Coltivate la vostra testimonianza Auto

L'altro giorno ho ricevuto una telefonata da un giornalista per una donna &'; s rivista chiedendomi se sapevo di nuove idee di riduzione dello stress, e" si sa, al di là di respirazione e di meditazione &"; Mi ha ricordato la nostra tendenza in questa cultura di cogliere per il romanzo e ancora mi ha fatto dubitare se includere questo pezzo nel libro. Si dovrebbe essere stato vivere sotto una roccia da un paio di decenni di non conoscere i benefici della meditazione —. Pressione sanguigna più bassa, e riduzione dello stress, rabbia, ansia e depressione, per citarne solo alcuni

Ma ho deciso che sarebbe stato irresponsabile da parte mia non includere qualcosa che &'; s in modo efficace ad accettare la turbolenza del cambiamento, semplicemente perché &'; s stato intorno per migliaia di anni. Inoltre ho trovato qualcosa di nuovo che mi auguro vi spingerà a prendere provvedimenti se si haven &'; t ancora stato convinto a provare la meditazione:. You &'; re effettivamente cambiare la struttura del cervello

Si scopre che “ pensare al tuo pensieri in un certo modo può alterare l'attività elettrica e chimica di un circuito cerebrale, &"; rapporti Sharon Begley in Train Your Mind, cambiare il tuo cervello. Ciò significa che è possibile modificare in modo permanente come si pensa attraverso la meditazione, e" rafforzamento dei collegamenti dai lobi prefrontali riflessivo al paura- e l'ansia che generano amigdala, &"; scrive Begley. E un recente studio negli Atti della National Academy of Science ha scoperto che è possibile ottenere la meditazione &'; s effetti favolosi in soli tre minuti al giorno! “ Il cervello risponde alla ripetizione con più gusto di durata, &"; afferma Daniel Siegel, professore associato di psichiatria presso la UCLA. Così don &'; t avete la scusa che don &';. T hanno tempo

Lo studio ha anche scoperto che la meditazione è più efficace che il popolare tecnica di riduzione dello stress di rilassamento guidato in cui coscientemente rilassare una parte del tuo corpo dopo un'altro. Qui &'; s il mio speculazione sul perché, che dice qualcosa sul perché la meditazione è uno strumento cruciale nella capacità di adattamento. A differenza di rilassamento guidato, meditazione rafforza il “ testimonianza di sé &"; —. La parte della nostra mente che è consapevole dei nostri pensieri e sentimenti

Più ci rafforziamo questa parte, più si &'; re non solo vivere su pilota automatico, in balia delle nostre risposte o sentimenti condizionate, ma sono in grado di essere più cauto nel modo in cui rispondiamo. Ci rendiamo conto che i pensieri non sono i fatti e che possiamo osservare i nostri pensieri di paura, tristi o arrabbiati vanno e vengono, piuttosto che essere alla loro mercé. Dawna chiama tenendo il filo dell'aquilone alla vostra mente in modo da poter indirizzare dove va, piuttosto che lasciare andare ovunque &';. S soffiato

Questa è una capacità cruciale durante il cambio perché entrambi permette di registrare ciò che si si sentono e chiedetevi, Qual è il modo più abile a rispondere alle circostanze in questo momento? Con una forte auto testimone, noi &'; re non più in base al capriccio del nostro comportamento incosciente, ma siamo al volante del nostro destino, più in grado di adattarsi e di adeguare con facilità. La prossima volta che &'; ll offrono una tecnica di base Hotel  .;