Modifiche desiderabili

I problemi di salute e sintomi, con la possibile eccezione di malattie genetiche puri, portano un segnale per cambiare la nostra vita. Anche l'influenza ci dice di riposare e prendere la vitamina C. Il messaggio può essere così evidente come, “ ottenere le scarpe migliori, &"; se i nostri piedi fanno male, o può essere difficile da decifrare. Può riferirsi a una questione interna, come fatica che significa, “ Smettere di cercare di essere la madre perfetta, già &"!; Oppure potrebbe dirci una modifica esterna, come l'asma che significa, “ Prendi lo stampo da questo appartamento o allontanarsi &"!; Cambiare queste situazioni dannose permette di raggiungere stati superiori di benessere.

Siamo abituati a pensare di cambiamenti di salute in termini di dieta, esercizio fisico, il riposo, e poche altre zone, ma tutta una serie di fattori di vita entrano in giocare. Queste modifiche possono essere enormi decisioni, come lasciare un rapporto infelice, o scelte semplici, come un materasso migliore per dormire, o riducendo il caffè. Anche piccoli cambiamenti possono avere grandi profitti. Dandoci un senso di controllo, si misero le basi per un'ulteriore crescita. Doesn &'; t sempre importa molto quello che il cambiamento che decidiamo di fare. Basta fare qualcosa, qualsiasi cosa, per noi stessi, per i nostri corpi, fa una differenza enorme

Numerosi studi recenti hanno confermato il potere di “. Autoefficacia, &"; la sensazione che possiamo fare quello che ci siamo proposti di fare. L'auto-efficacia è stato correlato positivamente con più bassi tassi di ospedalizzazione, maggiore salute auto-riportati, maggiore longevità e qualità della vita. La maggior parte di noi don &'; t realmente crede nella nostra efficacia, però, fino a quando abbiamo effettivamente cambiare qualcosa sulla nostra vita, finché non vedremo alcuni risultati. Prima stabiliamo questi sentimenti, meglio siamo. Doesn &'; t importa dove iniziamo.

Di che hai sei un fuori forma, persona depressa. Si potrebbe pensare di cinque o sei modifiche che potrebbero aiutare spostare il vita a una pista migliore, e che avrebbero tutti i lavori (ad eccezione di dieta, che funziona raramente.) E 'wouldn &'; t importa se hai iniziato la psicoterapia, esercizio fisico, la meditazione, mangiare sano, bird watching, università, o suonare il flicorno. Alcune persone potrebbero scegliere di esercizio; altri potrebbero scegliere qualcosa di diverso, forse non qualcosa sulla lista. Ma dobbiamo fare qualcosa

Come cambio funziona
Per aiutarci a sopravvivere quando la vita era molto più pericoloso di adesso, i nostri cervelli hanno imparato ad apprezzare cose che &';! Ve abituati, anche se &'; re terribile. “ Che cosa vuoi dire che &'; re andando a cambiare le grotte? Questo è abbastanza buono per me. Ci sono tigri là fuori &"!;

Così &'; s normale per temere il cambiamento in una certa misura, ma l'effettivo processo di cambiamento è piuttosto semplice. Gli esperti dicono che cambiare il comportamento dobbiamo solo tre cose per fare il cambiamento: la motivazione, un metodo, e la pratica. Ecco alcune linee guida:

1. Le migliori cambiamenti sono cose che vuoi fare, non le cose che qualcun altro ti dice di fare. Nel Programma di artrite autogestione Stanford University, ogni partecipante deve fare un piano d'azione settimanale. Una donna, Marta, in programma tre settimane di fila per fare di più a piedi, e non lo ha fatto. Infine, la verità è venuta fuori. Ha detto, “ Io don &'; t piace molto a camminare; Ho solo pensato che avrei dovuto &"; Sostituendo un'altra forma di esercizio ottenuto il suo corso.

2. Hai bisogno di credere che qualunque modifica si prevede di rendere effettivamente aiutare. Se avete bisogno di convincente, parlare con altri che condividono i vostri problemi, libri e articoli di lettura, o ascoltare il medico può fornire dati sull'efficacia.

3. Le modifiche dovrebbero essere realisticamente raggiungibile. Le persone tendono a voler cose vanno troppo lontano, troppo in fretta. Trasformano la cura di sé in una forma di auto-abuso. “ Io correre sul tapis roulant un'ora al giorno e" “ voglio perdere 100 chili in tre mesi, come quella persona all'interno della scheda TV e" Buona fortuna! Abbiamo molto più possibilità se facciamo i cambiamenti che si sentono bene come andiamo avanti, e un calendario realistico set.

4. Avviare piccole, rompendo i grandi obiettivi in ​​blocchi raggiungibili. E 'molto meglio iniziare con un obiettivo meno ambizioso e raggiungerlo, poi a sparare per una gigantesca trasformazione e cadere a breve. Il primo modello lascia ti senti bene con te stesso e pronto per più; la seconda fa venire voglia di dimenticare tutto.

5. Ci saranno alti e bassi. Il grande salto al fitness, il costante miglioramento capacità di parlare per noi stessi, o l'improvviso, l'adozione permanente di una dieta sana e naturale, queste cose non accadono spesso. Nella vita reale, ci sono buoni e giorni cattivi, buoni e cattivi settimane, addirittura mesi. Tornando dai cerotti cattivi è parte del processo.

6. Cambiamento avviene quando si &'; re non guardare. Noi lavoriamo e lavoriamo per entrare in forma, per esempio, o di essere più disciplinato di finire quello che iniziamo. Nulla sembra accadere per il tempo più lungo. Poi un giorno, ci accorgiamo che non stiamo ottenendo stanco quasi veloce. Noi &'; re più facile la respirazione, sentirsi meglio. Quando è successo? Probabilmente, è successo quando ci siamo fermati a guardare. Quando diamo la necessità di miracoli è quando i miracoli accadono. E nel cambiamento del comportamento auto-motivato, i miracoli accadono ogni giorno. Se si seguono queste linee guida, che possono accadere per voi, anche

Tratto dal libro The Art of Getting Well:. Un piano in cinque tappe per massimizzare la salute quando si ha una malattia cronica, Copyright 2002 Hunter House Publishers. Ordine da librerie on-line o da Davide a www.DavidSperoRN.com, dove è anche possibile conoscere David Spero &'; s libri, corsi e seminari Hotel  .;