L'autoritenuta in un'altra autocritica

Sfoglia auto-aiuto navata in libreria, o spulciare il materiale on-line di autostima, e la maggior parte ti trovare consigli su come prendere "il controllo cosciente del vostro self-talk," per fermare auto negativo dichiarazioni e sostituirli con affermazioni, ad amare se stessi, per conquistare questa o quella esperienza, ecc In un precedente post, ho discusso perché tali tecniche verbali non funzionano, ma anche per quelle persone che li trovano prezioso, mi piacerebbe come a suggerire un modo diverso di affrontare questo problema

Queste altre tecniche tendono a considerare "auto-dichiarazioni negative", come se si trattasse di qualcosa di quasi estraneo alla persona:. interiorizzato le critiche dei genitori dobbiamo identificare e respingere; norme perfezionistiche imposti su di noi dalla pubblicità, il nostro gruppo di pari, la società in generale; loop di nastro mentali che di riflesso si ripetono cose orribili su di noi, quasi come un critico-virus impiantati nel nostro cervello. Invece, può risultare più utile di "possedere" il critico e dare un'occhiata a che cosa è che voi (e non qualcun altro) in realtà si aspetta.

Vi faccio un esempio personale. Suono il pianoforte, e, a volte quando sto affrontando una nuova sfida tecnica e frustrato, posso venire giù duro con me stesso. Se ascolto attentamente, sarò dicendo cose come: "Tu sei un giocatore pessimo. Cosa c'è di sbagliato con te? Dovreste aver imparato già questo brano! Non sarai mai nulla di buono." Quei pensieri non sono solo critiche. Essi riflettono atteggiamenti e le aspettative che ho lottato con tutta la mia vita: 1. dovrei essere in grado di padroneggiare le cose rapidamente e facilmente. 2. L'apprendimento non dovrebbe coinvolgere frustrazione. 3. Voglio essere il migliore in quello che faccio; niente di meno è senza valore

io non sono la vittima di queste aspettative perfezionistiche; una parte di me esige che la mia vita conforme al modo in cui mi aspettavo che fosse. Quando queste richieste non saranno soddisfatte, di solito suscita rabbia che io "non posso avere la mia strada": ad un certo livello, mi fa furiosa che la vita e la mia esperienza non si sviluppano esattamente come io li voglio, e in questo particolare esempio, che io non sono il brillante musicista (un vero genio!) che ho a lungo per essere

L'autocritica trasforma in rabbia -. la mia rabbia, e non di un "auto-dichiarazione negativa "Ho interiorizzato dall'esterno. Conoscere me stesso bene, essendo stato su questo terreno molte volte, penso: "Oh, che ancora una volta ora essere tranquillo e respirare.". Mi giro me stesso di nuovo al lungo lavoro paziente di praticare e di accettare che, per quanto io possa odiare il fatto, non potrò mai giocare Carnegie Hall.

La seconda metà di questo articolo, di "Finding Your Own Way , "si possono trovare sul mio sito web all'indirizzo http://www.afterpsychotherapy.com/self-criticism

Si prega di visitare il sito e dare un'occhiata in giro. Accolgo con favore i tuoi commenti Hotel  .;