Se avete il Blues in inverno, può essere triste, Seasonal Affective Disorder

Il tempo di inverno, per la maggior parte nell'emisfero settentrionale, è freddo, buio e triste - con scarse possibilità di una pausa di diversi mesi. Il passaggio indietro dalla stagione di festa con la sua maggiore attività e impegno sociale - partiti, dono, il tempo della famiglia, vacanze - può essere un delusione emotivo, portando sul blues di gennaio. Per circa il 10% degli americani, la depressione è aggravata da "SAD" Seasonal Affective Disorder, innescata dalla riduzione alla luce del sole e la risposta del cervello a questo sottoesposizione.

boomers sfogli possono sentirsi ancora più tensione, con le pressioni supplementari di cura per i bambini in crescita e genitori anziani. Se si pensa che si potrebbe avere SAD, consultare il vostro medico per una valutazione. La diagnosi può essere fatta quando il vostro umore, livello di energia e la motivazione sono tutti giù durante i mesi invernali. Si può essere dormire e mangiare più del solito, carboidrati craving - questo può portare ad un aumento di peso, che è deprimente in sé.

Entrambi nostre predisposizioni genetiche e gli script di vita di colore come noi affrontiamo sfide. Per queste ragioni, alcune persone sono più inclini a SAD. Le donne hanno tassi più alti rispetto agli uomini, che costituiscono oltre i due terzi di quelli diagnosticati. Se siete alla ricerca di strategie per aiutare a far fronte a questo disordine, qui sono 8 suggerimenti per iniziare.

1. Uscire al sole, preferibilmente per almeno un'ora al giorno. Anche se fa freddo, impacchettare e andare a fare una passeggiata durante la pausa pranzo. Gli studi hanno dimostrato che anche 20 minuti di esercizio fisico può alleggerire il vostro stato d'animo per due ore. Ricordate il divertimento hai avuto come un bambino che gioca nella neve? Si può ancora godere attività invernali come il pattinaggio su ghiaccio o lo sci. Se si vive in un clima caldo, partecipare al vostro consueto esercizio all'aria aperta - jogging, mountain bike, golf, trekking. E trovare un compagno per aiutarvi a rimanere motivati.

2. Mantenete il vostro rivestimenti finestra di casa aperta alla luce e la vostra illuminata ufficio ben Un piccolo heliostat, un dispositivo specchio controllato da computer, può aumentare la quantità di luce solare diretta riflessa nella stanza. La luce del giorno più si verificano, più le cellule del cervello producono serotonina, un neurotrasmettitore che contribuisce alla sensazione di benessere.

3. Il medico può prescrivere fototerapia utilizzando una scatola di luce speciale, in genere durante le ore diurne. Si filtra maggior parte dei raggi UV dannosi, e la luce splendente sulla retina inibisce la produzione del sonno regolazione ormone melatonina. Un nuovo tipo di terapia della luce si basa su tecnologia LED - sono più piccoli e più facile da usare

4.. Se la vostra disperazione, continua o si hanno i segni di depressione clinica, vedere uno psicologo o uno psichiatra per il trattamento. Si potranno beneficiare di ingresso di un professionista come si impara a sfidare i tuoi pensieri negativi e acquisire competenze per gestire i tuoi sentimenti. Il medico può discutere con voi se gli antidepressivi saranno di aiuto nel vostro piano di trattamento.

5. Considerare se le vostre aspettative per il 2011 sono irrealistiche. Forse risoluzioni personal Capodanno stanno causando una pressione eccessiva. O il supervisore lavoro è la creazione di obiettivi a lungo termine eccessivamente ambiziosi e obiettivi a breve termine per voi. Mentre gli standard elevati può essere un motivatore efficace per il cambiamento, ricorda di essere onesti nel valutare le vostre sfide, risorse e punti di forza.

6. È possibile avere più controllo su come ci si sente. Quando si cambiano i vostri pensieri da negativo a positivo, si noti il cambiamento nel vostro cambiamento emozioni L'atteggiamento è un unguento importante per il blues. Decidere di trascorrere meno tempo a preoccuparsi e più a contare le tue benedizioni. Impegnarsi a un'alimentazione più sana e più esercizio fisico. Questi hanno un duplice effetto positivo - vi sentirete meglio fisicamente e psicologicamente, sapendo che si può prendere in carico il vostro comportamento e sviluppare la resilienza.

7. Incorporare mitigatori di stress personali nella vostra vita quotidiana. Fa ascoltare musica, leggere un buon libro, passare il tempo con gli amici vi aiuterà a rilassarvi? Qualunque cosa funziona, ne fanno una priorità nella pianificazione. La respirazione profonda, la meditazione, una pratica spirituale o lo yoga può terra voi e fornire l'equilibrio. Quando ti senti rilassato che sarà meglio in grado di affrontare i problemi che dovete affrontare questo inverno.

8. Chiedere il sostegno di amici e familiari. Chiama sul tuo social network di aiuto così come il collegamento. Se sei un boom a sandwich, questo potrebbe includere ottenere un certo sollievo per l'assistenza all'infanzia e agli anziani responsabilità. Condividere le vostre preoccupazioni possono convalidare i vostri sentimenti e vi darà un punto di vista diverso. È anche possibile partecipare a un gruppo di sostegno per una nuova visione e prospettiva. E non dimenticate di trascorrere del tempo con gli amici solo per il puro divertimento di esso - il riso è un mitigatore grande tensione e può migliorare sensazioni di benessere.

Scoprirete che quando ti senti più ottimista circa la vostra capacità di cambiare, si può riflettere e sviluppare soluzioni migliori. Con una visione più positiva, userai le tue capacità innate e punti di forza personali per andare avanti. E ricordate, non importa quale sia la marmotta prevede, presto primavera sarà qui con le sue ore di luce più lungo e stati d'animo più luminosi.