*** È il tuo cervello sabotare la vostra perdita di peso? Get it in forma prima.

Come tante persone, Scommetto che hai una vacanza, una riunione o un matrimonio per dimagrire per. E proprio come ogni anno, si tracciare un programma di dieta ed esercizio fisico completo di visualizzazioni dei molti curiosi gelosi notando il vostro fisico tonico facendo jogging lungo la spiaggia in un montaggio Baywatch, o ballare ad una festa come grasso, muro fiori solitari guardare in invidia. Si avvierà questo piano con una verve e dedizione mai visti prima dall'uomo. Questo è il tuo anno !! Questa è l'estate !! Potrete raggiungere il tuo obiettivo – a partire da domani, naturalmente. La buona notizia è che c'è un sacco di tempo a cadere po 'di quel chilo in più si malincuore preso su per sopravvivere letargo durante l'inverno brutale settentrionale. Ma se si vuole veramente fare i vostri sforzi più produttivi rispetto agli anni precedenti, si consiglia di provare un approccio diverso rispetto alla tipica dieta schianto.

Al fine di affrontare quei chili in più, vi è uno trascurato, ma molto componente fondamentale per il successo del vostro regime di fitness. Quando si sta eseguendo una dieta che comincia a cadere fuori pista, it &'; di solito non è il tuo dolce, pastosa pancia o cosce superiori jello-like che ottenere nel modo – it &'; s il vostro cervello. Preparare la vostra mente per l'arduo compito a portata di mano è altrettanto importante quanto il regime stesso e forse di più. Se davvero si vuole ottenere risultati e mantenerli per tutta l'estate, un buon piano di lavoro e la strategia di gestione mentale è necessario. Qui di seguito è un grande processo 4 passo per iniziare il vostro regime di fitness e portare il vostro cervello per il lungo viaggio invece di lavorare a dispetto di essa. E se fate questo lavoro ora e don &'; t stare con il vostro regime completamente, le informazioni raccolte e il programma è stato creato sono completamente personalizzato per il vostro cervello, corpo e stile di vita. Quindi si tratta di un piano che è più facile da implementare e ripartenza quando si scende in pista.

FASE 1 PREPARAZIONE

Pensare di trasformare il vostro corpo come un progetto, proprio come il ripristino di una macchina o rinnovare la vostra cucina. Si wouldn &'; t impegnarsi qualsiasi di questi progetti senza un piano di lavoro solido, realistico ed efficace. Ritengono inoltre che esso &'; s non solo per le ricompense superficiali sulla parte esterna; avete bisogno di andare per l'intero pacchetto. Nessuno si preoccupa di un auto restaurato che non ha motore o una cucina bellissima che doesn &'; t la funzione. Volete che il vostro corpo per essere in buona salute e ben alimentato all'interno in modo che mostra sulla parte esterna. Sacrificare la vostra salute per la perdita di peso rapida non è sano e doesn &'; t bastone. Quindi, rendere questo processo un impegno per sano, non magro.

Ricordate che il vostro scala non è tuo amico. E 'un freddo, onesto mediatore in questo processo e dovrebbe essere consultato di conseguenza. Don &'; t guardano a lui quando si ha bisogno di incoraggiamento, egli raramente aiuto. Basta chiedere a lui una volta a settimana circa il vostro progresso. Ma ricordate, lui &'; sa gretto numeri ragazzo che non si prende cura per i dettagli istrioniche. Egli doesn &'; t so che il muscolo pesa più del grasso o perdita di peso di acqua non è la perdita di peso reale. Egli può manipolare e soffocare il vostro progresso se lo lasci. Così, quando si accosta emotivamente come lui &'; s tua madre-in-law, Consulta i tuoi vestiti e la loro forma. Essi sono spesso molto più solidale e rispettoso dei dettagli reali.

STEP 2 ricordare e raffinare

Inizia con un taccuino e prendere in considerazione le diete e gli allenamenti che avete provato in passato. Ricordate, tutti &'; s corpo è completamente unico e risponde al cibo e all'esercizio fisico in modo diverso. Invece di leggere più un “ perdere 30 libbre entro domani &"; libro o di intraprendere un'altra dieta ridicolo di succo di limone e applicare curry, prendere in considerazione ciò che è realmente lavorato per voi. Pensate che si avvicina ti fa sentire bene, ha ottenuto risultati ed erano realistiche da mantenere. Ricordate che gli alimenti che hai dato facilmente e che sono stati deal-breaker. Pensate a quando si esercita in genere il più spesso e in modo più efficace. Quando si e' re fatto, è probabile che &'; ll ricordare non più di uno o due approcci che erano veramente giusto per te – se non del tutto

Se siete una di quelle persone che davvero non hanno mai trovato qualcosa che è efficace per voi, allora &';. s tempo per capirlo. Inizia scrivendo le vostre regime di dieta ed esercizio in corso per una settimana. Sì, comprendono che McDonald &'; s valore pasto si mangia due volte alla settimana e tutte le calorie che essa comporta. Anche se si desidera bloccare fuori, le cosce ricordare sempre. Don &'; t dimenticare di includere snack, bevande e anche condimenti. Dopo aver registrato la settimana, calcola il tuo apporto calorico medio. Prendete il vostro giorno più sano (Kcal H), la giornata unhealthiest (Kcal U) e quella che sembra schiaffo dab nel mezzo (Kcal M). Calcola l'apporto calorico per ogni giorno, aggiungere insieme e dividere per 3. Questo vi dà il vostro apporto calorico giornaliero medio

Utilizzare la settimana in corso e'. S regime come punto di partenza per la vostra dieta. Fare una o due cambiamenti nella vostra dieta a settimana e uno o due cambiamenti nel vostro regime di esercizio a settimana. Scambiare uno spuntino cibo spazzatura per alcuni mandorle, carote o frullato di proteine. Scambiare una soda per l'acqua o il tè decaffeinato dolcificata con miele o stevia. La chiave è quello di iniziare con quello che si è già bene con, e fare lenti cambiamenti costanti ogni settimana. La maggior parte delle persone trovano difficile prendere completamente su un nuovo regime di nutrizione tutti in una volta. Questo non è perché don &'; t vogliono farlo. Questo tipo di cambiamento richiede più sforzo che solo ciò che si mette sulla forcella. Spesso è dove e quando si mangia, come e dove si negozio di alimentari e dove e quando si prepara il cibo. E &'; sa molto di più per pensare che il tipico perdita di peso indirizzi di guida in 83 pagine. Journaling è anche un buon modo per rivedere ciò che sta lavorando per voi e ciò che non lo è. Se si aren &'; t perdere un chilo alla settimana, basta tagliare 200 calorie al giorno o aggiungere più esercizio fisico. Ricordate, è necessario per bruciare 3500 calorie per perdere mezzo chilo. Quanto più si mette in, più si ha bisogno di bruciare per perdere.

STEP 3 REQUISITI RACCOLTA

Una volta determinato un piano di allenamento e dieta che è efficace per voi, scrivere il vostro regime di dieta e fitness corrente per una settimana. Questo è un grande esercizio da fare in tempo reale perché ti mostra tutte le calorie in eccesso che tendiamo a consumare senza rendersene conto (cioè il piatto ufficio caramelle, quelle colazioni continentali alle riunioni del personale e le interruzioni di soda al giorno). Una volta che hai una buona idea di ciò che si mangia attualmente, scrivere il vostro piano di mangiare ideale. Ricordate le regole in uso di base per una sana alimentazione:

1. Frutta, verdura, verdure e più verdure. Quelli verdi, foglia, freschi e biologici sono i migliori in assoluto. Se fresco non è un'opzione, andare per congelato. Se isn &' biologica; t disponibile, cercano locale

2.. Proteine ​​magre sono i migliori. Se si sta raccogliendo una carne, due gambe sono meglio di quattro. Quadrupedi tendono ad avere un contenuto di grassi superiore a due più gambe come pollo e tacchino. (Tuttavia bisonte, che non è una specie in pericolo, sta dando quei ragazzi pennuti una corsa nel reparto magra.)

3. I meno sostanze chimiche che si mangia, meglio vi sentirete. Prodotti dietetici trasformati sono spesso caricati con sostanze chimiche che possono essere tossici e farvi sentire orribile. Peggio ancora, possono causare il vostro intestino per entrare in uno stato di malassorbimento, nel tentativo di ridurre il vostro corpo &'; s carico tossico. Questo si traduce in meno vitamine, minerali e antiossidanti di essere assorbiti dal cibo. E allora può causare una reazione di tipo inedia, creando voglie di alta energia, alimenti a basso contenuto di nutrienti come gli zuccheri, sale e grassi. Doesn &'; t che suona come un modo divertente per la dieta? Inoltre, nessuno vuole stare a dieta che ti fa dire, lunatico e in uno stato cronico di “ la munchies &" ;. Una buona regola – se puoi &'; t pronunciano, don &'; la t ha messo in bocca

4.. Mantenere zucchero al minimo. Zucchero con moderazione luce non è il tuo peggior nemico, ma può sicuramente devastare una strategia di perdita di peso quando si mangia troppo. Zucchero favorisce il rilascio di insulina, che ti fa memorizzare il glucosio. E da dove viene il corpo così generosamente immagazzinare glucosio? Avete indovinato — il culo. Quando si può, utilizzare naturali senza dolcificanti calorici come la stevia, invece di dolcificanti trattati e chimici come Splenda e l'aspartame. Di zucchero greggio e miele sono anche alternative migliori rispetto dolcificanti chimici. In breve, quando si tratta di zuccheri pensare minima e naturale.

STEP 4 LA TRANSIZIONE

Una volta che avete i vostri piani attuali e ideali mappati fuori, iniziare a scambiare le abitudini e gli alimenti attuali con quelli della versione più sana. Tenete a mente che non può mai raggiungere completamente il piano ideale, ma sempre il più vicino possibile a poco a poco è l'obiettivo. In questo processo per un periodo di tempo permette di alcuni benefici che rendono più facile mantenere il vostro regime sano nel lungo termine.

1. Cambiamenti graduali non sembrano così brusco e dirompente per il vostro stile di vita. Se siete stati a mangiare la pizza una volta a settimana per gli ultimi quattro mesi, potrebbe essere troppo psicologicamente schiacciante per rimuoverlo completamente dalla vostra dieta. Sentirsi sopraffatti o in generale privati ​​dalle restrizioni della vostra dieta è la strada più veloce al fallimento.

2. Gli psicologi dicono spesso ci vogliono circa tre settimane buone per un cambiamento di comportamento per attaccare. Quindi statisticamente, se si può tenere il passo con i cambiamenti moderati più di tre settimane, si può stare con loro più a lungo e trarre maggiori benefici.

3. Farlo lentamente permette di selezionare e scegliere quali aspetti della vostra dieta sono interruttori affare. Per esempio, che un bicchiere di vino e piatto vegetariano fritto con amici dopo il lavoro il Venerdì potrebbero non essere in palio. Pertanto, come si fanno i vostri scambi di corrente ad una sana, interruttori affare won &'; t essere perso. Il punto è che si può mantenere alcuni dei vostri cibi consolatori e favoriti. Questi aspetti contribuiscono a mantenere il cervello concentrato e non sentirsi privati ​​o ossessionato con tutte le delizie you &';. Re mancante

Inoltre, un trucco giorno a mangiare ciò che si vuole può essere un ottimo modo per mantenere la vostra sanità mentale — basta provare di essere ragionevole. Mangiare un intero vassoio di tiramisù in una sola seduta non è barare sulla vostra dieta, it &'; s equivale a fuggire con la sua nemesi (e forse vendere il suo cane in schiavitù prima di lasciare la città). È possibile anche dividere il vostro trucco giorno in pasti e disgregare per tutta la settimana in una colazione cattivo, pranzo e cena a vostra scelta. Ciò consente quei cibi consolatori quando si ha realmente bisogno di loro per cui lo stato della vostra mente doesn &'; t gettare la spugna a scapito della vostra parte posteriore Hotel  .;