problema in ogni giorno. Invece di avere una mente che si ribella e perde ogni interesse per trovare lavoro, pianificare alcune attività concepite come le diversioni
Piano Distrazioni che sono:.
Divertimento educativo curiosi esplorativa sperimentale

I miei sani comportamenti di coping:
(Parlando con gli amici, la famiglia, il tempo di esercizio, divertimento, progetti creativi, la lettura, etc…)
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_____________________________________________________________________________.

My Malsano affrontare comportamenti:
letto: Troppo /troppo poco
Mangiare: Troppo troppo poco
/Troppo – (TV, internet, film, giochi, fumo, alcol, ecc …) ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Self Prescrizione:
Fare più tempo per: ____________________________________________________________
Si noti il ​​giorno /ora e luogo per questa attività Creare promemoria visivo per cue vostro comportamento
Smettere ____________________________________________________________________________
Fai visivo &'; il segnale di stop &';.... ricordi di quando e dove questa attività si verifica in genere Hotel  .;